Представьте: ваш мозг — это важный начальник, а шея — его личный секретарь. И вот однажды шея устала: слишком много стресса, неудобный стул, бесконечные чаты в телефоне… И вместо того, чтобы вежливо попросить выходной, она начинает стучать вам в голову — буквально. В этой статье — неочевидные причины головной боли и инструкция, как «успокоить» свою шею. Спойлер: возможно, вашему телу нужен не аптечка, а маленький спа-день для мышц
Неочевидные причины головной боли
Вы пьете обезболивающее, но голова снова ноет? Возможно, проблема не в голове, а… в шее!
Важным источником питания для мозга является парная позвоночная артерия, которая проходит через специальные отверстия в шейных позвонках. Если положение шеи нарушается, то ход артерии меняется, что может привести к ухудшению кровоснабжения мозга. Боли в этом случае — не самая серьёзная проблема.
- Стресс, сидячая работа, неудобная поза – все это заставляет мышцы шеи и плеч сжиматься, как пружина
- Спазм пережимает нервы и сосуды – мозг получает меньше кислорода, и… здравствуй, головная боль!
Факт: У 80% людей с хронической головной болью находят гипертонус шейных мышц (исследования Journal of Manual Medicine).
Объединяющий фактор всех перечисленных причин – нарушение осанки. Просто где-то оно вредит само по себе, а где-то опосредованно, например, через изменение тонуса мышц. И чтобы решить проблему в этом случае, не нужно пить дорогие лекарства.
Как работа с мышцами поможет избавиться от болей в голове
Основные «нарушители спокойствия» в нашей шее:
- Трапециевидная мышца – если она в спазме, боль отдает в виски
- Грудино-ключично-сосцевидная – ее зажим вызывает пульсирующую боль в затылке
- Подзатылочные мышцы – их напряжение имитирует «головную боль напряжения»
Как это происходит?
Мышцы твердеют → пережимают нервы и сосуды → мозг сигналит болью.
Чтобы боль не возвращалась – необходимо работать с осанкой и убирать все зажимы и перенапряжения в мышцах. В видео «Упражнения для расслабления мышцы ГКС» рассказала, как снять с нее напряжение.
В повседневной жизни вы можете:
- Каждые 30 минут за компьютером – встаньте, потянитесь, сделайте пару поворотов головы
- Спать на правильной подушке, высота которой соответствует длине от основания шеи до плеча – слишком высокая/низкая перегружает шею
- Простой самомассаж – разминайте трапеции пальцами 2-3 раза в день
Голова часто болит не сама по себе, а из-за «зажатой» шеи. Разгрузите мышцы – и, возможно, таблетки больше не понадобятся. Но помните, при сильных или продолжительных болях нужно обращаться к врачу!
Часто у вас болит голова? Как справляетесь с болью? Делитесь в комментариях 👇