На основании сегодняшнего Теста, родилась такая тема, решила подробнее вам о ней расписать!
Кстати, кто не прошел тест <<Ночного дожора>> Добро пожаловать, а после уже, читайте статью 👇
Вы когда-нибудь задумывались, почему ночью вас так тянет к холодильнику?
Вы вроде бы ужинали, но через пару часов снова чувствуете голод. Или, может быть, вы вообще не ужинали, но почему-то в полночь рука сама тянется к шоколадке? Давайте разберемся, почему ночной жор становится нашим вечным спутником и как с ним бороться.
Причины ночной тяги к еде
1. Недостаточное питание днем
Первая причина, по которой вас тянет к ночному перекусу, — это недостаточное питание в течение дня. Если вы пропустили обед или съели слишком мало, организм будет компенсировать недостаток калорий ночью. Так что, если вы хотите избавиться от ночного жора, начните с полноценного завтрака, обеда и ужина.
2. Стресс и эмоции
Стресс — еще одна распространенная причина ночного обжорства. Когда мы нервничаем или переживаем, наше тело вырабатывает кортизол — гормон стресса. Он повышает аппетит и заставляет нас искать утешение в еде. Особенно опасно, если вы привыкли заедать стресс сладким или жирным.
3. Недосып
Недостаток сна тоже может стать причиной ночного голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина, который контролирует чувство сытости, снижается, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается. В результате вы чувствуете голод, даже если недавно поели.
4. Привычка
Иногда ночной жор — это просто привычка. Если вы привыкли смотреть телевизор или сидеть в интернете поздно вечером, возможно, вы автоматически тянетесь за едой, даже не осознавая этого. Привычки формируются легко, но избавляться от них сложнее.
Как справиться с ночной тягой к еде
1. Питайтесь правильно днем
Начните с правильного питания в течение дня. Завтрак должен быть просто должен,но не обязателен, обед — сбалансированным, обязательным, плотным, а ужин — легким. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов. Белки и сложные углеводы помогут вам дольше оставаться сытыми(на эту тему есть статья) чтобы убедиться.
2. Управляйте стрессом
Найдите способы справляться со стрессом без еды. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе — все это поможет вам расслабиться и забыть о сладостях. Попробуйте вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать, что вызывает у вас стресс.
3. Нормализуйте сон
Установите режим сна и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Достаточный сон поможет вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Помните, что взрослые люди должны спать 7-9 часов в сутки.
4. Измените привычки
Попробуйте заменить привычку перекусывать чем-то полезным. Например, вместо чипсов держите под рукой свежие овощи или фрукты. Или займитесь чем-то, что отвлечет вас от мыслей о еде: почитайте книгу, послушайте музыку или сделайте упражнения.
5. Пейте воду
Часто мы путаем жажду с голодом. Перед тем как отправиться к холодильнику, выпейте стакан воды. Возможно, вам просто хотелось пить.
Ночной жор — это не приговор. Поняв причины своей тяги к еде и приняв меры, вы сможете справиться с этим неприятным явлением. Главное — помнить, что изменение привычек требует времени и терпения. Начните с малого, и вскоре вы заметите, что ночи стали спокойнее, а утро — легче.
Будьте здоровы и наслаждайтесь каждым моментом вашей жизни!
Если статья была полезна, благодарю за комментарий, лайк или данат 🌸 Будьте здоровы❤️