Здравствуйте, я доктор медицинских наук, профессор психиатр, нарколог и клинический психолог Азат Асадуллин. Сегодня я расскажу вам о признаках панической атаки и предложу алгоритм действий.
Панические атаки часто являются симптомом тревожных расстройств, но могут возникать и спонтанно, без видимой причины. Они способны вызывать как психологический дискомфорт, так и вполне ощутимые физические симптомы, которые, в свою очередь, лишь усиливают страх и панику. Понять природу панических атак помогает знание причин их возникновения, особенностей проявления и способов получения профессиональной поддержки.
Что такое паническая атака?
Панические атаки представляют собой внезапные приступы неконтролируемого страха и телесных реакций, сопровождающих это состояние. Данный феномен тесно связан с паническим расстройством - одной из форм тревожных расстройств.
В психиатрии паническую атаку определяют как "внезапный приступ интенсивного страха или выраженного дискомфорта", достигающий пика в течение нескольких минут.
Во время приступа организм активирует механизм "бей-беги-замри".
Рассмотрим основные физические симптомы панической атаки:
Учащённый пульс
Повышение артериального давления
Нарушения дыхания (от тяжёлого глубокого до поверхностного частого)
Одышка
Покалывания и онемение в конечностях
Сильная внезапная усталость
Ощущение, что вы "не в своем теле"
Головные боли
Расстройства ЖКТ
Боли в груди
Важно отметить, что единичные эпизоды панических атак могут встречаться у людей без психических расстройств. Однако регулярное возникновение приступов или их сильная интенсивность, существенно влияющая на качество жизни, требуют обращения к специалисту для планирования лечения.
Многие пациенты с паническим расстройством испытывают тревогу, опасаясь новых атак. У некоторых развивается агорафобия - боязнь пребывания в ситуациях, где может возникнуть панический приступ, что затрудняет выход из дома или посещение общественных мест.
Что вызывает приступ паники?
Приступы паники могут быть спровоцированы различными факторами: стрессовыми ситуациями, сенсорной перегрузкой, реакциями на травматический опыт, наличием панического расстройства или тревожных состояний. В некоторых случаях приступы возникают спонтанно, без видимой причины. Если вы сталкиваетесь с повторяющимися приступами паники и не можете определить их происхождение, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психиатру или психотерапевту.
Важно понимать, что хотя приступы паники могут причинять значительный дискомфорт, существуют эффективные методы их предупреждения и контроля, включая как профессиональное лечение, так и самостоятельные техники самопомощи.
Насколько серьезны панические атаки?
Если при обследовании исключены соматические заболевания, панические атаки могут указывать на наличие психического или хронического тревожного расстройства. Приступ паники считается серьезным состоянием, требующим медицинской помощи, когда он существенно влияет на качество жизни и способность функционировать.
Следует отметить, что приступы паники не представляют угрозы для жизни и обычно проходят в течение 10-30 минут. Однако существует связь между паническими атаками и ишемической болезнью сердца, хотя механизмы этой взаимосвязи еще требуют дальнейшего изучения.
Причины панического расстройства
1. Генетическая предрасположенность
Генетический фактор может играть существенную роль в развитии панического расстройства. Если вы подозреваете у себя это состояние, имеет смысл спросить у близких родственников, не сталкивались ли они с подобными симптомами и как справлялись с ними.
2. Хронический стресс
Длительное воздействие стрессовых факторов может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Постоянные стрессы без надлежащей психологической поддержки могут привести к развитию панических атак, эмоциональному выгоранию и другим проблемам психического здоровья.
3. Влияние окружающей среды
Паническое расстройство часто сопутствует другим психическим состояниям, например, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), которое развивается вследствие травмирующих событий. Особенно опасны травмы, пережитые в детском возрасте – они могут провоцировать приступы паники даже спустя много лет, иногда на бессознательном уровне.
Факторы риска возникновения панических атак
Чтобы снизить вероятность возникновения панических атак, важно понимать и по возможности ограничивать факторы риска в своей жизни. Ниже перечислены наиболее распространённые из них:
-Травмирующие события
-Травмирующее медицинское вмешательство
-Неблагоприятный детский опыт: насилие, буллинг или другие стрессовые ситуации в детстве
-Хронический стресс
-Курение
-Употребление психоактивных веществ
-История жестокого обращения
-Значительные изменения в жизни: переезд, рождение ребёнка, вступление в брак, потеря работы и тому подобное
Фобии
-Психические заболевания: депрессия, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
-Нездоровые отношения: конфликты, ревность, страх потерять близкого человека или тяжёлые эмоциональные связи.
