Время от времени все мы испытываем гнев. Люди склонны думать, что гнев в основном негативен, но он может быть полезен. Чувство гнева может подтолкнуть вас отстаивать свои потребности и вносить необходимые изменения в свою жизнь.
Однако долгосрочный гнев, который не решается, может стать проблемой, влияющей на ваше психическое здоровье и качество жизни. Неконтролируемый гнев также может привести к проблемам с межличностными отношениями.
Признаки проблем с гневом
Гнев может эмоционально ощущаться как досада, раздражение, негодование, горечь, ярость или бешенство. Гнев не только эмоционален; он может иметь физические эффекты, такие как учащенное сердцебиение , потоотделение, сжатые челюсти и повышенное кровяное давление. Внутри вас увеличиваются гормоны реагирующие на стресс, такие как адреналин.
Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди позволяют ему тлеть внутри себя, в то время как другие более склонны вымещать свой гнев на других.
Внутренний гнев
Гнев — это неприятная эмоция, которая часто считается социально неприемлемой для выражения, вот почему многие люди держат гнев внутри. Гнев, направленный внутрь, имеет тенденцию накапливаться и может вызвать депрессию и проблемы, связанные с физическим здоровьем, такие как повышенное кровяное давление.
Внешний гнев
Человек, привыкший выплескивать гнев может быть склонен к крику, казаться легко раздражаемым и постоянно кипящим. Экстернализация вашего гнева часто может вызывать проблемы в межличностных отношениях, иногда это может приводить к эмоциональному или физическому насилию.
Пассивная агрессия
Сдерживание гнева в течение длительного времени может привести к пассивно-агрессивному поведению, когда ваш гнев выходит менее конфронтационным образом. Вы можете не кричать или не проявлять физическую агрессию, но вы можете постоянно критиковать людей, делать негативные комментарии или создавать сценарии, которые вредят людям, на которых вы злитесь.
Гнев у детей
У детей гнев может выглядеть как эмоциональные срывы и истерики. Эти истерики могут включать пинки, крики и неконтролируемое поведение. Эпизоды внешнего гнева могут быть нормой в раннем детстве и дошкольном возрасте, обычно их становится меньше по мере взросления ребенка.
Что вызывает проблемы с гневом?
Многие факторы и сценарии могут вызвать гнев. То, что вызывает гнев у одного человека, может не вызывать гнев у другого.
Гнев часто считается вторичной эмоцией, то есть он возникает в ответ на первичные эмоции, такие как страх, боль, печаль, стыд и стресс.
Проблемы психического здоровья
Иногда гнев связан с проблемой психического здоровья, которую вы испытываете, или это может быть симптомом состояния психического здоровья. Состояния психического здоровья, связанные с гневом, включают:
- депрессия
- Беспокойство
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Паническое расстройство
- Пограничное расстройство личности
Наркотики и алкоголь
Вы можете быть более склонны к гневу, если принимаете запрещенные наркотики или часто употребляете алкоголь. Расстройство, вызванное употреблением алкоголя, тесно связано с гневом и агрессией, вероятно, из-за изменений в мозге , которые происходят при злоупотреблении.
Жизненные обстоятельства
Некоторые жизненные обстоятельства могут увеличить вероятность того, что вы испытаете гнев. Например, вы с большей вероятностью испытаете гнев, если:
- Вы еще слишком молоды, так как пожилой возраст ассоциируется с более низким уровнем гнева.
- У вас были случаи жестокого обращения или пренебрежения в детстве.
- Вы пережили травмирующие события.
Конкретные сценарии и триггеры
Определенные жизненные ситуации с большей вероятностью вызывают у людей чувство гнева. К ним относятся:
- Раздражители во время вождения, такие как движение транспорта
- Недостаток сна
- Голод
- Физическая боль
- Социальное отторжение и социальный стресс
- Социальная изоляция
- Чувство отверженности и желание мести
- Чувство разочарования в каком-либо человеке или ситуации
Эффекты неконтролируемого гнева
Гнев может привести ко многим нежелательным последствиям, особенно если его не лечить и плохо контролировать. К ним относятся:
- Проблемы с психическим здоровьем: Гнев может оказывать сильное влияние на ваше эмоциональное и психическое здоровье. Он может привести к принятию плохих решений и повысить риск возникновения таких психических заболеваний, как депрессия. Гнев также может повысить риск возникновения мыслей о самоубийстве.
- Проблемное поведение: Гнев может привести к враждебному поведению, проблемам на работе и трудностям в общении с другими, в некоторых случаях он может привести к преступному поведению.
- Проблемы с физическим здоровьем: Гнев может оказывать существенное влияние на ваш организм, включая учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление и потенциальный риск долгосрочного нарушения работы кровеносных сосудов и заболеваний сердца.
Как управлять гневом
Если у вас проблемы с гневом, важно работать над управлением своими эмоциями, лучший способ справиться с ними — обратиться к психотерапевту. Найдите психотерапевта с опытом лечения гнева, с которым вам будет комфортно прорабатывать ваши проблемы.
Терапия
Несколько видов терапии могут эффективно лечить гнев. Наиболее широко используются:
- Когнитивно-поведенческая терапия: эта форма разговорной терапии включает в себя выявление мыслительных процессов, которые вызывают ваши негативные эмоции, а затем применение методов, позволяющих замечать эти мысли и управлять контролировать их.
- Терапия, основанная на осознанности : она побуждает вас стать более осознанными в отношении своих чувств гнева и триггеров, а затем использовать техники осознанности, чтобы реагировать более адекватным образом.
Советы по управлению гневом
В дополнение к терапии, есть несколько техник, которые вы можете использовать, чтобы реагировать более спокойно на вещи, которые вызывают в вас чувство гнева. Вот несколько советов, рекомендованных экспертами:
- Научитесь распознавать признаки того, что вы начинаете злиться, а затем отойдите на секунду, чтобы иметь возможность отреагировать более спокойно.
- Постарайтесь не зацикливаться слишком глубоко на инциденте или обстоятельстве, которое вас разозлило.
- Постарайтесь избегать постоянного повторения ситуаций из прошлого, которые вас злят.
- Откажитесь от таких утверждений, как «Все ужасно»; вместо этого попробуйте утверждения типа «Это тяжело, но я смогу это пережить».
- Постарайтесь избегать таких слов, как «никогда» или «всегда».
- По возможности используйте логику и рациональность для анализа ситуаций.
- Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йогу и осознанную медитацию.
- Узнайте, что является для вас триггерами, и постарайтесь держаться от них подальше, если это возможно.
- Оставайтесь физически активными , это поможет вам расслабиться и снять напряжение.
- Сделайте вдох, прежде чем что-либо, и спросите себя, будет ли то, что вы собираетесь говорить, сказано в гневе.
Когда обращаться за помощью
- Если вы или близкий вам человек испытываете сильный или неконтролируемый гнев
- Если гнев мешает вам функционировать в повседневной жизни
- Если гнев вызывает проблемы в отношениях
- Если гнев вызывает агрессивное поведение
- Если гнев вызывает эмоциональное или физическое насилие
- Если гнев вызывает проблемы с психическим здоровьем или сильные чувства депрессии и тревоги
- Если вам или вашим близким трудно справиться с гневом самостоятельно
Если у вас есть ребенок, который испытывает сильные приступы гнева, особенно гнев, который мешает ему функционировать дома или в школе, вам следует связаться с вашим педиатром, он может помочь определить, что вызывает эпизоды гнева и какие другие специалисты могут понадобиться, чтобы помочь вашему ребенку управлять своими эмоциями.