Не хочется идти на работу? Бесят сослуживцы или босс? Ничего уже нервирует, а просто все равно? Не спешите диагностировать у себя депрессию. Диагнозы на минуточку должен ставить соответствующий врач. Однако ж можно попытаться самому определить, насколько все плохо.
По умолчанию: совсем плохо – депрессия, плохо только в одной сфере – выгорание. То есть симптомы выгорания, как правило, сосредоточены в области профессиональной деятельности (или какой-то другой, например, отношения с родственниками). А вот депрессия затрагивает все сферы жизни. При эмоциональном выгорании достаточно взять выходной, чтобы почувствовать себя легче. Но и тут не все так просто.
ВОЗ характеризует эмоциональное выгорание, как «профессиональное явление», а не как заболевание. Получается, что в устранении этого неприятного явления помогает не врач или не только он. Тогда кто? Давайте разбираться.
В первую очередь перечислим признаки выгорания
- Подавленное состояние
- Проблемы с концентрацией
– Потеря интереса и удовольствия
– Ощущение никчемности
– Суицидальные мысли
– Страхи и беспокойства
– Ощущение бесполезности происходящего
На физическом уровне появляются головные боли, проблемы с желудочно-кишечной системой, бессонница, снижение иммунитета, повышенное давление.
Вышеперечисленные эмоциональные и физические симптомы длятся на протяжении длительного периода. То есть не путаем выгорание с плохим настроением в течение небольшого периода.
Причин для эмоционального выгорания масса.
Перфекционизм, а также завышенные ожидания от работы и от своих собственных способностей не позволяют объективно отнестись к реальности. А это в свою очередь порождает чувство неудовлетворенности происходящим. Внутренний настрой очень важен, и именно он определяет то, каким вам видится мир. Например, если в вашей голове создалась картинка о работе, на которой начальники ездят на розовых единорогах и раздают всем сахарную вату в перерывах на чай, то чего удивляться, когда это совершенно не совпадает с действительностью.
Неумение говорить «нет» способствует развитию эмоционального выгорания. И это не удивительно, потому что, когда на вас вешают новые и новые задачи, наступает утомление, а за ним и потеря смысла.
Скучная работа и отсутствие смыслов также способны привести к выгоранию. Человек так устроен, что деятельность должна либо увлекать и приносить радость, либо иметь какой-то смысл. Например, интересно и радостно быть путешественником или разработчиком компьютерных игр. А вот анализировать кровь или мочу – дело не самое радостное и интересное, но в нем кроется смысл получения информации о здоровье пациента. Когда нет ни интереса, ни смысла, искра в человеке потухает, и мы говорим про него – перегорел.
Организация труда – основа показателя производительности. Если ее осуществлять неправильно, то сотрудники работают из рук вон плохо и рано или поздно начинают выгорать. Основные ошибки при организации труда:
- Чрезмерная нагрузка по времени. Работодателю стоит трезво оценивать способности персонала, не завышая требования.
- Так себе руководство. Здоровая коммуникация и поддержка со стороны руководства служит психологическим буфером против стресса.
- Неясные должностные обязанности. Когда человеку приходится угадывать, чего от него ждут он, во-первых, тратит массу времени на поиск верного ответа, а, во-вторых, теряет интерес к работе.
- Невыполнимая рабочая нагрузка. Когда работу невозможно выполнить, потому что ее ну ооочень много, даже у самого заправского оптимиста руки опустятся и выгорание случится.
- Несправедливость. Она может выражаться в «дедовщине» по отношению к самым младшим сотрудникам или к тем, кто любит открыто критиковать руководство. Также многих нервирует откровенный фаворитизм, когда начальник выделяет «любимчиков».
Нарушение баланса между работой и личной жизнью тоже заставляет выгорать. В данном случае все зависит от умения расставлять приоритеты и грамотно планировать время.
Иногда эмоциональное выгорание происходит из-за неправильного образа жизни, обусловленного недосыпанием, злоупотреблением алкоголем, не сбалансированным питанием.
Чтобы предотвратить выгорание необходимы своевременные действия.
Нужно проводить еженедельный анализ текущей ситуации, касающейся жизненных ценностей, ожиданий от работы, образа жизни, состояний психики (например, состояние стресса) и др. Ситуационный анализ сродни ежедневному взвешиванию, когда пытаешься сохранить вес тела постоянным или даже похудеть. Самое главное – проводить его регулярно.
Если поняли, что близки к выгоранию, попробуйте понять по какой причине это происходит. Если причина в условиях труда, обсудите ситуацию с отделом кадров. Возможно, они помогут решить вопрос. Но если ничего не выходит, то стоит задуматься о смене места работы. Выгорание – не шуточки, а постоянный стресс, который подрывает, в том числе, и физическое здоровье.
Когда выгоранию способствует неправильный образ жизни, подумайте, что не так-то. Скорректируйте время сна, займитесь спортом, сбалансируйте питание. Человек – дитя природы, поэтому общение с ней, как общение с матерью – успокаивает и наполняет энергией. А еще здорово помогает медитация, очищающая сознание и перезагружающая мозг.
В общем, следите за собой и будьте осторожны.
Много энергии и всех благ!