Методы профилактики и релаксации
Для контроля над нервной системой и предотвращения панических атак можно использовать различные техники, которые помогут как до, так и во время приступа.
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ снизить уровень стресса. Сосредоточьтесь на ощущении движения воздуха в лёгких и из лёгких, отвлекаясь от других телесных ощущений. Глубокие вдохи и выдохи также посылают сигнал вашей нервной системе о том, что опасности нет. Практикуйте дыхательные упражнения регулярно, чтобы они стали частью вашего ритуала самопомощи.
2. Физические упражнения
Физическая активность помогает выплеснуть накопившееся напряжение и снижает количество стрессовых факторов, которые могут спровоцировать паническую атаку. Кроме того, спорт напрямую улучшает психическое здоровье, стимулируя выработку эндорфинов — гормонов счастья.
3. Упражнения на заземление
Заземление — это техника, которая помогает вернуть внимание к текущему моменту и отвлечься от тревожных мыслей. Вот один из вариантов:
- Осмотрите окружающее пространство и найдите несколько предметов вашего любимого цвета.
- Затем обратите внимание на значимый для вас объект, например, мягкую игрушку, подаренную близким человеком. Подумайте о том, почему этот предмет дорог вам, какие воспоминания он вызывает. Это поможет переключить фокус с тревоги на позитивные эмоции.
4. Выбор здорового образа жизни
Здоровый образ жизни играет ключевую роль в профилактике панических атак:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный режим сна.
- Ежегодно проходите медицинские обследования, чтобы минимизировать беспокойства о состоянии здоровья.
- Проводите время с людьми, которых любите, и находите возможность чаще бывать на природе, чтобы восстановить связь с окружающей средой.
5. Диалектическая поведенческая терапия (DBT)
Диалектическая поведенческая терапия, разработанная доктором Маршей Линехан, направлена на помощь людям с интенсивными эмоциональными реакциями. Один из её модулей посвящён толерантности к стрессу и обучению методам преодоления сильного эмоционального напряжения. DBT может быть особенно полезна для тех, кто сталкивается с частыми паническими атаками.
Варианты лечения панических атак
Если панические атаки или паническое расстройство начинают негативно влиять на вашу жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью. Паническое расстройство поддается лечению, и с помощью специалистов можно эффективно контролировать симптомы. Наиболее распространенные методы лечения включают психотерапию, медикаментозное лечение и их комбинацию. Вы всегда можете обратиться к профессионалу для разработки индивидуального плана лечения. Если у вас еще нет специалиста, напишите мне — я помогу подобрать надежного врача из числа проверенных коллег.
1. Медикаментозное лечение
Существует множество лекарственных препаратов, которые могут помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например, бета-блокаторы, антидепрессанты (подробно о них я писал в этой статей).
Чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, важно проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом. Специалист поможет определить, какие препараты будут наиболее эффективны в вашем случае.
2. Психологическое консультирование
Разговорная терапия (психоконсультирование) позволяет вам работать с профессионалом над тем, как панические атаки влияют на вашу жизнь. Вот несколько популярных подходов:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот метод помогает выявить и изменить негативные мыслительные паттерны, которые провоцируют панические атаки.
Экспозиционная терапия: Если ваши приступы вызваны конкретными триггерами, терапевт может постепенно помогать вам справляться с этими ситуациями в безопасной обстановке.
Медитация и осознанность: Техники осознанности и ежедневная медитация могут помочь снизить уровень стресса и научить вас лучше управлять своими эмоциями.
3. Онлайн-терапия
Если панические атаки мешают вам посещать очные сеансы терапии или вызывают агорафобию, онлайн-терапия станет отличным решением. Современные платформы позволяют общаться с психологом из дома, используя телефонные звонки, видеосвязь или текстовые сообщения. Преимущества онлайн-терапии включают:
- Возможность начать лечение в любое время и из любого места.
- Гибкость в выборе формата общения: видео, аудио или текст.
- Возможность связываться с терапевтом в режиме реального времени, если у вас случился приступ.
Наши специалисты работают как офлайн, так и онлайн, чтобы обеспечить вам комфортную поддержку.
Рекомендации
Лечение панического расстройства часто приводит к значительному улучшению качества жизни. Исследования показывают, что около 90% людей могут полностью избавиться от панических атак, если обратятся за помощью. Эта статистика может стать мотивацией, если вы сомневаетесь, стоит ли обращаться к специалисту.
Если вы готовы начать лечение, напишите мне или запишитесь на консультацию. Вы не одиноки, и справиться с симптомами возможно. Первый шаг — это обращение за поддержкой.
Мой телеграм-канал: