Для многих тревога — это как фоновая музыка: вроде не орёт, но и тишины нет. Мозг непрерывно крутит пластинку с надписью «А если?..» — и, конечно, всегда выбирает самые страшные треки.
Это состояние называется катастрофизацией. Когда наш мозг рисует худший сценарий — тело и психика начинают реагировать так, будто это уже происходит. Как будто беда не за горизонтом, а вот она — уже стучится в дверь.
Что делать?
Во-первых, раскладываем жвачку мыслей по полочкам.Задаём себе вопросы:
— Что именно меня пугает: конкретизируем и структурируем пугающие мысли, лучше это выписывать, наглядность так же помогает посмотреть отстраненно
— Каких конкретных сценариев я боюсь?
— Насколько они вероятны: здесь важно оценить %вероятности
Выбираем 3 самых страшных варианта, например мысль: «я останусь одна и буду жить в коробке под мостом».
- почему так страшно остаться одной?
- есть ли что-то, что вы можете сделать сейчас, чтобы не остаться одной?
- есть ли другие варианты, кроме коробки под мостом?
- жили ли вы раньше в этой коробке?)
- как будете выстраивать свою жизнь под мостом?
На каждый пункт прописываем антикризисный план. Да-да, прямо как в инструкции по пожарной безопасности. Когда у вас в голове есть понятный алгоритм — тревога снижается. Потому что вы уже знаете, что делать, если всё пойдёт не по плану.
Но если тревога всегда и обо всём — это уже не черта характера. Это симптом. И он поддаётся лечению. В таком случае важно обратиться к психиатру (нет, при генерализованном тревожном расстройстве на учет вас не поставят, на работу не напишут, ни в какую базу не добавят, работать или водить машину не запретят).
Важно обратить внимание на базу:
— Сон / питание
— Уровень железа (посмотреть общий анализ крови и сдать ферритин)
— Количество потребляемого кофеина / табака
— Уровень физической активности
Если всё это не в норме, возможно, ваш организм не тревожится, а выживает. И тогда бесполезно работать с тревогой через коррекцию мыслей или другие техники, важно наладить физическое состояние
И да, тревога — не ваш враг. Это просто сигнал о том, что вы сейчас в ненормальном состоянии, которое требует коррекции.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru