Как восстановиться, если нет сил и времени
Мне часто приходится слышать на консультациях:
«У меня нет возможности отдохнуть, совсем нет времени. Только работа, быт, у кого-то семья — и здесь забота о близких. Ну а если у нас ещё и питомцы — то и вовсе на себя просто не остаётся пространства. И единственный отдых — поесть хорошенько, уткнуться головой в подушку и полистать ленту в телефоне… если глаза ещё не закрылись. Просто нет времени для отдыха.»
Согласна.
Большинство из нас живёт в цейтноте — это правда. Мы уставшие — и это тоже правда.
И вы можете задать себе очень простой вопрос:
Если бы вы были батарейкой, какой процент заряда вы чувствуете в себе сейчас?
Столько — по внутренним ощущениям.
И бывает по-разному.
Иногда, если выспались, заряда хватает до полудня — и каким-то волшебным образом мы дотягиваем до конца дня.
А иногда — совсем нет сил.
Что можно с этим сделать?
Конечно, можно предложить сделать ревизию времени. Есть такая терапевтическая практика: мы наблюдаем за своим расписанием в течение дня. Точнее, мы в течение дня записываем все свои активности — буквально каждый час с момента пробуждения.
Находим лакуны — пустые места в графике — и вставляем в них активности, которые, по нашему ощущению, наполняют нас энергией и дают силы.
Это хорошая, действенная техника. Правда.
Но, если честно, она слабо подходит для уставшего, работающего взрослого, особенно если у него семья, дети и домашние животные.
Представьте: приходит человек на консультацию, описывает своё состояние и контекст, в котором живёт — а мы ему: «заполни дневничок».
Какая будет реакция?
Я бы не стала мучить ведением записей уставшего человека.
Я бы предложила… поисследовать.
Что в его жизни уже есть такого, что хоть как-то успокаивает, стабилизирует, даёт ощущение покоя или хотя бы крошечное время внутренней тишины?
Ну вот хоть что-то. В течение дня.
К примеру, молодая мама может сказать:
«Единственное время, когда мне тихо и спокойно внутри — когда ребёнок спит. Я иду на кухню, завариваю чай, потом душ и готовлюсь ко сну».
Или молодой мужчина, который активно строит карьеру, говорит:
«Спокойное время — только после тренировки. Это момент, когда мысли отпускают».
А если вы спросите себя прямо сейчас — что у вас есть в жизни такого, что даёт подобное ощущение?
Внутреннего тихого времени.
Можете ли вы признаться себе, что у вас есть это? Хоть немного?
И когда мы это замечаем, мы можем расширять эти активности.
Для начала — не в количестве, а в качестве.
Если моё спокойное время — утро. Когда все ещё спят, и дома тишина.
И это время моё. Пусть короткое — но моё и ценное.
Которое я могу проживать с Осознастью.
Не обойтись без этого термина. Хотя — можно.
Скажем так: проживать это время с Вниманием.
Например — пить утренний кофе с вниманием.
Почувствовать аромат. Не торопясь вдохнуть его.
Сделать первый глоток — и заметить, как вкус раскрывается.
Горьковатый? С кислинкой?
А если бы вы пробовали его впервые — как бы вы описали этот вкус?
На это не нужно много времени. Пусть это будут две минуты — этого достаточно.
Ещё пример: момент, когда мы выходим на улицу.
Смена обстановки. Из тёплого помещения — на воздух.
Можно заметить, как чувствуется погода, есть ли ветер, как ощущается температура.
Прохладно? Тепло?
Это — первые мгновения, и мы можем быть в них.
Я говорю о маленьких вещах.
Микро-паузы внимания к тому, что есть.
И вы можете спросить: «А как это связано с отдыхом?»
А вот как.
Эти маленькие включения расслабляют нашу нервную систему.
Они как маленькие островки спокойствия среди бушующего океана.
Они дают нам передышку, возможность отдышаться — и пойти дальше.
Очень важный момент — отдышаться.
Знаете эту фразу? «Не переживай, подыши поглубже — всё наладится»?
В ней есть доля правды.
Дыхание регулирует нашу нервную систему.
Достаточно просто обратить внимание на дыхание — и сделать выдох чуть длиннее.
Попробуйте. Пару минут. Это действительно работает.
Что ещё?
Очевидное. Душ.
Не обязательно увеличивать время (хотя ванна с пеной — это прекрасно).
Просто почувствовать, как вода касается тела. Замечать температуру. Впервые уловить запах мыла или шампуня.
А ещё — есть с вниманием.
Даже если это бутерброд на бегу.
Откусить — и почувствовать вкус.
А если это ужин — поесть медленно, с удовольствием.
Еда — не только про питательные вещества. В ней может быть много удовольствия.
Если мы научимся его замечать.
И вот тут снова — практика осознанности.
Внимания.
К тому, что происходит прямо сейчас.
Сделать внутреннюю паузу и спросить себя:
Как ты?
Почувствовать, увидеть, осознать — как есть сейчас.
И мы можем предпринять шаги навстречу себе.
Такие, которые облегчат состояние.
Если хочется —
— Выйти на улицу, пройтись пару минут. Не ради «шагомера», а чтобы почувствовать опору под ногами.
— Посмотреть на небо. Почувствовать ветер.
— Заметить, кто-то торопится, кто-то идёт медленно.
— Понаблюдать за воронами.
Да-да, за воронами!))
Помните, в детстве говорили: «Что ты ворону считаешь?»
А ведь взрослые не знали, что это — медитация.
Наблюдение за живым.
Можно послушать любимую музыку (и хорошо если это будет заготовленный плэй-лист)
А ещё лучше — вспомнить свою «внутреннюю мелодию».
Песню, с которой вы себя ассоциируете.
Которая даёт вам силу.
Ваш гимн, с которым вы идёте по жизни.
Конечно, всё это не решит за нас сложности жизни.
И уставать — нормально.
Но если мы практикуем такие маленькие паузы в течение дня,
качество жизни может становиться лучше.
А ещё — так мы учимся заботливому взгляду по отношению к себе.
А главное, так мы проявляем заботу в действиях.
Автор: Швенк Татьяна Александровна
Психолог, КПТ АСТ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru