Мы знаем, что надо развивать силу, выносливость и гибкость. А про умение сохранять равновесие часто забывается. Баланс тела — это способность контролировать центр тяжести относительно опоры.
Навык полезен для достижения спортивных целей. В обычной жизни он помогает чувствовать себя увереннее и избегать травм.
Почему так важно развитие баланса
Выполняя упражнения на координацию, человек тренирует нервную систему. Во время тренировки участники понимают, как реагируют мышцы — так формируются новые нейронные связи.
Весь организм в плюсе:
- ускоряется способность анализировать и думать;
- вы лучше ощущаете собственное тело в пространстве;
- укрепляются связки;
- снижается синдром укачивания.
Когда мы ходим или стоим, задействуется много систем организма — вестибулярная, зрительная, проприоцептивная. Мы воспринимаем это как что-то обычное, но для тела — это серьезная работа. В мозг поступают сигналы — все они связаны с тем, чтобы вернуть тело в состояние равновесия.
Поэтому хорошая натренированная координация помогает качественно выполнять обычные упражнения. Человек быстрее уворачивается от препятствий и легко перемещает центр тяжести. А еще тренировка на баланс — это улучшение когнитивных способностей. Когда учимся сохранять равновесие в непривычных условиях, мозг активно работает.
Чувство равновесия помогает нам в повседневной жизни:
- сохраняется устойчивость при подъеме по лестнице;
- мы увереннее ходим по скользкой поверхности зимой и быстрее реагируем, если оступаемся;
- держимся твердо, когда встаем со стула.
Есть несколько способов оценить собственную координацию. Например, закройте глаза и вытяните руку перед собой. Указательным пальцем коснитесь кончика носа. Поменяйте руку. Повторите несколько раз. Оцените, насколько движения были точными и плавными.
Какие упражнения на баланс помогают
Можно записаться на индивидуальную тренировку, если необходимо провести оценку состояния опорно-двигательного аппарата и уровня координации.
В домашних условиях или на спортивной площадке попробуйте самостоятельно работать с равновесием. Сделайте упражнения, где нужно удерживать и перемещать тело — на турнике, брусьях или кольцах. Повороты головы, прыжки со скакалкой, упражнение «ласточка» — эти несложные комплексы тоже подойдут.
В клубе «Премьер Спорт» открыты групповые классы. На них научат, как держать и развивать равновесие через интересные упражнения и техники.
Куда можно пойти:
- Йога Айенгара. Акцент в этом направлении йоги сделан на точности и выравнивании в позах. Правильное дыхание и концентрация на нем развивают осознанность. Во время тренировки внимание уделяется каждой мелочи: так участники понимают, как та или иная асана влияет на тело.
- Body balance. Фитнес-программа вобрала в себя лучшие элементы из йоги, пилатеса и гимнастики тай-чи. Упражнения помогают развивать баланс, гибкость и дарят общее оздоровление организму. Дыхательные техники, растяжка также включены.