В статье расскажу про новое исследование от 2025 года. Результат исследования возможно сразу применить на практике.
Скучное начало.
Прежде чем рассказать про исследование дам определение понятий.
В статье идёт речь про хроническую неспецифическую боль в пояснице.
Хроническая неспецифическая боль в пояснице — это боль, которая возникает часто и длится более 3 месяцев. Во многих случаях не удаётся установить точную причину боли.
Исследование.
В статье разбираем исследование: Десять минут упражнений на стабилизацию корпуса приводят к локальной гипоалгезии, вызванной упражнениями, у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице.
Целью данного исследования было изучить влияние упражнения на стабилизацию корпуса у пациентов с хронической болью в пояснице (ХБП).
Как проверяли.
Тридцать пациентов с ХБП завершили рандомизированное контролируемое перекрестное исследование.
Пациенты выполняли 10-минутное упражнение на изометрическую стабилизацию кора и 10-минутный контрольный сеанс.
До и после измеряли болевую чувствительность разынми инструментальными методами.
Результаты:
- Локальный эффект: Упражнения привели к увеличению болевого порога на 19% в пояснице (L1-L5).
- Обезболивающего влияния на другие части тела (лоб, ладони) тренировка не оказывает.
- Психологические факторы оказывают влияние: Пациенты с высоким уровнем катастрофизации боли (склонностью преувеличивать её последствия) получали меньший обезболивающий эффект.
Механизм действия.
- Улучшением кровотока в мышцах поясницы.
- Активацией антиноцицептивных (обезболивающих) механизмов.
- Улучшение контроля позвоночника.
- Повышение уверенности использования поясницы.
Подробнее о том, как обезболивают упражнения писал в этой статье.
Какие упражнения использовали?
На этом моменте я вынужден отказать вам в доступе к информации.
Если я покажу эти упражнения, Дзен наложит ограничения на эту статью.
Потому что информация из статьи может быть воспринята как способ лечения.
Дзен оберегает вас от самих себя.
Чтобы вы не навредили себе, как детки малые, Дзен бдит за стерильностью контента.
Я не могу дать конкретных рекомендаций, не могу показывать упражнения.
Не стоит отчаиваться!
Выход есть.
Расскажу чуть ниже.
Польза:
Бери и делай. Без доп. оборудования тренироваться можно где угодно.
10 минут занятий хватит для достижения обезболивающего эффекта.
Безопасность. Простые упражнения и короткое время под нагрузкой исключают риск травмы.
Ограничения исследования
Эффект измерялся сразу после тренировки. Что будет через день — непонятно.
Упражнения выполнялись под наблюдением специалистов. Непонятно, останется ли эффект при самостоятельных занятиях.
Короткие тренировки мышц кора — это эффективный и безопасный способ уменьшить боль в пояснице. Если у вас есть такая проблема, попробуйте эти упражнения!
ЛФК без фигни.
Когда речь заходит о конкретике.
Подписчик спрашивают: «Где деньги, Лебовски?»
Мне приходится увиливать.
С одной стороны, нужно помочь, дать готовый инструмент.
С другой стороны, я не могу это сделать из-за модерации. Вдруг Дзен посчитает эти упражнения рекомендациями к самостоятельному лечению?
На статью наложат ограничения, мне этого не надо.
По этой причине я открыл клуб «ЛФК без фигни».
На Дзене я много рассказываю и мало показывают, в клубе всё наоборот.
Клуб находится в Телеграмм.
Это значит, там нет модерации, и я могу показывать и рассказывать более свободно.
В клубе я могу рассказать о проблеме и показать решение.
Если вам не всё равно и нужна практика, добро пожаловать.
Возможно, возникнут сомнения.
Тогда давайте я покажу наглядно, что происходит в клубе. После этого каждый сможет проверить, вру я или нет.
В данный момент разбираем тему тазобедренного сустава.
Эту тему выбрали участники клуба.
После выбора темы пора полезного контента.
Сперва я записал урок для мобилизации тазобедренных суставов.
Этот урок возможно скачать! На Дзене об этом даже не мечтают.
Поработали телом, нужно подумать.
Для этого записал урок: «Ключевые моменты в реабилитации ТБС».
Этот урок также можно скачать!
Впереди ждёт новый урок по ЛФК для ТБС.
Как видите, ничего лишнего, всё по делу.
В клубе удобно общаться и этим участники активно пользуются. Регулярно задают разные вопросы.
Дзен не предназначен для подобного общения.
Что еще?
В клубе нет вездесущей рекламы!
Только полезный контент по делу и никакой фигни.
Возможно, вы подумали, что это фигня.
Проверьте! Вступите в клуб, посмотрите, как я вру, и дальше сами решайте. В любой момент сможете отписаться. Это бесплатно.
Моя цель — организовать тусовку для своих.
Кто любит работать над собой и ценит своё здоровье и время.
Он не подаёт умнобольным, кто всё и так знают.
Если вам нужно конкретно с доказательной базой для результата, вступайте.
Помогу разобраться с тем, как сохранить здоровье суставов и позвоночника.
Нажмите на слова: «Вступить в клуб ЛФК без фигни».
Спасибо за внимание.
До связи.