Приветствую подписчиков и гостей канала!
Уже СТО дней прошло с начала года, казалось бы, вот мы недавно поднимали бокалы с шампанским за Новый счастливый год, а уже середина апреля!!!! Кто начал с нового года свое преображение, уже на СТО дней ближе к своей цели, а кто не начал, на СТО дней отстал от тех, кто начал!!! Но кто хочет начать, сейчас самое лучшее время, еще 265 дней до 2026 года, вы еще успеете преобразиться!!!! Если в день скидывать по 100 грамм, то это уже более 26 кг.
1. Вес. Первый и самый мой нестабильный пункт отчета за всё это время. График снижения веса напоминает мне горную извилистую дорогу, которая все равно идет вниз, я конечно хотела ровное, спокойное, плавное снижение веса, но всё идеальное оно где-то там, а не у нас, обычных людей. И так, за 100 дней мой вес снизился на: 110,2 - 97,9 =12,3 кг. То есть, в среднем я стройнела на 123 грамм в день.
Минус 600 грамм со вчерашнего дня!
Я очень довольна, я стала легче, я стала увереннее, я влезла в одежду, которую любила, у меня повысилась самооценка, мне хочется летать. И это всего минус 12 кг, а что будет дальше? Планы то на минус 35 кг, а то и больше. Тру ручки в предвкушении.
2. Завтрак. Я для себя окончательно определила, что завтрак это самый мой большой и калорийный прием пищи. Мне нужна энергия и силы для продуктивного дня и физической активности. Значит обязательно:
- углеводная составляющая - каша долгой варки с маслом (где уместно плюсом семечки и ягоды) или вафли;
- белковая составляющая - яйца, творог;
- клетчатка - большая порция свежих овощей и зелени.
Сегодня на завтрак доедали творожно-тыквенные вафли, яйца пятиминутки, овощная нарезка. Кофе с молоком без сахара.
3. Обедаю я обычно на работе, и уже исторически сложилось, что беру два контейнера: первый со свежими овощами, второй углеводы и белок. Очень редко суп. Этой порции мне вполне достаточно, значит так и дальше буду делать.
Сегодня у нас на обед булгур из морозилки и доедаем прессованное мясо. В моей порции (на весах) еще два листа салата, огурец, черри.
4. Ужин. В последнее время мои ужины немного изменились. Я целенаправленно стала есть рыбу на ужин. Рыба легче мяса, а значит вечером самое то! Плюс свежие овощи. Углеводы вечером мне лучше убирать. Даже такое блюдо как шакшука, оказалось для меня вечером не подходящее. Овощи приготовленные это уже углеводы, а в шакшуке таких овощей много. В общем ошибки есть, но как написала одна из подписчиц, мы же не компьютеры, а люди.
Сегодня на ужин большая порция салата и тушёный с морковью и луком в сметане минтай.
5. Шаговая активность. Пункт с которым у меня уже пару месяцев нет проблем, хожу много, часто по 10 км, выполняя 1,5 дневных нормы по шагам. Сама себе потихоньку намякиваю, что пора уже смотреть в сторону тренажерного зала. Мышцы нужно наращивать! Увидела, что неподалеку открыли новый тренажерный зал. Посмотрела цены, до 12 часов дня 1600 р./12 тренировок (133 р./тренировка), а с 12 до 17 часов 1500 р./12 тренировок (125 р./тренировка). Считаю цены очень гуманные. Меня останавливают пока только мои загоны, что приду такая тетя под 100 кг и на меня как-то не так посмотрят, хотя мозгами понимаю, что там вообще не до кого дела нет. И через 3 тренировки буду как в своей тарелке.
Сегодня активность вот такая👇, ходила долго утром, а вечером крутилась на кухне, всё равно на улице ливень, на 5 минут Бубочку вывели и домой.
За сто дней я опубликовала 171 статью, познакомилась с замечательными людьми и на меня подписалось 464 человека, а сколько отписалось так и не счесть. А главное я не пойму, почему отписываются, хоть бы написали в комментариях причину. Конструктивная критика она же полезна, это обратная связь, которая помогает улучшить канал.
А дальше что? А всё тоже самое! Иду вместе с вами к цели, учусь правильно питаться и вести активный образ жизни, держу фокус внимания на важных моментах, готовлю вкусные полезные блюда и делюсь с вами рецептами, надеюсь на лучшее и держу хвост пистолетиком!
Благодарю за 👍, комментарии и моральную поддержку!!!❤❤❤