Доброго всем вам дня, милые дамы!
Думаю, что эта тема важна для каждого худеющего человека. Любой, мало-мальски подкованный в процессе снижения лишнего веса, знает, что худеть нужно ЖИРОМ, а не тем, что сбрасывается лишняя жидкость или сгорают мышцы.
Давайте рассмотрим всего ДВА способа, КАК определить, что вы худеете именно жиром.
Первый способ - определить с помощью гантелей
И я без какого-либо вступления начну с самого неожиданного, наверно, для вас факта: если вы пробуете выполнять силовые упражнения - например, с гантельками по одному килограмму и количество их подъёма, например, не изменилось, а вес уходит, то, значит, вы худеете водой, частью сгореших мышц, но никак не жиром.
Например, вы выполняли такое упражнение для тренировки бицепса:
- Возьмём в руки гантели, ноги ставимна ширину плеч. Ладони разворачиваем вперёд, корпус держим прямо. Плавно сгибаем руку в локте. Задерживаем гантель в верхней точке и медленно возвращаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение другой рукой.
- И мы знаем с вами, что для общего оптимального развития мышц теми, кто только-только начинает привыкать к физической нагрузке, им следует повторять упражнения от 8 до 10 раз в одном подходе. То есть на первом этапе мы выполняем вышеуказанное упражнение - 10 раз.
- Буквально через месяц можно увеличить количество подходов - уже не один подход с 10-ю повторами, а уже два подхода. Если второй подход дастся без усилий, значит вы на верном пути по восстановлению мышечной мускулатуры.
- Или вы, наоборот, об этом можно также утверждать, если вы в своих силовых занятиях оставили один подход, но вместо килограммовой гантели у вас уже двух- или даже трехкилограммовая гантель. Вот тогда можно говорить, что у вы худеете жиром, а на место жировой ткани возвращаются мышцы.
Совет от профессионального тренера:
- Если нужно удалить жировые отложения, добиться, чтобы мускулатура тела стала рельефной, а также развивалась выносливость мускулатуры тела, то следует упражняться с малым весом, например с килограммовой гантелью, увеличивая постепенно количество повторений до 16-20 раз за подход и более.
- Можно также выполнять упражнения с гантелями в 3-5 подходов по10 -15 раз. Вес гантелей следует подбирать таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом выполнялась техника упражнения.
Второй способ - калиперометрия
Калиперометрия - это такой метод измерения, когда с помощью специального инструмента, калипера, в расслабленном состоянии измеряется толщина жировых складок на разных участках тела.
Приобрести калипер можно в специализированных медицинских или спортивных магазинах, или в интернет-магазине.
К прибору прилагается инструкция КАК пользоваться инструментом.
- Несмотря на сложное название, методика измерения с помощью калипера очень проста.
- Сперва измеряется толщина жировых складок, а затем по специальной формуле рассчитывается процент жира в организме.
- Несмотря на это, казалось бы, простое измерение, специалисты оценивают эту методику как очень точную - до 99%.
В процессе снижения лишнего веса вы можете периодически призводить замер жировых складок и понимать, изменяется этот слой или нет.
----------------------------
Я назвала всего два способа определить правильно или нет идёт ваше похудение.
Но есть ещё один - биоимпеданс, который, конечно, идеален, но не всем доступен, а потому, если вас интересует правильность вашего похудения, то вышеперечисленные способы как флаг вам в руки!
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest