Пролог
Я всегда много ходил. Когда потерял способность ходить из-за лишнего веса (боль в ногах) - много ездил на вело (лет 10ть).
Кстати, велосипед никак похудению не способствует. Кое-чему способствует, но не похудению.
Когда похудел со 130 до 110 (-хлеб,, +сода) - способность далеко ходить восстановилась - и я забросил вело.
Велосипед хорошая вещь в плане получения удовольствия (рекомендую), но при каждодневной езде с ним надо возиться по механической части. Лично мне эта сторона веломании удовольствия не доставляла. И после очередной поломки очередного велосипеда я просто поленился его восстанавливать. В это же время у меня появилось достаточно времени, чтобы не спешить и неспешно приходить туда, куда мне надо пешком.
Я заменял "своими двоими" общественный транспорт, такси и авто жены (она большая любительница порулить рулём - а я коварно отказывался от предложений подвезти/довезти). Но специально, ходьба ради ходьбы - не ходил. Наматывал по несколько километров в день, в среднем от 5ти до 8ми, по выходным - меньше. Изредка включал ютуб и брал уроки комнатной ходьбы под музыку; как-то не втянуло.
Так что в области пешей ходьбы я не новичок и диванным теоретиком не являюсь. Хотя, повторяю, специально/целенаправленно ходьбой не занимался.
Когда вернулся из полугодовой командировки - больше месяца ждал документов для восстановления на прежней работе (работодатель не спешил, однако). Сидел дома - и стремительно набирал вес. Потерял в командировке за полгода ок 10 кг (115-105), за месяц дома набрал обратно 5кг (105+5=110). При этом ещё и установилась бессонница - я же не уставал физически, откуда взяться сну!?
Попытки заняться комнатной ходьбой под телевизор мне снова не зашли... и однажды вечером я оделся, взял трость (наследство) и пошёл по вечерним улицам, и ходил пока не устал, и ещё чуть-чуть - для надёжности. После чего спал как младенец. В следующие дни - ещё раз, и ещё раз... в общем - зашло.
Трость нужна не для ходьбы, а для четвероногих, двуногих и каких-нибудь непонятных предметов. Универсальный девайс для повышения выживаемости.
Главная часть
Когда ходить
Всё время - по малейшему поводу. Например - вместо автобуса/трамвая/авто. Например, когда я бывал в Нерезиновке - до метро и от метро я всегда только пешком. Но это, так сказать, по ходу жизни.
Ходить ради ходьбы - надо перед сном, т.е. в общем случае - вечером.
Сколько ходить
Пока ТОЧНО не устанете и ещё чуть-чуть. Это "ещё чуть-чуть" имеет тренировочное значение. именно из-за этого вы будете прогрессировать в дальности и скорости и сможете превратить ваши ноги в жиросжигающие машины.
Делается это очень просто: вы нарезаете большие и малые круги вокруг своего ПМЖ. Если, описав большой круг и вернувшись к своему дому, вы не почувствовали должной усталости - сделайте дополнительный малый круг. Если и этого не хватило - ну сделайте ещё один кружочек.... ну, вы поняли.
Как часто ходить
А вот тут-то нам потребуется чувство меры.
На первичном энтузиазме вы будете ходить каждый вечер до упаду.... и быстро загоните себя в перетрен. Ну то есть в глубокую и стойкую усталость с последующим развитием стойкого неприятия такой физкультуры.
Такой далалай нам не нужен.ц, Задорнов
При ходьбе основная нагрузка идёт не на мышцы, а на костно-связочный аппарат. Соответственно, ходьбу надо рассматривать как тренировку связок и суставов.
Любой (вообще любой, даже шахматный) тренировочный процесс состоит из 2х фаз: нагрузки и отдыха. ВНИМАНИЕ! То, что мы хотим, то есть развитие тренируемого органа, происходит НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК! Оно происходит в фазе отдыха! Фаза нагрузки нужна только для того, чтобы толкнуть организм в нужном направлении!
Связки и суставы - это довольно-таки торпидная штука. То есть могут выдержать много (больше, чем мышцы) и долго, поэтому и утомлять их надо довольно-таки долго и настойчиво. Во 2х - восстанавливаются они медленно. Поэтому отдых должен быть достаточно продолжительным. 2-3 дня минимум.
Это означает, что вечерние "заходы" должны происходить не чаще 2х раз в неделю, с 2мя-3мя днями отдыха между ними. И следующий тренировочный заход — делать только после того, как восстановится тело после крайнего захода.
Практически все спортсмены грешат одним и тем же — перетренированностью. Возникает это из-за того, что в их психике довлеет крестьянский принцип: чем больше работаешь — тем больше заработаешь. Спортсменам кажется, что чем больше они будут пахать — тем быстрее разовьются.
А это совершенно не так. В биологии — другие законы.
Тренировка, и вообще — любая нагрузка на пределе комфорта или за таким пределом — только лишь дает толчок и направление росту. Сам рост (того, что тренируете) происходит только во время отдыха ПОСЛЕ нагруки, и этот рост требует достаточно долгого времени.
Например, Майкл Ментцер обнаружил и доказал, что для роста мышечной ткани оптимальное время отдыха — 3-4 суток. Не одна тренировка в 3-4 дня, а отдых после тренировки 3-4 дня. Гуглите, и да нагуглится вам!
Слишком ранний повтор тренировок (напр. - классически через день) во 1х обрывает начинающийся рост, во 2х приводит к накоплению микротравм. Далее — перетрен лишь вопрос временИ чтобы не убить окончательно свои ноги - обязательны супинаторы и что-то, что упруго стягивает, или - хотя бы блокирует голеностоп.и.
Итого - 2 раза в неделю.
Ну а если вы физкультурник - то ходите тогда, когда захотите, и без насилия над собой.
Материалы и методы
Асфальт, штаны и кеды. Необязательно, но желательно - палку/трость (см. выше). Палка неэстетична? Купите газовый баллончик, но лучше - с натуральным перцем (химические слезогонки на собак действуют слабо).
Асфальт и штаны - любые.
А вот обувь - это важно.
Дело в том, что у толстяка стопа и голеностопный сустав изначально находятся в перегрузке.
Под избыточным весом автор понимает превышение массы тела над той, к которой вы определены по своей природе, от рождения. А не то, что написано в табличках, которые составил когда-то неизвестно кто, неизвестно для кого и непонятно с какой целью.
Как минимум - эластичные носки летом, зимой - что-то ботинковое, закрывающее щиколотки/лодыжки со шнуровкой выше голеностопа.
И вообще - только со шнуровкой, никаких лодочек и шлёпанцев! Нормально стянуть и удерживать стопу и голеностоп возможно только шнуровкой.
Совершенно обязательно - обувь с супинатором или вставная стелька-супинатор! без супинатора - даже не думайте выходить!
Начитались? Замотивировались? Вперед!
ХУДЕЙ!
И да, киньте автору грант для продолжения исследований в размере 50 рэ под названием "донат". Вам нетрудно, а мне новые кеды...