Что такое холотропное дыхание
Холотропное дыхание — это интенсивная дыхательная практика, разработанная как способ самопознания и терапии, при которой человек входит в изменённое состояние сознания с помощью глубокого и частого дыхания, музыкального сопровождения и телесной поддержки (так называемой «бодиворк»).
Слово «холотропный» (от греч. holos — «целое», trepein — «двигаться к») означает «движущийся к целостности».
Кто придумал и продвигал методику
Создатель: Станислав Грофф — психиатр, выходец из Чехословакии, один из основателей трансперсональной психологии. После запрета ЛСД в 1960-х годах в США, Грофф начал искать легальные способы исследования изменённых состояний сознания.
Соавтор: его жена Кристина Грофф. Вместе они разработали метод холотропного дыхания и начали проводить сессии.
Метод стал популярен в 70–80-х годах, особенно среди последователей трансперсональной психологии. Грофф вёл семинары по всему миру. Позднее появились институты и сертификационные программы Grof Transpersonal Training.
Как проходит процесс?
Типичная сессия длится 2–3 часа и включает:
- Инструктаж и настройку.
- Дыхание: человек дышит глубоко, часто, без пауз между вдохом и выдохом. Это может длиться 1–2 часа.
- Музыка: специально подобранные треки создают «психологический ритм», усиливая переживания.
- Поддержка ситтера: каждый «дыхатель» лежит с закрытыми глазами, за ним наблюдает «ситтер» — помощник, который не вмешивается, но при необходимости поддерживает.
- Бодиворк (телесная работа): может применяться, если в теле остаются зажимы.
- Интеграция: после сессии участники рисуют мандалы, делятся переживаниями и проходят вербализацию опыта.
Что происходит с людьми во время и после?
Во время:
- Эмоциональные всплески (плач, смех, крик)
- Образы и воспоминания (детство, роды, архетипы)
- Телесные ощущения (судороги, тремор, онемение)
- Изменения восприятия (потеря чувства времени, слияние с образом, чувство расширения сознания)
После:
- Эмоциональное освобождение
- Чувство ясности, облегчения
- Углублённое самопонимание
- В некоторых случаях — чувство дезориентации или уязвимости (если не была проведена качественная интеграция)
Какие эффекты холотропного дыхания зафиксировал Станислав Грофф?
По его наблюдениям, холотропное дыхание может вызывать:
- Проработку перинатальных матриц (травмы, связанные с рождением)
- Освобождение от подавленных эмоций
- Доступ к архетипическим уровням бессознательного
- Усиление внутреннего наблюдателя
- Спонтанные творческие и духовные инсайты
- Элементы мистического опыта
Он утверждал, что такие состояния могут иметь трансформирующий эффект, сравнимый с психоделическим опытом.
Есть ли научные исследования, подтверждающие пользу?
Да, но их немного, и большинство — небольшие и качественно слабые. Однако некоторые результаты есть:
Brewerton et al. (2012) — пилотное исследование у пациентов с посттравматическим стрессом показало снижение тревожности и депрессивных симптомов после нескольких сессий холотропного дыхания.
Ссылка на исследование
Rhinewine & Williams (2007) — участники, прошедшие курс холотропных практик, сообщили о повышении самоосознания и улучшении эмоционального состояния.
Ссылка на исследование
Holotropic Breathwork and Self-Awareness (Perry, 2004) — участники отмечали большее чувство целостности и повышение рефлексивности после курса. Ссылка на исследование
При этом методология этих исследований далека от клинических стандартов. Обычно нет контрольных групп и рандомизации.
А что говорят исследования о вреде практики?
Научные статьи и обзоры предупреждают:
- Риски для людей с психотическими расстройствами, биполярным расстройством, эпилепсией, астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Возможные панические атаки.
- В 2015 году British Psychological Society высказала сомнения в применении метода вне терапевтического контекста.
- В обзоре от 2020 года (Breathwork Interventions: Current State of Evidence, Frontiers in Psychology) указано, что холотропное дыхание не имеет достаточной доказательной базы и требует осторожности из-за гипервентиляции и нестабильного психического эффекта.
