Практика «Стратегия стройности»

Цель: выработать новое пищевое поведение, которое стимулирует к стройности.

Введение. Так уж устроен человек, что он тянется испытать для себя самое лучшее (если мы говорим о психологической норме) и системно его запросы растут. В потреблении пищи всё по аналогичному принципу – хочется попробовать чего-то вкусненькое, необычное, красиво поданное, чтобы трапеза сама по себе дарила радость. Есть, конечно, и совсем иное по типу «поем и жизнь станет приятнее», в этом случае пример взят про заедание проблем для лёгкого и мнимого способа сделать ситуацию не столь болезненной и тяжёлой.

Психолог О. Гадецкий предлагает выйти из положения и достичь стройности через изменение образа мышления. Для этого нужно научиться чувствовать своё тело, ощущать его запросы на питание и своевременно ориентироваться на подбор пищи. Поняв алгоритм стройности и попробовав его хотя бы раз, приходит полное переосмысление процесса питания и возникает мотивация повторения. Отменив, что в данной стратегии полностью исключается одержимость похудением, ей просто нет места. Только связь со своим организмом.

Инструкция:

1. Почувствуйте импульс, когда вы подумали о еде, например, подошло время для приёма пищи, или увидели красивую рекламу блюд в кафе, или рядом с вами кто-то кушает, а аромат стимулирует вкусовые рецепторы попробовать то же самое.
2. Проверьте свой желудок – он действительно хочет кушать или стратегии маркетинга, навязанные из вне, вызывают потребность поесть, а м. б. на душе «заскребли кошки» и они активизируют тем самым желание съесть что-либо, чтобы переключиться на приятное? В итоге утвердитесь в мысли о том, что вы действительно голодны, в этом случае продолжайте практику.
3. Подумайте о том, что вы действительно хотели бы покушать.
4. Представьте приготовленную еду на тарелке.
5. Попробуйте вообразить, представить, что вы едите это блюдо. Какой у него аромат, вкус, какова порция? Как еда постепенно насыщает желудок? Какие ощущения пришли от этого? Как чувствует себя организм уже после еды? Какую пользу он получает? Можно визуализировать данный эффект, закрыв на время глаза.
6. Проанализируйте ответы на вопросы п. 5. Если вам понравились ощущения, то можно смело готовить и кушать эту еду, но если тело по тем или иным причинам имеет отторжение, то пища не подходит, её нужно заменить, аналогично проверив.

Тем самым, нужно кушать так, чтобы сложилась естественная связь между мозгом, потребностями желудка и реакциями тела. К этому можно прийти, попробовав данную стратегию несколько раз.

Отметим, что у некоторых людей есть психологические причины лишнего веса и их нужно выявлять диагностикой у специалиста, скорректировав те или иные сложившиеся паттерны поведения.

©Психолог Екатерина Агафонова

Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель вуза

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru