Психология знает сотни способов снижения интенсивности тревоги. Все эти способы действительно работают, уменьшая проявления тревоги. Их можно применять самостоятельно или под руководством бесплатной нейросети.
Но широко известные и описанные в интернете способы снижения интенсивности чувств не убирают саму причину возникновения проблем с тревогой — хроническое внутреннее напряжение.
А можно ли отдохнуть от него? Да.
Сначала хочу напомнить. Относительно тревоги (и чувств в целом) существует две стратегии. Одну из них используют все люди. Даже те, кто знают вторую стратегию ищут способ «справиться» с сильными чувствами, снизив их интенсивность. Это нормально и логично. Ничего против этих способов не имею.
Большинство психологов как раз этим и занимаются. Ничего не имею против психологов, занимающихся психологическими способами снижения интенсивности чувств, но проблема в таком подходе все же есть. Если не происходит работы в направлении глубины, то сама причина возникновения проблем с тревогой (и другими чувствами) остается незатронутой. Рано или поздно первая стратегия начинает работать все хуже.
К другим, непсихологическим способам снижения интенсивности чувств, можно отнести много чего. В этих целях люди могут использовать спорт, еду, секс, кипучую деятельность, развлечения, телевизор, соцсети, алкоголь и прочее. Ничего не имею против всего вышеперечисленного. Серьезно.
Как и психологические способы, все вышеперечисленные тоже не позволяют устранить саму причину возникновения проблем с чувствами. Назовем ее хроническим внутренним напряжением. Они никак не убирают его, ограничиваясь лишь временным облегчением от исчезновения текущего напряжения.
Люди, умеющие размышлять, заметят, что любые попытки уйти от внутреннего дискомфорта — будь то развлечения, поездки на море или что-то еще — со временем теряют свою эффективность. Все эти способы, как бы привлекательны они ни были, постепенно приносят все меньше облегчения в стремлении отвлечься от самого себя.
А знаете, кому удается по-настоящему отдохнуть от собственных мыслей и чувств? Тем, кто не боится принимать любые свои эмоции такими, какие они есть.
Не буду утверждать, что это просто. Некоторым такая открытость достается от семьи, как своего рода наследство. Но большинству приходится немало трудиться, чтобы развить в себе эту способность. К счастью, двигаться в этом направлении можно и без помощи специалистов. Рекомендую обратить внимание на текст под названием «Как принять и прожить любые эмоции. Простые шаги к внутренней свободе». Это и есть тот самый ключ к разрыву бесконечного круга внутреннего напряжения.
Если умение принимать свои эмоции развито недостаточно, стоит начать с малого: в спокойной обстановке (например, во время практики глубокого расслабления) попробовать убрать привычные барьеры и позволить себе почувствовать то, что обычно вызывает беспокойство, не сопротивляясь этим ощущениям.
Чтобы тревога перестала быть проблемой, нужно отказаться от идеи «бороться» с ней или «управлять» ею. Тревожность — это глубинная проблема, которая лежит в основе многих психологических трудностей и связана с нашим страхом перед неизбежным. Чтобы разобраться с внутренними конфликтами, важно быть готовым встретиться с тревогой лицом к лицу, как и с любыми другими сильными переживаниями.
Те, кто пытается подавить тревогу или одержать над ней верх, обречены на неудачу. Более того, некоторые способы «справляться» с ней только усугубляют ситуацию, принося больше вреда, чем сама тревога.
Скажу честно: научиться полностью проживать свои эмоции — процесс небыстрый. Порой он требует пройти через непростые и даже болезненные моменты. Но именно такой путь позволяет постепенно освободиться от внутреннего груза и обрести легкость.
Дальше текст только для тех, кто в теме
Знаете, кто в теме? Люди, которые с интересом изучают в блоге материалы по глубинной психологии. Некоторые покупают курсы и двигаются самостоятельно, а некоторые приходят на консультации. Передаю им особый привет ✌️
Вдумчивые читатели☝️ интересуются: А как можно отдохнуть от хронического напряжения внутри себя, если от него невозможно полностью избавиться? Они правы, избавиться от хронического внутреннего напряжения нельзя быстро. И вряд ли возможно избавиться полностью.
Как вы знаете, в мире нет такого человека, который смог бы полностью избавиться от внутреннего напряжения. Кто утверждает обратное — тот находится в заблуждении.
Но при этом далеко не все люди, имеющие хроническое напряжение, мучаются из-за своего внутреннего напряжения. Как им это удается?
Проживание чувств — это то, что нужно. Это то, что позволяет уменьшить внутреннее напряжение, меняя сами глубины человека. При должном навыке, человеком проживаются те чувства, которые актуальны к проживанию. Полностью прожить все чувства, связанные с напряжениями на подземных этажах психики, не требуется. А вот проживать те чувства и эмоции, которые просятся, вполне возможно. После того, как накопившийся пар внутри чайника получает возможность выхода, в чайнике образуется удивительное (да пусть даже самое обычное) спокойствие. И эмоциональный комфорт.
Автор: Василий Поздняков
Психолог, Тревожные расстройства
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru