Приветствую Вас на канале “Просто о Сложном”.
Ставьте 👍 за полезность, делитесь информацией со своими близкими, подписывайтесь на канал, чтоб ничего не пропустить.
Итак.. Сон.. Так ли он важен для суставов? Что про это говорят исследования и опыт врачей.
Проводимые исследования показали, что существует четкая связь между недосыпанием и болью. В частности, многие люди, страдающие от хронической боли в спине и мышечных болей, не имеют здорового режима сна.
Почему недостаток сна усиливает боль?
Исследования показывают , что недостаточный сон и некачественный сон повышают риск развития обширных болей, особенно с возрастом.
Трехлетнее исследование, проведенное учеными из Университета Киля в Великобритании, показало, что невосстанавливающий сон является фактором, наиболее тесно связанным с возникновением боли, не связанной с конкретными источниками.
Отдельное исследование среди взрослых женщин, страдающих фибромиалгией, показало, что существует тесная связь между проблемами со сном и риском развития этого заболевания.
Итак, доказательства очевидны: существует связь между качеством сна и болью всех видов, а не только мышечными болями. Сон в неправильном положении или на плохом матрасе не обязательно виноват. Но как именно недостаток сна может вызвать боль в мышцах и суставах?
Здесь есть три основные причины:
1. Плохой сон снижает переносимость боли.
2. Плохой сон усиливает боль.
3. Плохой сон увеличивает риск развития болезненных хронических заболеваний.
Ученые пока не до конца понимают связь между плохим качеством сна и этими причинами усиления боли. Считается, что это может быть связано с изменениями в нервной системе, когда организм не высыпается. Эти изменения вызывают повышенную чувствительность, то есть снижается наша переносимость боли.
Недостаток сна также может вызвать воспаление в организме , что часто приводит к болям в мышцах. Это может усугубить воспалительные состояния, такие как артрит.
Известно также, что бессонница ухудшает спортивные результаты . Это может увеличить риск травм мышц и суставов из-за спорта или даже повседневной деятельности, такой как бег, чтобы успеть на автобус.
Процессы заживления в организме наиболее активны во время сна , поэтому, если вы восстанавливаетесь после травмы мягких тканей, недостаток сна может означать, что вам потребуется больше времени на восстановление.
👉Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, первым делом проверьте обстановку, в которой вы спите.
Плохой матрас часто является причиной боли в спине во время сна. Ваш матрас должен поддерживать и удерживать все ваше тело, не провисая и не оказывая давления на такие точки, как бедра и плечи.
👉Если вы просыпаетесь с болью в шее и плечах , возможно, виновата ваша подушка. Важно выбрать подушку, которая удерживает голову и шею на одной линии.
Если вы спали в неудобной позе, несколько простых упражнений на растяжку шеи могут помочь снять скованность. Вы также можете попробовать приложить грелку, чтобы расслабить мышцы и облегчить боль.
Но если боль не проходит, обратитесь за советом к врачу.
❗Поскольку боль и сон неразрывно связаны, важно делать все возможное, чтобы увеличить свои шансы на спокойный ночной сон и достаточное количество часов сна каждую ночь.
✅Хорошим началом будет установить для себя время отхода ко сну. Помимо установки будильника, чтобы вставать по утрам, рассмотрите возможность установки будильника на ночь, чтобы напоминать себе, когда пора ложиться спать.
✅Ограничьте употребление кофеиносодержащих напитков, полностью исключив их после 14:00.
✅Вам также следует попробовать ввести ритуал расслабления вечером, чтобы расслабить тело и разум, возможно, с помощью теплой ванны, молочного напитка и чтения книги. Постарайтесь не пользоваться электронными устройствами вечером, так как стимуляция может затруднить вам сон.
Итак, отвечая на вопрос, может ли недостаток сна стать причиной боли в суставах, ответ — однозначно да, может!
А сколько часов в сутках спите Вы и как это сказывается на Вашем здоровье пишите в комментариях.
Будьте здоровы, а полноценный сон Вам в этом помогут