Можно внедрять новую привычку.
А можно потерять привычку и потом пробовать её вернуть.
Когда привычка давно с тобой, то ты не обращаешь на нее внимания. Можно даже сказать, что ты её не очень ценишь. Привычка настолько сильная, что сама провоцирует повторять себя.
И вот в твою жизнь влетают обстоятельства: стресс, болезнь, смена работы, смена образа жизни, маленький ребенок, другая страна и так далее.
Ты теряешь привычку, которая долго была с тобой. Так как ты давно был с этой привычкой, то ты её давно уже усложнил и сделал более правильной, точной. Пример: занятия в спортзале. Ты начинал с получасовых тренировок. Ты не знал техник выполнения упражнений. Ты не знал своих возможностей. Ты не знал, в какое время тебе эффективнее ходить. За сколько часов лучше не есть. В каких кроссовках лучше заниматься. И так далее.
Так вот ты потерял привычку, которую полировал 5-10 лет. Ты хочешь её вернуть. Не пытайся её вернуть её в том же бриллиантовом виде, в котором она была спустя 10 лет отработки. Да, ты знаешь, какой она должна быть в идеале. Но не пытайся начать с этого идеала. Возвращай привычку постепенно. Внедряй простые элементы и затем усложняй. Так ты повысишь вероятность возвращения привычки. Твой график будет перестраиваться постепенно и ты повысишь вероятность возвращения этой привычки. Тут действует принцип тише едешь - дальше будешь. Попытаешься поехать сразу быстро, будешь разбиваться о реальность.
Пример: занятия английским.
Внедри одно занятие в неделю. Отработал - внедряй второе. Отработал - добавь выполнение домашнего задания. Отработал - добавь просмотр одного видео на 10 минут на английском.
Ты начинал с одного занятия, например. А спустя полгода у тебя уже: два занятия в неделю, домашнее задание на 1 час, просмотр видео на 30 минут.
Резюмируем. Когда привычка была, а затем мы её потеряли и хотим вернуть в том идеальном виде, в котором она была тогда - нам нужно вновь пройти небольшой путь. Надо внедрить простое и затем усложнять. Тут медленнее значит быстрее.