Во всем нужны мера и баланс. Спасибо, Кэп, как говорится. А если серьезно, чтобы ходить, бегать или ездить на велосипеде требуется равновесие. Умение балансировать очень важно, если хочешь:
- Иметь крепкое психическое и физическое здоровье;
- Быть довольным происходящим;
- Жить без стресса и выгорания;
- Грамотно управлять временем и собственной жизнью;
- Радоваться крепким социальным связям (семья, друзья, чудесные коллеги).
Баланс нужен везде, но особенно между личной жизнью и работой, которая постоянной вторгается в наши дома и семьи особенно у тех, кто трудится удаленно. Чтобы избежать этого придерживайтесь следующих правил.
1. Четкие границы
Благодаря цифровым устройствам границы между работой и личной жизнью становятся все более размытыми. Поэтому частенько возникает ситуация, когда мы толком не работаем и толком не отдыхаем. Первое вызывает чувство вины, а второе – стресс. Поэтому строго разграничиваем рабочие и домашние часы. В рабочее время неустанно трудимся со всей возможной продуктивностью, а в свободное – отдыхаем по-настоящему, без оглядки на работу.
2. Планируйте свободное время
Мы привыкли заниматься тайм-менеджментом в пределах рабочих задач, но чтобы провести свободное время с пользой тоже требуется план. Так что резервируйте в ежедневнике время для хобби, общения с семьей и друзьями, спорта, посещения кафе, поездок на природу и тому подобное. Перерыв на работе тоже было бы неплохо сделать интересным и продуктивным. Например, прогуляться на свежем воздухе или подняться на последний этаж здания пешком, а потом спуститься без лифтаJ.
3. Получайте удовольствие от работы
Необязательно обожать работу, но если с утра идти на нее не хочется, то это довольно тревожный звоночек, который может стать предвестником выгорания.
Работа делает нас счастливыми, если развивает наши способности, соответствует личным убеждениям и моральным ценностям, достойно оплачивается, безопасна и психологически комфортна. Если нет, то пора проанализировать проблемы и попробовать решить их с помощью руководства, либо поискать новое более подходящее место.
4. Продуктивность – наше все
Чем эффективнее используешь рабочее время, тем меньше мыслей о незаконченных делах тащишь домой. Самое лучшее – эти самые мысли записывать в блокнот, освобождая мозг для решения творческих задач. Стать более продуктивным поможет множество методов тайм-менеджмента.
5. Практикуйте цифровой детокс
При всей своей несомненной полезности ноутбуки и смартфоны утомляют и вгоняют в стресс при постоянном пребывании в сети. Просмотр новостных лент, рабочих чатов и чатов одноклассников мешают разуму восстановиться.
Чтобы провести цифровой детокс отключаем Wi-Fi и мобильный интернет (но это по хардкору) либо уносим телефон в другую комнату на несколько часов. А потом практикуем «офлайн-хобби» (например, рукоделие, садоводство, живопись) или встречаемся с друзьями и родственниками.
6. Скажите «нет» и отключитесь
Цифровой мир делает нас доступными 24/7 по электронной почте, мессенджеру или телефону. Помню, как читая рабочую почту уже после окончания рабочего дня, переживала из-за некоторых писем. Или руководитель звонил после работы и обсуждал, что можно сделать завтра.
Скажите твердое «нет» и себе, и другим. Вспомните про 1-й пункт и смело отключайте средства связи до следующего дня.
7. Больше времени семье и друзьям
Важный компонент здорового баланса между работой и личной жизнью – наличие социальных связей. Верные друзья и семья – наша эмоциональная опора. Звоните им почаще, собирайтесь вместе, чтобы поесть и поговорить. Такие встречи помогают снять стресс и заряжают энергией, а еще напоминают о действительно ценных вещах нашей жизни.
8. Движение – жизнь
Тело человека создано для долгих переходов, плавания, охоты и собирательства, а не для сидения в кресле перед компьютером. Зачастую недостаток физической активности приводит к усталости и вялости. Чтобы помочь организму стать здоровее и прийти в тонус, занимайтесь бегом, плаванием, ездой на велосипеде, а также командными видами спорта.
9. Балуйте себя
Предвкушение приятных событий и впечатлений здорово мотивируют и дарят радость. Поход на концерт, поездка в отпуск, новое хобби и даже тихий семейный ужин поднимают настроение не сотню пунктов. Такие моменты дарят уйму энергии и позволяют возвращаться на работу полными сил.
10. Мини-ритуалы счастья и практика осознанности
Чтобы подпитывать позитивные чувства стоит завести ежедневный ритуал, который радует и приносит удовольствие. Например, чашка чая в кресле или наблюдение за огнями города из окна.
Осознанность делает жизнь полнее и помогает расставаться с иллюзиями. Практиковать осознанность можно с помощью ведения дневника, в который нужно записывать, например, по три вещи, за которые благодарны сегодня. Наверняка, там может появиться запись вроде этой: я благодарен тому, что моя работа более безопасна, чем у строителя-высотника. Такие мысли способны нейтрализовать негатив, полученный на работе, и посмотреть на все с другого ракурса.
Равновесия и всех благ!