Позвоночник — это не просто «столб» из костей. Его изгибы работают как амортизаторы, защищая нас от нагрузок. Но если они деформируются — появляются сутулость, боли и даже… морщины на лице. Если вы хотите избежать этой участи, дочитайте до конца эту статью, в которой я разберу, каким должен быть здоровый позвоночник, какие бывают искривления и что с ними делать.
Каким должен быть здоровый позвоночник
Здоровый позвоночник имеет 4 естественных изгиба:
- Шейный лордоз (прогиб вперёд)
- Грудной кифоз (лёгкий прогиб назад)
- Поясничный лордоз (прогиб вперёд)
- Крестцовый кифоз (изгиб назад)
Эти изгибы смягчают удары при ходьбе, поддерживают баланс тела, защищают внутренние органы. Позвоночник не должен быть идеально ровным, как многие думают. Каждый изгиб существует не просто так, но, к сожалению, иногда эти изгибы «деформируются» из-за врожденных болезней и образа жизни.
4 вида искривлений
Сутулость (усиленный грудной кифоз). При кифозе плечи сведены вперёд, спина немного горбатая, будто «колесом», а голова наклонена вниз.
Чем опасно:
➔ Боли в шее и плечах
➔ Одышка (грудная клетка сжата)
➔ Появление «вдовьего горбика»
Гиперлордоз (усиленный прогиб в пояснице). При таком нарушении ягодицы сильно выступают назад, живот выпячен , а из-за этого таз наклонён вперёд.
Чем опасно:
➔ Боли в пояснице
➔ Проблемы с тазобедренными суставами
➔ Выпирающий живот (даже при худобе)
Сколиоз (боковое искривление). Распространенное нарушение, которое часто встречается у школьников — плечи на разном уровне (часто из-за ношения сумок или портфелей на одном плече). Талия асимметричная, одна лопатка выпирает.
Чем опасно:
➔ Деформация рёбер
➔ Смещение внутренних органов
➔ Хронические боли
Плоская спина (сглаженные изгибы). Немногие знают, что состояние, когда спина неестественно прямая – не является нормой, а порождает много проблем. При таком нарушении голова выдвинута вперёд, а плечи опущены.
Чем опасно:
➔ Быстрая утомляемость
➔ Грыжи и протрузии
➔ Головные боли
Как проверить свою осанку
Если вы сомневаетесь, есть ли у вас искривление позвоночника, но не хотите сразу обращаться к врачу, предлагаю вам пройти простой тест:
- Встаньте на твердую поверхность и внимательно посмотрите на свои стопы. Они одинаковые?
- Сфотографируйте себя в полный рост спереди. Только поставьте камеру на таймер и отойдите от нее. Рассмотрите на получившейся фотографии плечи: они на одном уровне?
- Посмотрите в зеркало на углы нижней челюсти: они одинаковые справа и слева?
Если хотя бы один из ответов отрицательный, следует обратить внимание на состояние вашего позвоночника. А если все три ответа оказались отрицательными, то нужно незамедлительно приступить к действиям.
Что делать, если осанка неправильная
Для начала, уберите возможные причины искривления: неправильное положение во сне, во время работы. Поэтому первое, что нужно сделать — приучить себя занимать правильное положение тела в течение дня. Подробнее об этом рассказываю в видео «5 шагов к коррекции осанки».
Если вы хотите уже сегодня начать работать над своей осанкой — определите свой тип искривления, а потом начните выполнять упражнения конкретного для него. Общие упражнения полезны, но результат можно достичь только благодаря точечной работе с конкретными проблемами.
На мастер-классе «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», я как раз расскажу вам:
✅ Как сделать самодиагностику осанки и выявить вашу проблему
✅ Пошаговый план действий, который приведет ваши лицо и тело к идеальному состоянию