Когда объятия становятся бременем
Многие молодые мамы сталкиваются с необычным феноменом — тактильной усталостью или “затроганностью”. Это состояние возникает, когда постоянный физический контакт с ребенком начинает вызывать раздражение и желание уединиться.
Почему это происходит?
Когда малыш постоянно требует внимания, находится на руках или требует кормления, материнский организм начинает испытывать тактильную перегрузку. По оценкам специалистов, с этим явлением сталкивается не менее половины молодых мам. Особенно остро проблема стоит у женщин, которые:
- Кормят грудью
- Спят вместе с ребенком
- Находятся с малышом 24/7
Как распознать затроганность?
Основные признаки:
- Раздражение от постоянных прикосновений
- Желание избежать объятий даже с близкими
- Негативные эмоции при кормлении
- Потребность в личном пространстве
- Усталость от постоянного физического контакта
Важно понимать, что затроганность — это абсолютно нормальное явление. Ваше тело просто сигнализирует о необходимости отдыха. Это не делает вас плохой матерью — наоборот, это естественная реакция организма на переутомление.
Важно вовремя распознать это в себе, и предпринять соответствующие меры для того, чтобы помочь себе и восполнить внутренний ресурс.
Возможно вам помогут следующие рекомендации:
Найти помощь по уходу за ребенком хотя бы несколько раз в неделю
И это не обязательно няня(хотя для кого-то действительно проще такой вариант). Порой вполне себе реально попросить хороших знакомых, родственников, супруга подменять вас хотя бы на часок несколько раз в неделю. Если таких вариантов нет, то можно подружиться с такими же мамочками и сидеть с малышами по очереди, отпуская друг друга.
Выделить время на себя для восстановления
Тут имеется ввиду не тот вариант, когда у вас забрали малыша, а вы побежали убирать квартиру, готовить еду и далее по списку. А именно заботу о себе так, как именно вам хочется.
Рассмотреть альтернативные способы ухода за малышом
Они должны быть направлены на то, чтобы сделать между вами некую дистанцию и прибегнуть к помощи таких помощников, как стульчики для кормления, различные качалки, коляски, развлечения и отвлечения малыша. Чтобы на 10-15-30 минут освободить ваши руки и тесный контакт между вами.
Практиковать техники осознанности и медитации
Как один из вариантов - техника мышечного расслабления: Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).
Пересмотреть приоритеты в уходе за ребенком
Иногда мамам хочется быть идеальными и сделать для своего малыша всё возможное, чтобы он рос без каких-либо ошибок с вашей стороны. А картинка в голове "как должно быть" сильно расходится с тем "как на самом деле происходит". Это сильно тревожит. Порой стоит пересмотреть свои взгляды и понять, что вы закрываете все самые базовые потребности ребёнка, а какие-то из пунктов "идеального материнства" можно и отпустить на время, либо исключить вовсе.
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Только отдохнувший и эмоционально стабильный родитель может дать ребенку все необходимое.
Приглашаю вас почитать: