Если вы заметили, что состояние апатии, усталости и потери интереса к работе или жизни длится уже больше месяца, стоит обратиться за квалифицированной помощью. Как вернуть мотивацию работать и жить, рассказал «Вечерней Москве» предприниматель, тренер по личной эффективности Владимир Стекольщиков.
Иногда такое состояние апатии может говорить о том, что речь идет не просто о прокрастинации, а о выгорании, хроническом стрессе или депрессивном эпизоде. Для начала можно обратиться к терапевту и психотерапевту. Иногда необходима консультация психиатра — и это не приговор и не стыдно, это нормальная часть заботы о себе.
Почему пропадает мотивация
Мотивация не исчезает просто так. Ее потеря — это симптом, с которым очень важно разобраться, не доводя себя до крайних состояний вроде клинических депрессий. Ниже — основные причины, по которым вы можете оказаться в состоянии «не могу и не хочу».
Эмоциональное выгорание
Если долго работать на пределе, не разрешая себе отдыха, без ощущения «я молодец», мотивация уходит. Организм включает защитный режим и буквально запрещает продолжать в прежнем темпе. Это не лень — это предохранитель, который заботливо защищает нас от самоубийства работой.
Отсутствие результата
Если вы долго работаете, но не видите эффекта — ни финансового, ни человеческого, — мотивация начинает разрушаться. Мозгу нужно ощущение: «я что-то сделал, это принесло результат». Без этого он перестает выдавать энергию на действия.
Потеря смысла
Бывает, что человек занят, у него много дел, проектов, задач. Но нет внутреннего ответа на вопрос: «Зачем я это делаю?» В этом случае мотивация сдувается, как шарик. Мысли могут быть: «Надо», «Так положено», «Все так делают», но это не дает ощущения жизни и движения.
Физическая усталость
Организм не бесконечный. Недосып, малоподвижный образ жизни, отсутствие отдыха, дефицит витаминов и микроэлементов, гормональные сбои — все это может влиять на состояние так же сильно, как внешние события. Если нет сил — не будет и мотивации.
Хронический стресс
Если человек живет в тревоге, в состоянии «постоянной опасности», мозг сужает фокус внимания до выживания. В таком режиме любые действия по развитию, изменениям, обучению становятся невозможными. Для них просто нет места.
Что делать, если мотивации нет
Есть несколько способов вернуть мотивацию.
Высыпаться
Не придумали более эффективного способа восстановления и отдыха, чем крепкий здоровый сон. Поставьте телефон на зарядку в соседней комнате хотя бы за 15 минут до сна, насладитесь ощущением расслабления, если вы спите не в одиночестве — насладитесь общением с любимым человеком без гаджетов.
Разгрузить голову
Выпишите все, что у вас в голове: задачи, идеи, долги, тревожные мысли. Не обязательно сразу все решать, просто вынесите это из внутреннего пространства — это уже дает облегчение.
Сделать один конкретный шаг
Не стройте план на год, не пытайтесь пересобрать всю систему. Задайте себе один вопрос: что я могу сделать прямо сейчас, на что у меня точно хватит сил? Это может быть один звонок, одно письмо, один шаг, реальное, возможно, и небольшое действие в реальном мире. Это поможет преодолеть инерцию и ощущение «застоя». Обязательно зафиксируйте это достижение (галочка в списке задач, вычеркнутая строка в ежедневнике).
Сменить контекст
Поработайте из другого места. Сделайте паузу, измените привычную обстановку. Иногда достаточно сменить фон, чтобы запустилось внутреннее обновление.
Дать себе физическую перезарядку
Не нужно тренироваться в зале до изнеможения, достаточно просто пройтись, размяться, сделать короткую тренировку. Тело — это не транспорт для мозга, а часть системы, и с его ресурсами можно перезапустить свою систему мотивации.
Вернуться к вопросу «зачем?»
Если все надоело и опустились руки, попробуйте найти смысл. Ради чего вы это делаете? Ради чего живете, работаете, двигаетесь? Иногда причина исчезновения мотивации — не усталость, а потеря ориентиров. Выпишите пять главных слов в своей жизни.
Мотивация — естественная человеческая энергия, которая появляется, когда у нас есть смысл, цель, ресурсы и ясность. Если вы чувствуете, что мотивации нет уже давно, и вы не можете сами сдвинуться — не стесняйтесь обращаться за помощью. Возможно, это тот момент, когда пора не взять себя в руки, а наоборот — дать себе опору.
Многим людям часто снятся работа, сложности и проблемы, потому что все незаконченные дела остаются в памяти, а мозг пытается помочь человеку разрешить оставшиеся вопросы. Что с этим делать, рассказала «ВМ» психолог Наталья Наумова.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Время разбивать копилки: россиянам предложили избавиться от ненужной мелочи
«Надеются, что дрогнем»: почему РФ не пойдет на мирные переговоры с Японией