Как обмануть собственный мозг и победить прокрастинацию?

Прокрастинация - это совсем не вредная привычка, а настоящая ловушка, в которую мы попадаем снова и снова. Сначала откладываем дела, потом чувствуем вину и стресс (которые еще и заедаем), в итоге ноль результата и куча самокритики. Тут важно понимать, что если ты прокрастинируешь, то ты не "лентяй" и не "неудачник", а просто ЧЕЛОВЕК.

Как это работает?Допустим, тебе нужно написать важный отчёт. Но вместо этого ты вдруг решаешь, что сначала надо выпить чаю, потом прибраться на столе, потом "только пять минут" посмотреть ленту в соцсетях или одну серию сериальчика. Но через мгновение целый сезон сериала за спиной, пересмотрены ленты всех соц.сетей и бонусом скачана новая игра в телефон, а отчет так и не начат, знакомо?

Что же с этим всем делать?

1. Разбей задачу на маленькие части. Глобальные задачи пугают, потому что кажутся слишком сложными. Мозг включает режим безопасности и комфорта, и предлагает отложить дело "на потом". Организм не чувствует достаточно сил для такого большого проекта в данный момент. Чтобы этого не случилось, дроби задачу на простые шаги.

Например, если нужно написать отчёт, не пытайся сразу "родить" весь текст. Раздели весь процесс на несколько частей. Например: написать коллеге, собрать информацию, создать плана отчета, написать введение, основную часть, заключение... и так далее. Маленькие шаги кажутся мозгу бесопаснее, и он воспринимает их как посильные в данный момент.

2. Разберись с внутренним сопротивлением. Иногда прокрастинация - это не про лень, а про страх. Нам кажется, что задача сложная, что мы с ней не справимся, что результат будет неидеальным… и проще вообще не начинать. В такие моменты спроси себя, а что самого страшного может случиться, если работа будет выполнена неидеально? Обычно в ответе ничего катастрофичного нет, и можно спокойно приступать к неидеальной работе.

3. Договаривайся с собой. Этот способ я часто использую сама, и для меня он идеально работает. Вот в чем заключается трюк: скажи себе, что займёшься задачей всего на 5 минут. Обещай себе, если через 5 минут тебе не захочется продолжать, можешь остановиться! Но знаешь, что обычно происходит? В 9 случаях из 10 ты уже будешь втянут в процесс, и просто продолжишь работать.

4. Прими, что "идеально" не существует. Часто мы прокрастинируем из-за перфекционизма. Кажется, что задача должна быть выполнена идеально, иначе вообще незачем начинать. Но идеала не бывает. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.

Прокрастинация это не приговор. Это просто стратегия избегания, от которой можно избавиться. Начни с маленьких шагов, найди способ, который подходит именно тебе, и помни: главное не быть идеальным, а просто двигаться вперёд.

Автор: Евгения Поволоцкая
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru