Помните такое детское развлечение, когда сначала некоторое время крутишься на месте, а потом делаешь шаги, словно пьяный, пошатываешься, качаешься? Опасное развлечение, ведь можно упасть, можно получить травму. Так и человек, который наконец поставил точку в отношениях, дезориентирован, неустойчив, ослаблен. Развод не только оформление бумаг, это долгая история, которая связана с разочарованием, болью, тревогой, виной, стыдом, злостью. С одной стороны, очень хочется уже идти вперед, раз столько на месте прокружился. С другой стороны, чувствуешь, что качает, что рискуешь упасть. Вот тут описано это неприятное состояние.
В 2024 году в России распадались восемь из 10 браков. "Что мне теперь делать?" - этот вопрос задают миллионы людей. Перевела для вас статью клинического психолога, специализирующегося на семейных проблемах и проблемах, связанных с разводом, Энн Голд Бушо.
"Когда брак заканчивается, самый первый вопрос, который задают многие люди: «Что мне теперь делать?» Иногда он звучит тихим шепотом тревоги, иногда громогласным воплем ярости. Или человек спрашивает себя: «Как я это переживу?» И это нормальная реакция на эмоциональное "землетрясение". Предвидели вы надвигающуюся развязку, развод стал для вас полной неожиданностью - в любом случае возникает тревога, мы боимся наступившей неопределенности будущего, пытаемся понять, каковы наши следующие шаги. Рекомендации, которые вы прочтете ниже, подходят именно для этого момента. Ваше сердце разбито, чувствуете себя потерянным, не понимаете, что будет дальше. Вы даже не знаете, кто вы теперь. Давайте пройдем через это. Не спешите проскочить неприятное состояние. Прежде чем действовать, нужно обрести внутреннюю опору, побыть с собой рядом - со страданием и теплым вниманием.
Шаг 1. Дышите. Это работает!
Звучит незатейливо, но сейчас именно дыхание — это ваш якорь. Вам просто нужно вернуться к себе — по одному вдоху за раз.
Попробуйте:
- Сядьте и закройте глаза.
- Сделайте медленный вдох на счет 1, 2, 3, 4.
- Сделайте паузу на счет 1, 2, 3, 4.
- Выдыхайте на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
- Снова пауза - 1, 2, 3, 4.
- Повторяйте в течение минуты или двух.
Это проверенный метод успокоения нервной системы. Когда ваше тело начинает чувствовать себя в безопасности, ваш разум может последовать за ним. Только из точки устойчивости вы можете действовать наилучшим образом.
Шаг 2. Вы не сломаны — вы на мосту.
Остановите себя, если разум начинает обрушиваться на вас с критикой. Вы можете обвинять себя в разводе, но у вас еще будет время подумать о том, что привело брак к разрыву. Сейчас эти мысли только больше раскачивают и расстраивают. Помните, что развод — это не личная неудача. Это переход, болезненный, конечно. Думайте о происходящем как о мостике. Начинается новая глава. Хотя сейчас вы не видите для себя новых возможностей, они обязательно появятся. Вы развиваетесь. Помните, что исцеление требует времени, и примите тот факт, что временные рамки никто не может определить. Проживайте все эмоции, включая гнев, горе, страх, чтобы освободиться. Будьте добры к себе.
Шаг 3: Не торопитесь. Действуйте маленькими шагами.
Когда вы страдаете, возникает соблазн попытаться исправить все сразу. Это невозможно, настоящее исцеление растет в заботе о себе.
- Заправьте постель. Это поможет вам почувствовать, что это нормальное начало дня.
- Если можете, совершите короткую прогулку, особенно при утреннем солнечном свете. Движение очищает разум. Десять минут на улице помогут вам почувствовать себя заземленным.
- Пейте воду. Серьёзно. Гидратация помогает больше, чем вы думаете. Даже душ помогает вам чувствовать себя более стабильно.
- Запишите одну вещь, которую вы чувствуете. Уделите 10 минут ежедневному ведению дневника, позволяя любым мыслям, любым эмоциям быть увиденными и принятыми как есть.
Такие маленькие шаги напоминают вам, что вы все еще здесь и все еще способны на действие. Сделайте это своей новой рутиной, и с каждым днем вам будет все легче.
Шаг 4. Найдите поддержку.
Вам не нужно проходить через это в одиночку. Вам не нужно во всем разбираться самостоятельно. Друг, психотерапевт, группа поддержки, даже интернет-сообщество — найдите людей, которые помогут вам прожить сложные чувства. Ищите тех, кто больше слушает, чем говорит. Избегайте тех, кто пытается «исправить» вас. Ваши истинные друзья, те, кто может оставаться рядом - «Я здесь для тебя». Независимо от того, есть ли у вас психотерапевт или нет, рассмотрите возможность консультирования, чтобы помочь себе в течение следующих нескольких месяцев. Сделайте это до того, как начнете юридические процессы, если можете. Все пройдет более гладко, если вы потратите эти первые несколько недель на заботу о себе. Если ваши действия будут из состояния надежного заземления.
Шаг 5. Начните восстанавливать себя.
В браке, особенно долгом, легко потерять маленькие части себя. Сейчас самое время начать собирать их обратно, представляя себе новое будущее.
Спросите себя:
- Что меня зажигало?
- Что я всегда хотел попробовать?
- Какую жизнь я хочу создать сейчас?
Речь идет о том, чтобы вспомнить, кто ты есть, отдельно от твоего бывшего. Речь идет о том, чтобы вспомнить, кем ты хочешь стать.
Ты справишься с этим.
Иногда у вас будут трудные дни, но вы справитесь с этим. Нет быстрого и легкого пути. Развод — это не конец вашей истории. Это мост и поворотный момент с безграничными возможностями и шансами. Продвигаясь по этому мосту, вы обнаружите, что исцеляетесь, становитесь сильнее день ото дня и снова чувствуете себя собой.
Итак, если вы спрашиваете: «Что мне теперь делать?»
- Начните с мягкого сострадания к себе.
- Начните с малого, с ежедневных шагов, которые помогут вам заземлиться.
- Начните с дыхания, зная, что исцеление уже происходит.
На каком бы этапе своего пути вы ни находились, знайте: вы уже сделали первый шаг, спросив себя: «Что мне теперь делать?» Это само по себе является мощным шагом на пути к выздоровлению.