Сегодня речь пойдет об одной из тайн нашего организма - вагусе. Уникальной особенностью блуждающего нерва является его длинный путь. Он проходит через несколько жизненно важных структур, таких как сердце, легкие и органы пищеварения. На своем пути он разветвляется, образуя многочисленные нервные волокна, которые влияют на разные функции организма. Не так давно узнала, что слабый вагус может быть причиной тахикардии, тревожности, синдрома раздраженного кишечника и т.д. Ночь - царство вагуса, организм должен отдыхать, быть расслабленным, сердечный ритм самым минимальным. Однако, если ночью вас беспокоит учащенное сердцебиение, чувство тревоги, можно предположить, что парасимпатическая система, которая зависит от активности блуждающего нерва, работает не правильно. Есть несколько способов для активации вагуса, а соответственно активизации парасимпатики, которая отвечает за расслабление и спокойствие. Предлагаю некоторые из них., которые опробовала на себе!
- 🧘♀️Диафрагмальное дыхание. Неспешное, медленное дыхание животом с расширением нижних ребер, расслаблением всего тела, с удлиненным выдохом благотворно влияет на нерв. 5-10 минут в день, желательно утром и вечером.
- 🏊♂️Упражнение "дайвера" . Сейчас практикую на себе, напишу о результатах через какое то время. Погружение лица в холодную воду с задержкой дыхания. Здесь эффект усиливается: и задержка дыхания и холодная вода (начинаем с комфортной для себя). Я модифицировала упражнение - опускаю и руки - тренировка сосудов. Приятный бонус- кожа лица в тонусе будет. Делаю по 3 раза утром и вечером, задержка дыхания от 30 секунд- доводим до максимума, но без фанатизма.
- 🧘♂️Любые медитации на расслабление (можно найти видео в интернете).
- 🏃♀️💃🚴♀️Физические упражнение аэробные
- 🙄Определенные упражнения для глаз ( смысл в том, что голову поворачиваем в противоположную сторону от взгляда, ждем до момента моргания или непроизвольного глотания. Потом в другую сторону повторяем. Можно сделать по 3 раза).
В любом деле, как мы уже знаем, нужна система. Попробуйте 21 день делать что то из этого списка ежедневно, результат будет точно! Всем здоровья☺