Представьте, что ваш организм — это большой и сложный механизм, похожий на паровоз. Если он движется спокойно, размеренно, по ровным рельсам, всё работает исправно: давление в котле стабильное, колёса крутятся ровно, путь свободен.
Но если машинист перегружает его углём, требует от него всё большей скорости, не даёт передышки, паровоз начинает перегреваться. Давление в котле растёт, механизмы начинают сбоить. И если вовремя не сбросить пар, не дать ему остыть, можно привести к поломке.
Точно так же работает наш организм. Когда мы живём в постоянном напряжении, не даём себе передышки, не умеем сбрасывать «пар» накопившихся эмоций, наше давление растёт.
Можно ли его снизить без лекарств?
Да. Но сначала давайте разберёмся, почему оно повышается.
Почему растёт давление?
Часто люди думают, что гипертония приходит из ниоткуда. Вроде бы ничего не изменилось, а тонометр вдруг начал показывать пугающие цифры.
Но на самом деле причина кроется в хроническом стрессе.
Стресс бывает разным. Иногда он даже полезен – например, когда мы волнуемся перед важным событием, собираемся с силами, добиваемся целей. Такой стресс помогает двигаться вперёд.
Но есть другой вид стресса – тот, который истощает. Это когда тревога не проходит неделями, когда внутри копятся недовольство и напряжение, когда голова не отдыхает даже ночью. Именно такой стресс приводит к повышению давления.
Какие люди чаще страдают от гипертонии?
Есть особый тип людей, которые особенно подвержены скачкам давления.
- Они очень ответственные. Чувствуют, что должны сделать всё идеально.
- Они перфекционисты. Если берутся за дело, то выкладываются на сто процентов.
- Им сложно доверять. Они уверены, что лучше сделают всё сами.
- Они не умеют расслабляться. Даже в отпуске думают о работе.
- Они долго помнят обиды, тяжело отходят от конфликтов.
Таких людей называют типом «А». Их жизнь похожа на бег по беговой дорожке, которая вдруг начала ускоряться. Они пытаются успеть за её темпом, но организм рано или поздно начинает сигналить: «Стоп, я не справляюсь!»
Первый сигнал – повышенное давление.
Что делать?
На первых стадиях гипертонии можно обойтись без лекарств. Нужно просто научить свой организм по-другому реагировать на стресс.
Первый шаг – понять, какие черты характера мешают вам быть спокойнее.
Важно осознать: характер – не что-то неизменное, с ним можно работать. Мы не рождаемся перфекционистами или гиперответственными – эти качества формируются с опытом жизни. А значит, их можно скорректировать.
Как?
- Заменить установку «Если не я, то никто» на «Я могу делегировать».
- Перестать думать, что «я должен справляться со всем сам». Иногда можно и нужно просить о помощи.
- Научиться говорить «нет», если что-то отнимает последние силы.
Второй шаг – освоить техники саморегуляции.
Организм – это не враг. Он просто привык реагировать на стресс так, как умеет. Но его можно научить отдыхать, расслабляться, отпускать напряжение.
Какие методики помогают?
- Дыхательные упражнения – помогают быстро снизить пульс и давление.
- Аутотренинг – расслабляет мышцы, снижает внутреннюю тревожность.
- Переключение внимания – учит не зацикливаться на проблемах, а смотреть на вещи шире.
Если вы научитесь этим простым приёмам, тело перестанет реагировать на стресс скачками давления.
Притча о вожжах
Однажды молодой наездник взял в руки лошадь. Он хотел, чтобы она шла ровно, и начал тянуть вожжи слишком сильно.
Лошадь напряглась, стала метаться, от этого наездник тянул поводья ещё сильнее.
– Почему она не слушается? – в отчаянии спросил он у старого наставника.
– Потому что ты не даёшь ей дышать. Ослабь поводья, дай ей двигаться свободнее – и она сама пойдёт туда, куда нужно.
Так и с нами. Чем сильнее мы пытаемся всё контролировать, тем больше напрягаемся. Чем больше напряжение – тем выше давление.
Стоит ослабить вожжи – и организм начнёт работать иначе.
Как сделать первый шаг к нормализации давления?
Если вы чувствуете, что:
- Вас постоянно преследует напряжение.
- Вы не умеете расслабляться.
- Вам кажется, что «всё зависит только от вас».
- У вас скачет давление.
Это значит, что пора научиться помогать своему телу справляться со стрессом по-другому.
Первый шаг может быть совсем простым: заметить момент напряжения и осознанно сделать глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте прямо сейчас.
Вдох…
Задержка…
Медленный, плавный выдох…
Чувствуете, как напряжение чуть-чуть отступает?
Это и есть первый шаг к здоровому давлению. А дальше – дело практики.
Ваш организм – не враг. Он просто просит вас научиться отпускать контроль и заботиться о себе.
С уважением, автор: психотерапевт с 20-ней практикой, Наталья Холодова
Приглашаю в сообщество по психологии: https://vk.com/opsihologii_prosto
И на свою личную страницу: https://vk.com/psychkholodova
Больше пользы в книге «Создай свою формулу стрессоустойчивости»