Что происходит при холотропном дыхании с точки зрения биохимических процессов
Холотропное дыхание предполагает гипервентиляцию — частое и глубокое дыхание в течение длительного времени. Это приводит к:
Снижению уровня CO₂ в крови (гипокапнии), что вызывает сужение сосудов (вазоконстрикцию), в том числе в мозге, что ведёт к снижению мозгового кровотока, и как следствие — временной гипоксии мозга (недостатку кислорода в тканях, несмотря на его высокое содержание в крови).
CO₂ играет ключевую роль в регуляции мозгового кровотока и высвобождении кислорода из гемоглобина (эффект Бора). При его снижении:
Гемоглобин хуже отдаёт кислород тканям (кислород остаётся связанным),
Сосуды сужаются, особенно в мозге,
Появляется парадоксальная гипоксия, при которой в крови много O₂, но ткани мозга его не получают.
Негативные аспекты холотропного дыхания. Что происходит при ишемии?
Кровь перестаёт в достаточном количестве поступать в ткани.
Клетки начинают испытывать дефицит кислорода — развивается гипоксия. Без кислорода нейроны (клетки мозга) особенно уязвимы: они начинают гибнуть уже через несколько минут.
Ишемия — это не просто «меньше крови», это серьёзный физиологический стресс. Даже кратковременная ишемия мозга (например, при обмороке или гипервентиляции) — это сигнал, что мозг страдает от дефицита питания. А при регулярных “погружениях” в такие состояния, как в некоторых дыхательных практиках, может накапливаться микроповреждение нейронов, влияющее на когнитивные и эмоциональные функции.
Таким образом, гипервентиляция нарушает механизм доставки кислорода в мозг и в следствии этого ухудшается доставка кислорода к самим нейронам.
Вызываемая диссоциация, изменённое состояние сознания и ощущения в теле (онемение, спазмы, «видения») часто воспринимаются как “глубинный опыт”
Последствия ишемии мозга:
Краткосрочные (обратимые):
Головокружение, спутанность сознания.
Онемение, слабость, особенно с одной стороны тела.
Нарушение зрения или речи.
Потеря сознания.
Долгосрочные (при длительной ишемии):
Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения) — при полном перекрытии артерии.
Нейрональная гибель — утрата части клеток мозга
Нарушение памяти, внимания, речи, двигательных функций — в зависимости от области поражения.
Повышенный риск нейродегенеративных процессов (болезнь Альцгеймера и др.).
В краткосрочной перспективе может произойти эмоциональная разрядка или катарсис — облегчение, но без нейрофизиологической интеграции это может оказаться не только бесполезным, но и вредным, особенно при повторяющемся применении.
При холотропном дыхании замедляется процесс нейропластичности так как для его активации нужен кислород, как энергия для АТФ что в свою очередь является базой для синаптической пластичности и мииленизации аксонов.
ключевое место, где холотропное дыхание начинает конфликтовать не только с физиологией, но и с самой идеей внутренней трансформации через нейропластичность.
Нейропластичность и кислород: почему это так важно
Нейропластичность — это способность мозга изменяться, обучаться и восстанавливаться. Она включает:
• Образование новых синапсов (синаптогенез),
• Укрепление существующих связей (лонг-терм потенциация),
• Рост дендритов и миелинизацию аксонов — для быстрой передачи импульсов.
Все эти процессы требуют энергии, причём в очень больших объёмах. А главная «валюта» мозга — это АТФ (аденозинтрифосфат), которую митохондрии вырабатывают при участии кислорода.
Связь между дыханием, кислородом и нейропластичностью
1. Мозг потребляет ~20% всего кислорода, хотя весит всего 2% от массы тела.
2. При снижении кислорода (гипоксия), например, вызванной гипервентиляцией, выработка АТФ снижается.
3. Без достаточного количества АТФ:
• Затруднена передача сигналов между нейронами,
• Замедляются процессы обучения и запоминания,
• Угнетается миелинизация и восстановление нервной ткани.
Почему холотропное дыхание может угнетать нейропластичность
• Оно временно отключает кору головного мозга, особенно префронтальную кору — ключевую зону для саморефлексии, интеграции и обучения.
• Оно создаёт состояние искусственной гипоксии, снижая доступ кислорода к мозгу.
