Хорошего субботнего дня, друзья!
В продолжение поста про похвалу, ловите задание для себя любимых.
Итак, любая практика благодарности начинается не с других, а с нас самих. Прежде чем ждать признания извне, важно:
1️⃣ Заметить СВОИ усилия (даже маленькие)
2️⃣ Прожить радость от сделанного
3️⃣ Проговорить это вслух или письменно
‼️ Важно заметить не только действие/результат/факт, а посмотреть чуть глубже - зафиксируйте свои эмоции, которые испытываете от действий (и т.п), а также чувства, которые возникают в ответ на осознание результатов.
Вот примеры того, как Вы можете выполнить это задание. Плюс поясню, что я подразумеваю под результатами/действиями/фактами:
✔️ Начатые дела, которые долго откладывали.
Например, "Я начала читать новую книгу":
- я умею планировать, т.к. могу управлять своим временем, ведь я выделила время в своем графике.
(это на уровне действия)
А теперь пойдите глубже и подумайте, какие эмоции испытали и как это подействовало на Вас на телесном уровне.
Например:
- я испытала гордость за себя.
- в теле появилась легкость и энергия, ощущение, что я могу больше, чем думала ранее.
Я - молодец!
✔️ Процессы, которые раньше избегали, которые раньше вводили Вас в прокрастинацию.
Например, "Я сегодня провела время за чтением книги":
- я дисциплинированная, потому что во время чтения я не отвлекалась на другие дела.
- я чувствую, что мои компетенции растут, а с ними и уверенность в себе, моя осанка становится лучше, т.к. я отметила у себя расправленные плечи при общении с другими людьми.
Я - молодец!
✔️ Завершенные задачи, дела, которые довели до конца.
Например, "я дочитала книгу":
- я умею анализировать, потому что из книги я узнала... и теперь возникли классные идеи, которые меня вдохновляют на новые действия.
От этого я чувствую радость, гордость за то, что умею совместить приятное с полезным.
- в теле чувствую будто появился "внутренний стержень", который меня поддерживает, а еще тепло в груди от осознания грядущих перемен, жизненной перспективы.
Я - молодец!
➖➖➖➖➖➖➖
ЗАДАНИЕ:
☑️ Выделите 5 минут вечером
☑️ Выпишите 3 пункта, за что готовы себя похвалить
☑️ Произнесите их вслух перед зеркалом
Если совсем мало времени, то вот краткие примеры:
👍 "Я горжусь, что сохранила спокойствие, когда ребенок разлил сок"
👍 "Я молодец, что выделила время на прогулку"
👍 "Я умница — закончила отчет до дедлайна"
ВАЖНО!!! Это не эгоизм, а базовая гигиена психики. Как душ смывает пот, так похвала смывает токсичное "я недостаточно хорош".
😉 P.S. Когда в последний раз вы говорили себе комплимент без повода? Попробуйте прямо сейчас — ваше отражение точно улыбнется в ответ, а "внутренний ребенок" наконец получит то, что так долго ждал! Это дорогого стоит!
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
🔥 Краткосрочная и долгосрочная работа с психологом-тренером!
✔️Любая тема
✔️Любой запрос
✉️ Запись на предварительную встречу: https://t.me/olgaba73
Психолог-тренер, Сухорукова Ольга.
