Весной, как и осенью, может наблюдаться упадок сил и снижение настроения. Казалось бы, осенью это объяснимо. Укорачивание светового дня и подготовка к продолжительному холодному периоду - стресс для организма. Но почему весной, когда удлиняется день. Весна и переход на летний период тоже стресс
Во-первых: это тоже перестройка внутренних ритмов, связанная с увеличением светового дня.
Во-вторых: общее истощение, связанное с нехваткой витаминов - пресловутый авитаминоз.
В-третьих: питание. Зимой из-за холода мы потребляем более калорийную пищу. Весной, тем более летом, такой запас энергии нам не требуется.
Одним словом, организм готовится к лету. Это тоже сказывается на настроении. И пугаться весенней хандры не нужно. Она скоротечна. Длится от пары недель до месяца. И как правило это состояние приходится на март апрель, когда в природе идут активные изменения. К середине апреля, как правило, весенняя депрессия проходит.
Что делать
1. Следите за гигиеной сна. Непрерывный 7-8 часовой сон восстанавливает силы.
2. Измените питание. Наверное не случайно самый длинный и строгий пост. Приходится на начало весны. Имперически наши предки понимали, что организму не нужно в этот период калорийное "зимнее" питание.
3. Не перегружайтесь. Дайте организму уравновесить внутренние ритмы. Отпуск в межсезонье - идеальное решение.
4. Пейте витамины. Да, весной световой день увеличивается. Количество ясных дней становится больше. Солнце уже активнее, чем зимой. Но тем не менее ультрафиолета еще не достаточно. А за зиму организм успел израсходовать внутренние ресурсы. Поэтому весной так важен приём витаминов. Каких? Это вопрос индивидуальных особенностей. И лучше проконсультироваться с врачом.
5. Увеличьте физическую активность. Зимой мы реже бываем на свежем воздухе. Организм, в частности мозг, страдает от гипоксии. Бывайче чаще на свежем воздухе, гуляйте. Тем более, что такая физическая активность способствует выработке дофамина.
6. Посетите врача. Весной, в связи с изменением биоритмов, может наблюдаться гормональный дисбаланс. В частности, это касается людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы.
Признаки весенней депрессии
1. Сезонность. Как правило, она возникает кает с конце зимы и проходит к маю.
2. Стихийность. Депрессия появляется сама по себе, без видимых поводов. Никакие жизненные обстоятельства не предшествуют весенней депрессии.
3. Не требует клинического лечения. Сезонная депрессия не является следствием органических поражений мозга.
Чаще всего соблюдения режима труда и отдыха бывает достаточно, чтобы пережить момент перестройки биоритмов из зимы в лето. Плюс, легкая физическая активность и витаминизированное питание облегчат состояние в этот период. Приболее глубокой и затяжной депрессии стоит обратиться к специалисту. Не проходящая депрессия весной говорит об уже существующей проблеме. Которую усугубила весенняя хандра.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru