Расскажу, что такое боль, как упражнения работают с болью и при чём тут каннабиоиды?
Что такое боль.
Прежде чем перейти к сути, определимся с понятиями. Что бы оставаться на одной волне.
Боль — неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания.
Боль бывает разная: ноцицептивная, нейропатическая, центральная.
Ноцицептивная боль.
Ноцицептивная боль - это боль, возникающая вследствие стимуляции ноцицепторов* при повреждении кожи, глубоких тканей, костных структур, внутренних органов.
Ноцицепторы - первичный сенсорный нейрон, который активируется только болевым раздражителем (который повреждает или потенциально может повредить ткани организма)
Чаще всего это механическая боль. Например, боль в мышце после нагрузки, ушиб, ожог и т. д.
Нейропатическая боль.
Нейропатическая боль - это тип боли, который возникает в результате повреждения или дисфункции нервной системы.
Данный тип боли вызывает следующие ощущения: жгучие, колющие, стреляющие или режущие.
Боли не разлитые, а затрагивают определённые участки, например, конечности или поясницу.
Центральная боль
Центрально боль - это неврологическое состояние, состоящее из постоянной боли от умеренной до сильной из-за повреждения центральной нервной системы (ЦНС).
Формирование боли.
Формирование боли идёт в несколько этапов
- Активация болевых рецепторов.
- Передача болевых импульсов по чувствительным спинномозговым (сенсорным) нервам.
- Обработка болевых импульсов в заднем роге спинного мозга.
- Направление болевых сигналов в таламус.
Обезболивающие упражнения.
Обезболивающие механизмы при тренировках до конца не изучены. Потому что эффекты от тренировок разнообразны.
Опираясь на это исследование можно определить следующие возможные механизмы обезболивания упражнений:
- Высвобождение эндогенных опиоидов. Упражнения активируют периферическую и центральную опиоидные системы.
- Роль проприоцептивного воздействия от мышц, высвобождения эндоканнабиноидов и изменений артериального давления.
- Воротная теория боли - при движении конечностей во время упражнений возбуждаются сенсорные нервные волокна бóльшего диаметра, подавляющие ноцицептивные процессы в задних рогах.
- Феномен «боль подавляет боль» - эндогенный путь модуляции боли. Использование болевого стимула для быстрой активации нисходящих путей модуляции боли (обезболивания).
Разные обезболивающие упражнения.
Не бывает одного или двух обезболивающих упражнений.
- От боли в спине — упражнение №1.
- От боли в бедре — упражнение №2.
Это так не работает.
Для каждого отдельно взятого человека упражнения дают разный эффект.
Обезболивающие упражнения подбираются индивидуально.
Потому что всё дело в дозировках.
1 подход по 20 повторений или 3 подхода по 20 секунд?
Кроме того, в каждом конкретном случае нужно понимать причину боли и понимать, к какому типу боли относится конкретный случай.
Смотрите начало статьи.
3 типа боли, на каждый тип боли своё упражнение и своя дозировка нагрузки.
Как в этом разобраться и помочь самому себе?
Помоги себе сам.
Существует две параллельных реальности.
Одна — правильная.
Вторая — неправильная.
В правильной реальности вы идёте к врачу, получаете правильное лечение и радуетесь!
Если вы живёте в правильной реальности, зачем читать эту статью, у вас всё в порядке!
Для тех, кто живёт в неправильной реальности, кому не подходят правильные рекомендации, предлагаю следующее.
Неправильный клуб, ЛФК без фигни.
Присоединяйтесь к моему закрытому клубу энтузиастов - ЛФК БЕЗ ФИГНИ.
На Дзене я пишу так, как положено.
Без конкретики, без демонстрации ЛФК, политкорректно.
Так, как партия велит. Шаг вправо, шаг влево - бан.
В клубе ЛФК без фигни - показываю как работает.
В клубе называю черное черным, а белое белым.
Не политкорректно и не толерантно. Я не про матерные слова, если что.
В прошлом, когда следовал правильным рекомендациям, с моим здоровьем случилось всякое разное нехорошее.
Видимо, потому что я не очень правильный.
Пришлось научиться неправильному, но эффективному ЛФК. И жизнь стала налаживаться.
В клубе показываю и рассказываю про современное ЛФК без магии, мистики, шизотерики и прочей антинаучной ереси.
- Подробные уроки.
- Разборы кейсов клиентов.
- Записи вебинаров и конференций.
- Познавательный эксклюзивный контент.
Показываю то, что реально работает, и поясняю, почему работает и как применить на себе.
Например, сейчас разбираем нейродинамику — специальную технику упражнений для нервной ткани.
Уже написал статью, записал продолжительное видео и лекцию. Всё по одной теме.
Таким образом, копаемся в деталях, в мелочах.
Листайте галерею ниже.
Для тех, кто стремится разобраться в теме без воды:
- На ком не сработали правильные рекомендации из правильной реальности.
- Возможно, стало хуже от правильных рекомендаций.
- Или правильные рекомендации работают так хорошо, что возникает необходимость в дополнительных правильных рекомендациях для решения новых проблем.
- У кого нет пары сотен тысяч рублей для выполнения правильных рекомендаций.
- У кого нет 100 лет в запасе для получения назначения на правильные рекомендации.
- Для тех, кто понимает, что правильные рекомендации написаны для кого-то другого.
- Кого тошнит от правильных рекомендаций.
В клубе нет навязчивой рекламы из всех щелей, нет кричащих и отвлекающих заголовков. Только полезный контент.
ЛФК, тренировки, хардкор.
Если вас устраивают правильные рекомендации, желаю вам удачи.
Если готовы работать и тренироваться, милости прошу — нажать тут.
Внимание!
Вся информация в статье для ознакомления.