Что делать, если тревога не уходит? Почему борьба усиливает симптомы и как по-настоящему себе помочь

"Я все делаю, чтобы тревога ушла, но ничего не получается".
Если вам это знакомо - знайте вы не одиноки.

Второе - очень часто тревога превращается в замкнутый круг:
— появляется чувство тревоги
— мы стараемся ее не замечать, подавить, заглушить, отвлечься или используем кучу техник из Интернета: дыхание, медитации, заземление, вообще все, что возможно.
— тревога вроде чуть слабеет и даже уходит, но потом возвращается? А иногда и наоборот от некоторых способов ощущения только усиливаются.

Все это может давать временное облегчение, но в долгосрочной перспективе поддерживают тревогу и усиливают ощущение, что с ней невозможно жить.

Почему так?
Потому что фокус стоит на "Избавиться от тревоги навсегда и безвозвратно". И когда что-то не помогает это злит и расстраивает, на что тратится энергия и ваш ресурс.

Как еще может проявляться борьба?
- избегание ситуаций, связанных с тревогой
- отмена планов, где вы бы хотели быть, например, не пойду на встречу, а то вдруг накроет
- Прокручивание мыслей в голове: «А вдруг случится что-то плохое?», «Как мне это остановить?», «Почему я не могу просто перестать тревожиться?»
- Зависание в поисках ответов в интернете: бесконечное гугление симптомов или способов «как быстро избавиться от тревоги».
- Нервные привычки: кусание ногтей, заедание тревоги, уход в сериалы, алкоголь, лишь бы не чувствовать.

Даже здоровые формы снижения тревоги, такие как опровержение мыслей, заземления, дыхания, отвлечения и т.д. дают только кратковременный эффект, а если цель - избавиться полностью от эмоции и не чувствовать что-то плохое, то появляется ощущение: "Это не работает".

Что тогда будет работать?

Готовность выдерживать тревогу и не останавливать привычную жизнь.

Это не значит: «мне всё равно, что я чувствую и на меня это никак не влияет». Это значит:

• Я замечаю тревогу
• Я не отменяю важные действия, даже если мне страшно
• Я не бегу от неё всеми способами
• Я умею себе помочь, когда тревожно
• Я знаю, что я справлюсь, даже если неприятно

Учиться не «бороться», а снижать значимость тревоги, менять своё поведение несмотря на неё и возвращать себе жизнь — шаг за шагом.

Признать факт, что негативные эмоции будут в жизни, не всегда, но будут. Это неизбежно.

Готовность выдерживать эмоции - это не терпеть, не игнорировать и не "привыкнуть" к тревоге.

Готовность — это:

• понимать, что тревога не опасна
• иметь навыки справляться
• не отказываться от того, что важно
• замечать и признавать эмоции, а не бороться с ними
• понимать смысл каждой эмоции
• уметь проживать состояния, а не избегать их

И тогда все техники и способы начнут работать как надо)
Потому что цель будет - признать и помочь себе справиться, не изгнать навсегда. И тревога останется такой же неприятной, но она и не должна вам понравится. Будет странно уговаривать себя полюбить то, что приносит дискомфорт.

Метафора плохой погоды:
Представьте на улице идет дождь.
Мы можем закрыться дома, надеяться, что быстро пройдёт, отменить всё важное на сегодня. Но иногда так бывает, что не хочется отменять важное событие, все равно нужно выйти на улицу, да даже просто надо идти на работу, например. Что мы делаем? Берем зонт и идем. Или если нас дождь застал врасплох, то надеваем капюшон, ищем место переждать дождь на крайний случай. Да, некомфортно, сыро, противно, но вы же не отказываетесь от жизни из-за дождя?

Тревога - это как дождь.

Мы не можем запретить ему идти. Но мы можем научиться жить и обходиться с ним, даже если он идет.

Как развивать готовность выдерживать?

Это такой же навык, как и любой другой и в этом деле нужна практика. Что помогает тренировать навык:

✔практики осознанности
✔ через техники работы с эмоциями
✔ через умение замечать и "отцепляться" от мыслей
✔ через тренировку выдерживания дискомфорта
✔ через постепенные шаги в сторону того, что важно (несмотря на тревогу и страх).

Все это отрабатывается в терапии и в опыте. Самому можно практиковать, но бывает сложно идти в одиночку без поддержки. Не бойтесь обращаться за помощью, если самостоятельно не справляетесь🙏

💛Подписывайтесь на мой канал в телеграм.

Автор: Юлия Ульянова
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru