Планы на 2025 год были разработаны и утверждены еще в октябре-ноябре 2024 го. При этом за основу была взята скорость прогресса за предыдущий год, а за критерий выполнения плана - результаты. Если попытаться кратко разложить по пунктам мои непомерные амбиции и упорядочить путаные мысли, то получается:
1. Продолжить прогрессировать с хорошей скоростью
2. Установить личные рекорды в 5 основных дисциплинах
3. Подготовиться к переходу на более длинные дистанции.
Так вот, план то я придумал, а как его выполнять? После стамбульского провала, вернувшись из отпуска в холодный серый Петербург, я пребывал в небольшом унынии и даже несколько дней проболел, пропуская бег. Но очень скоро взял себя в руки и пошел сдаваться к тренеру, так как понимал, что без тренировочного плана результатов мне не видать, что без определенной встряски новым интересным беговым опытом есть риск вообще уйти в зимнюю спячку и откатиться назад. И вот с конца ноября по конец марта я стараюсь дисциплинированно тренироваться, впервые перезимовал в манеже и выхожу в сезон, по крайней мере, без потерь.
Вместе с этим я стал уделять больше внимания восстановлению, режиму, сну и даже диете! Тут пока без подробностей, но поверьте на слово, определенные меры предприняты и работы ведутся! В целом, для хорошего прогресса в беге, а соответственно и для выполнения общего бегового плана, были сделаны основные действия (как я это видел), теперь остается только дождаться результатов. Ну а там уже будет видно, в правильном направлении я двигаюсь или не видать мне спортивных разрядов и званий.
Продолжим и рассмотрим второй пункт плана! Изначально, в нем фигурировало 4 основных дистанции: 5ка,10ка, половинка и марафон. Но позже я решил дополнить план еще и забегом на 1000 метров. Здесь я был уверен в личном рекорде, потому что до этого никогда не бегал такую дистанцию, может только в школе… Ну или в рамках более длинного забега. Короче – пробежал, установил личник, об этом позже.
Ну и для оставшихся 4 дистанций я составил вот такую табличку:
Конечно, я мечтаю, что будет везде на «отлично», но пока цифры в первой-второй колонке 25 года выглядят пугающими и нереальными. Может быть, удастся хотя бы на троечку сдать экзамены? Рассуждать о шансах смысла нет, нужно просто готовиться, бежать и после оценивать. Откуда взялись такие цифры? Вот сам точно не помню, но там был какой то нехитрый расчет скорости прогресса результатов предыдущих лет и перенос с сохранением динамики на 2025. Амбициозно! Антинаучно! Абсурдно?
Чтобы максимально повысить шансы на хорошие результат я выбрал (а тренер не возражал) основные старты, к которым и будет вестись подготовка и несколько проходящих. Основные будут осенью, так мы снижаем влияние жаркой погоды и имеем запас времени для лучшей подготовки. Кроме 5ки – основной старт я решил сделать весной и уже меньше чем через две недели, 13 апреля попробуем установить личный рекорд. Чтобы лучше подготовиться к основным стартам, скрепя сердце, пришлось отказаться от участия во многих интересных забегах, либо клятвенно обещать себе не бежать там на все деньги (как это обычно происходит), а использовать их в рамках тренировки.
Исключение хотелось бы сделать только для кубка губернатора на 5км (4 этапа) и то, если повезет туда зарегистрироваться. Ну и последнее решение территориальное – никуда выезжать на старты из СПб в этом году не планируется, трассы уже знакомые и максимально ровные. Итак, основные старты в порядке проведения:
1. 5км -13.04.2025 – «Арена Полумарафон»
2. Марафон – 07.09.2025 - «ПУШКИН - ПЕТЕРБУРГ»
3. 10км - 26.10.2025 – «Арена Марафон»
4. Полумарафон - 09.11.2025 – «Гатчинский полумарафон»
Самая размытая часть моего плана предполагает подготовку к ультрадистанциям. Пока больше чем марафон я расстояния не бегал (и не ходил) и даже не представляю как у меня в целом с выносливостью, с терпежкой, с ментальной готовностью к таким дистанциям. Это все нужно тоже тренировать, как и потребление, а главное усвоение пищи на бегу. Все постепенно, не форсировать...
Для небольшой проверки выносливости запланирован челлендж в 100000 шагов за день, по расчетам он не должен сильно выбить меня из тренировочного плана. Ну и два запланированных марафона тоже (смею надеяться) поспособствуют подготовке к более длинным забегам. Уже формируются и планы на следующий сезон, (ох уж этот оптимистичный взгляд в будущее) но для начала нужно достойно завершить этот.
Всё, я пошел тренироваться!