• Это мешает консолидации опыта в долговременную память — вместо формирования устойчивых связей мы получаем фрагментарные эмоциональные «вспышки», часто не интегрированные.
Важное различие: инсайт ≠ трансформация
Даже если в холотропной сессии человек испытал мощный эмоциональный инсайт, нейрофизиологическая трансформация требует:
• Тишины и кислорода (условия для интеграции),
• Активной работы коры мозга,
• Пластичности — а значит, энергии и кислорода.
Без этого, как ты сказал, опыт не закрепляется, и человек может попасть в ловушку бесконечного повторения холотропных «приключений», не получая реальных изменений — а иногда даже закрепляя дисфункциональные паттерны.
Кислород и АТФ: фундамент биосинтеза нейромедиаторов
• АТФ (аденозинтрифосфат) — это универсальная энергетическая молекула, необходимая для:
• Активного транспорта веществ через мембраны (например, перенос предшественников нейромедиаторов),
• Работы ферментов, синтезирующих медиаторы (т.е. конвертация тирозина в дофамин и т.д.),
• Везикулярной упаковки и выброса нейромедиаторов в синапс.
• Кислород необходим для окислительного фосфорилирования в митохондриях — именно там образуется 95% всего АТФ.
Следовательно: недостаток кислорода → дефицит АТФ → угнетение всех стадий производства нейромедиаторов.
Как кислород и АТФ участвуют в выработке конкретных нейромедиаторов
Дофамин:
• Синтезируется из тирозина при участии фермента тирозингидроксилазы — этот фермент требует кислорода как кофактор!
• Ферментативная активность замедляется при гипоксии.
• Для везикулярной упаковки дофамина в пузырьки тоже нужен АТФ.
Серотонин:
• Синтезируется из триптофана при участии триптофангидроксилазы — фермент также зависим от кислорода.
• При дефиците кислорода его активность падает, и выработка серотонина снижается.
Ацетилхолин:
• Синтезируется из холина и ацетил-КоА (продукт гликолиза и митохондриального цикла Кребса).
• Без кислорода ацетил-КоА не вырабатывается в нужном количестве, и синтез ацетилхолина падает.
Норадреналин:
• Это следующий шаг после дофамина: дофамин-гидроксилаза превращает дофамин в норадреналин.
• Этот фермент также зависим от кислорода!
• При гипоксии уровень норадреналина может быть не просто нестабилен, а дисрегулирован — что провоцирует тревожные состояния и панические реакции.
Эффекты дефицита кислорода на уровень нейромедиаторов в мозге
• Гипоксия → снижение синтеза большинства “успокаивающих” и модулирующих нейромедиаторов, таких как серотонин, ацетилхолин, дофамин.
• Одновременно возможен всплеск глутамата (возбуждающий нейромедиатор) — и это приводит к эксайтотоксичности (повреждению нейронов).
• Уровень кортизола и норэпинефрина может повышаться как реакция на стресс, но это не продуктивное повышение — оно лишь усиливает состояние тревоги и дестабилизирует нервную систему.
Что происходит при холотропном дыхании?
• За счёт гипокапнии и последующей гипоксии нарушается доставка кислорода в ткани мозга.
• Снижается синтез ключевых нейромедиаторов, особенно в префронтальной коре, отвечающей за интеграцию и саморефлексию.
• Возникают хаотические всплески дофамина и норадреналина, провоцирующие изменённые состояния сознания — но без устойчивой регуляции.
• Эмоциональные переживания происходят на фоне нейрохимической нестабильности, а не интеграции.
Хроническое или регулярное снижение кислорода в мозге (как при практиках гипервентиляции) ведёт к энергетическому дефициту, нарушению синтеза нейромедиаторов и снижению способности к адаптации. В отличие от медитаций с замедленным дыханием, где повышается уровень CO₂ и создаются условия для восстановления и пластичности, холотропное дыхание может разбалансировать нейрохимию мозга и даже привести к нейроэндокринным нарушениям.
Я — Владимир Курсов, психолог и преподаватель практик осознанности. В этом блоге делюсь знаниями о комплексном благополучии и ментальном здоровье. Если вам понравился этот текст, приглашаю вас в мой Telegram-канал, где я публикую эксклюзивные материалы о духовности, науке и осознанности. Присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/proektosoznan