Сразу начну себя хвалить! В марте я очень дисциплинированно тренировался, не отходил от плана и набрал неплохой объем (маленький, но очень полезный). Основные тренировки были темповыми, довольно тяжелыми морально, но физически заходили без проблем.
Если сравнивать с прошлым мартом три основных показателя, получается:
1) Объем снизился с 493 (март 2024) до 358
2) Средний темп увеличился с 5:44/км до 5:12/км
3) Средний пульс остался таким же – 136 уд/мин
В целом, сравнение не очень корректное, тогда я втягивался после зимнего перерыва и просто набирал объем медленного бега. Но несомненно, что при том же пульсе я могу бежать с большей скоростью. Такая адаптация стала очень заметной за последние два месяца, это вселяет уверенность и даже можно предположить, что тренерский план работает!
Единственное соревнование марта – Кубок губернатора 1 этап 5км (02.03.2025), я фактически запорол. Не было настроя, не было готовности. Зато были тактические ошибки, плохое самочувствие и лед на трассе.
19:31 на финише совсем не устроили, хотелось быть в районе 19:10. Нужно признать, что вот эта неудовлетворенность результатом хорошо меня подстегнула на дальнейшую подготовку.
Если вспомнить самую тяжелую мартовскую тренировку, то это, несомненно, 5*1000 в темпе 3:40 в манеже (07.03). Максимальный пульс был всего 175, но по ощущениям было очень тяжело.
Подышать и попотеть пришлось изрядно, скажу я вам. Но это была заключительная тренировка в цикле, дальше тренер перевел меня в основном на темповый бег и интервалы с гораздо более комфортным темпом.
Ну и главные итоги марта – это приход весны. Наконец то, можно не ездить в манеж (тем более что абонемент на 48 проходок внезапно закончился), больше тренировок проводить на улице…Солнце, трава, чистый асфальт! Что еще нужно будущему мастеру спорта?))
Вместе с этим пришли в негодность и все мои беговые кроссовки. Огромные зияющие дыры в области правого большого пальца на всех 4 моделях прошлогодней линейки Saucony, заставили призадуматься, не попробовать ли что-то еще. Подешевле и понадежнее (вдруг так бывает?).
Для начала, заехал в спортмастер и сделал Gait –анализ на дорожке. Во-первых, мне было интересно, как это происходит, ну и во-вторых, удостовериться, что все не так плохо, ведь я рассчитываю бегать еще долго и счастливо. Анализ показал, что определенное заваливание стопы внутрь есть, но на границе нормы, около 6-7 градусов. Чем длиннее забег, тем больше этот градус будет увеличиваться, вызывая лишнюю нагрузку на голеностоп и колени (в основном) и снижая эффективность бега в целом. Поэтому, тренировочную обувь для длительных тренировок лучше брать с поддержкой. А для ультры и суточного бега, вероятно, это просто необходимо. Надо поизучать вопрос, в чем бегают суточники.
Вместо обуви с поддержкой, для начала, были заказаны легкие карбоновые BMAIки FLY 3 для темповых и быстрых интервалов. Посмотрим, как они будут в деле (уж так их рекламировали), но на вид и тактильно понравились, легкие и удобные. Заодно буду считать их пробег, тем более в часах такая функция есть. Как быстро большой палец правой ноги выглянет наружу? Делайте ваши ставки! Также срочно нужно покупать что-то для спокойных кроссов и восстановительных, перемерил вчера все Ли-нинги, но ничего не выбрал. Продолжаю смотреть в сторону Китая, может быть тоже BMAI возьму или 361...
Всё, я пошел тренироваться!