Как справиться с проблемами?

Для начала нужно понять – как вы сейчас с ними справляетесь? Делаете что-то для их решения или нет? Если да, помогает ли это? А если нет, то какие есть причины не делать? Возможно, вы на автомате следуете каким-то правилам, но они не эффективны, а может в принципе проблему избегаете.

Правила, которые нам не помогают, могут выглядеть так:

· Негативные эмоции опасны, вредны, являются признаком слабости.

· Если я испытываю негативные эмоции значит я плохой, неполноценный, со мной что-то не так.

· Люди должны скрывать свои чувства.

· Выражение чувств – признак слабости.

· Женщинам нельзя испытывать гнев.

· Мужчины не должны испытывать страх, плакать.

· Я должен жестко контролировать свои эмоции.

· Если я не буду контролировать свои эмоции, случится что-то плохое и т.п.

Каждый день сотни правил обслуживают наше поведение. Некоторые из них полезны и помогают нам быть добрее, человечнее. Другие, наоборот, токсичны и очень мешают в жизни. Проблема правил в том (даже у правил есть проблемы😉), что они формируют наше сознание и мы порой не осознаем, что наше поведение контролируется этой самой системой правил. Мы автоматически используем эти правила и можем не замечать, что они не работают, а также учат нас игнорировать последствия.

Когда мы контролируем свои эмоции, избегаем болезненных воспоминаний, пытаемся заменить негативные мысли позитивными – нам кажется, что мы справляемся, но попытка уйти от боли, может быть частью нашей проблемы. А значит эти стратегии эмоционального и поведенческого избегания не эффективны, и могут только ухудшать ситуацию. Да, может быть трудно принять, что мои стратегии не работают, но если я осознаю их неэффективность, то могу начать действовать по-другому. Могу перестать тратить время и силы на то, что не работает и найти альтернативные способы справляться с трудными мыслями, чувствами и воспоминаниями.

Поразмышляйте о том, как вы справляетесь сейчас, попробуйте обнаружить неработающие стратегии и правила. Может пришло время от них отказаться?

Больше о проблемах, их причинах и последствиях, читайте в моём канале https://t.me/psydariamakeeva