Вы знакомы с историями, когда люди ели кашу на завтрак и бегали по утрам, но всё равно сталкивались с онкологией? Это «парадокс», и некоторые комментаторы с каким-то странным воодушевлением приводят такие примеры под моими материалами: «Мол, вот смотри — занимался спортом, вёл здоровый образ жизни, а умер молодым. А мой дед пил и курил, а прожил до 90 лет».
Дело в том, что даже идеальный образ жизни — не панацея от рака. Но это не значит, что нужно забросить фитнес и налегать на майонез.
Почему спортзал и брокколи не спасают от опухолей и что мы всё-таки можем контролировать сами? Давайте разберёмся, в чём кроются причины рака и как снизить риски, не превращая свою жизнь в череду запретов.
1. Когда полезное становится опасным
«Съел сосиску — заболел» — это страшилка. Но опасность может таиться не в самом продукте, а в однообразии рациона. Вот вам пример для размышления. Япония славится долгожителями, но при этом занимает первое место в мире по заболеваемости раком желудка.
Почему? В традиционном меню много солёных, копчёных и маринованных продуктов — канцерогенов нитрозаминов, а около 50% населения заражены инфекцией Хеликобактер пилори.
Вместе с тем у потомков японских эмигрантов в США, где питание более разнообразно, риск развития этой опухоли резко снижается. По данным исследований, это связано с переходом на западную диету (меньше соли, больше овощей и фруктов).
Что мы делаем не так?
- Сильно увлекаемся модными ЗОЖ-блюдами (смузи, «ПП»-десерты), забывая о грубой клетчатке. Результат — рост числа случаев рака кишечника.
- Добавляйте в меню 2–3 разных овоща в день. Не любите шпинат? Возьмите кабачок, огурец, помидор, редиску, редьку или свёклу. Всё, что вашей душе угодно, главное — разнообразие.
2. Лотерея, где билеты выдаются случайно
Если бы рак зависел только от образа жизни, человечество давно бы его победило. Суть в том, что одну из основных ролей играют генетические нарушения при делении клеток. Чем старше мы становимся, тем выше вероятность «ошибки».
Как метко подмечают онкологи: «Кто-то просто не доживает до своего рака». Не имеет смысла винить себя, если заболел. Вполне может быть, это произошло не из-за неправильного питания или лени, а просто не повезло.
Согласно исследованиям, только 30–50% случаев рака можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Остальное — «лотерея», на которую мы не можем повлиять.
3. Нужно ли бояться психосоматики
Есть нюанс — прямой связи между стрессом и раком нет. Хронический стресс ослабляет иммунитет, снижая защиту от аномальных клеток, и провоцирует вредные привычки (курение, алкоголь).
Гормональные сбои, возникающие при стрессе, нередко приводят к развитию фиброзно-кистозной мастопатии, но лишь в 1–5% случаев она перерождается в рак. Так что связь между стрессом и раком — не чья-то выдумка, но и не приговор.
Вот научные факты:
- Хронический стресс ведёт к гормональному дисбалансу, а тот — к ослаблению иммунитета.
- Женщины, испытывающие постоянные эмоциональные перегрузки, чаще сталкиваются с мастопатией — предраковым состоянием молочной железы.
Но мозг можно «перепрограммировать»:
- Цели, хобби, фитнес, общение помогают снизить уровень кортизола.
- Вероятно, если бы мы жили среди людей, доживающих до 200 лет, наш мозг бы адаптировался. Пока же мы стремимся к ста годам — и это уже замечательно.
4. Наследственность, семья и образ жизни
Сухая статистика — около 10% случаев рака молочной железы связаны с наследственностью. Но и здесь есть нюансы: наши прабабушки рожали по 5–7 детей, а современные женщины чаще прерывают беременность или заводят лишь 1–2 детей. К чему это приводит? Больше менструаций — соответственно, больше гормональных скачков и выше риск опухолей.
Что делать? Если в вашей семье были случаи рака, регулярно проходите скрининг. Например, маммография снижает смертность от рака молочной железы на 30%.
5. «Хроникам» стоит быть внимательнее
Гастрит, колит или цистит не приводят к раку напрямую, но создают для него почву. Постоянное воспаление — это путь к активному делению клеток, а значит, увеличивается риск мутаций.
Только без паники: многие люди с хроническими заболеваниями живут до ста лет без опухолей. Просто следите за своим организмом и не забывайте о профилактике. Например, маммография снижает смертность на 20–30%.
Как уменьшить риски, не перегибая палку
Вот чек-лист для тех, кто хочет жить долго и счастливо:
- Откажитесь от курения. Даже «безобидные» вейпы повышают угрозу развития рака лёгких.
- Подружитесь с движением. Достаточно 30–60 минут прогулки в день — и не нужны изнурительные тренировки.
- Не пропускайте диспансеризацию. Своевременная диагностика спасает жизни — на ранней стадии рак излечим в 90% случаев.
- Позволяйте себе расслабляться. Иногда бокал вина или пицца принесут больше пользы, чем угрызения совести из-за куска торта.
И да, истории о дедах-курильщиках, доживших до 90 лет, — не повод думать, что и у вас всё будет так же. У них была другая генетика, высокая физическая активность, чистый воздух, натуральные продукты, качественный табак и меньше ежедневного стресса. Современные реалии требуют совершенно иного подхода, ведь сегодня 80–90% случаев рака лёгких связаны именно с курением.
План, который работает
Рак непредсказуем, но в наших силах повлиять на ситуацию. Разнообразьте рацион — пусть в нём будут не только полезные продукты, но и любимые блюда. Опасайтесь фанатичного перфекционизма — организму не нужно идеальное отношение, он умеет адаптироваться.
Позвольте себе иногда расслабиться — кусочек торта вечером или пропущенная тренировка ради встречи с друзьями не конец света, а часть жизни.
Избыточная «безупречность» вредит больше, чем самобичевание.
Живите так, чтобы каждый день приносил радость, а не тревогу. Завтра выйдете на пробежку, а сегодня наслаждайтесь моментом — жарьте шашлык на природе, смотрите кино глубокой ночью, танцуйте до упаду.
Нужно уметь тонко чувствовать баланс и не впадать в крайности. Ведь жизнь слишком прекрасна, чтобы бояться её прожить. Как говорится, конфетка в два часа ночи — не слабость, а напоминание, что мы живём здесь и сейчас.
А вы как думаете? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.