С приходом весны многие замечают изменения в своем поведении и эмоциональном состоянии. Некоторые становятся более энергичными и вдохновленными. У других людей появляется раздражительность и тревожность. Часто этот период называют «весенним обострением», но этот термин не является медицинским или научным, а скорее обозначает некоторые признаки, характерные для данного периода.
«С точки зрения психологии, сезонные изменения действительно могут влиять на наше самочувствие и поведение. Исследование 2024 года демонстрирует, что изменения в погодных условиях могут оказывать влияние на уровень физической активности, что, в свою очередь, отражается на эмоциональном состоянии человека. Люди, ведущие более активный образ жизни, как правило, лучше адаптируются к сезонным изменениям, в то время как снижение физической активности может усугублять депрессивные симптомы. Кроме того, в ходе проведенного исследования было выявлено, что реакция на сезонные колебания индивидуальна и зависит от множества факторов, включая уровень стресса, образ жизни и генетическую предрасположенность. Эти данные подчеркивают важность комплексного подхода к изучению сезонных изменений настроения и возможных способов их коррекции», — рассказывает психолог Ника Болзан.
Почему весной меняется эмоциональное состояние?
Существует несколько причин, по которым весенние месяцы могут сказываться на психологическом благополучии.
- Гормональные изменения
Увеличение светового дня влияет на уровень мелатонина и серотонина. Это может как давать прилив энергии, так и повышать тревожность и раздражительность.
- Адаптация организма после зимнего периода
Весной ускоряется обмен веществ, активизируются биоритмы. Если зимой человек испытывал стресс, недосып или нехватку витаминов, весна может стать периодом повышенной усталости и нервного напряжения.
- Изменения режима сна
Из-за увеличения светового дня может нарушаться режим сна, что негативно влияет на концентрацию внимания, уровень стресса и способность контролировать эмоции.
- Социальное давление
Весной увеличивается активность в рабочих процессах, появляются ожидания «нового начала», требований к себе становится больше. Для кого-то это вдохновляющий фактор, а для кого-то — дополнительный стресс.
Что делать, если чувствуешь повышенную агрессию?
«Агрессия — это естественная эмоция, но если она становится чрезмерной и мешает жизни, важно научиться с ней работать. Существует несколько основных правил. Первое — отслеживайте причины агрессии с помощью дневника эмоций. Когда вы точно поймете, что вас провоцирует, можно будет не допускать этого состояния. Второе — устраивайте себе цифровой детокс. Постоянная проверка уведомлений на смартфоне усиливает тревожность и раздражительность. Третье — практикуйте осознанный отдых. Старайтесь избегать недостатка сна, больше проводите времени с семьей и друзьями. Четвертое — используйте специальные техники, такие как дыхательные практики и медитация», — рекомендует психолог Нина Болзан.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Стоит обратиться за помощью к психологу, если у вас наблюдается один или несколько признаков:
- агрессия или раздражительность сохраняются более месяца;
- настроение резко меняется без видимых на то причин;
- вы чувствуете постоянную усталость и апатию, страдаете от бессонницы;
- у вас присутствуют панические атаки.
«Весна — время перемен, и важно сохранять высокий уровень собственного психологического благополучия. Бережное отношение к себе, грамотное распределение нагрузки и, при необходимости, поддержка специалиста помогут прожить этот сезон комфортно», —подчеркнула Ника Болзан».