Знакомьтесь, это – Кира, проектный менеджер в ИТ:
Мое эмоциональное выгорание началось с искренней любви к своей работе. Я была увлечена новыми проектами, активно брала их и постоянно придумывала интересные идеи.
Это давало мне чувство самореализации, но постепенно работа стала занимать всё моё время.
Это не метафора — я действительно открывала ноутбук в три часа ночи и продолжала трудиться. Коллеги тоже писали мне в любое время суток, а я не могла отказать им. Всё это стало невероятно тяжёлым испытанием.
Я поняла, что что-то надо менять, когда муж, который никогда не верил в психологию, предложил дать денег на психолога, потому что увидел, как я плачу вечерами через день.
Когда Кира поняла, что она действительно истощена, то много чего попробовала, чтобы выйти из этого состояния: стояла на гвоздях, ходила на йогу, запивала дорогим вином вечера пятницы, даже записалась к психологу для работы с осознанностью (пару лет назад это было модно).
Но через пол года обнаружила себя без сил и в слезах из-за того, как сильно ей не хотелось работать.
Она набила шишки в поисках выхода из тупика, но осталась в нем. Только еще потратила остаток сил на то, чтобы хаотично перебирать варианты из интернета.
⚪️ Увы, все эти методы не сработали у Киры, ведь они помогают только при легкой степени выгорания.
Это, например, когда не было отдыха пару недель, а у тебя случился срочный проект, который пришлось доделывать в выходные. Тогда да: встреча с друзьями за кофе, прогулка по городу и легкая комедия вечером помогут (вероятно).
Но совсем другое, когда ты месяцами упахиваешься на работе с утра до ночи; злишься на постоянные сгорающие дедлайны; на ленивых коллег; на нелогичные правки начальства; на то, что плохо засыпаешь без рилзов и нет времени отдохнуть полноценно.
🌱 Поэтому когда Кира обратилась ко мне в рамках семинара по выгоранию и попросила направить, я предложил ей рабочую систему, которая отталкивалась от её стадии истощения.
Кира начала со сна. До этого она уже пыталась ложиться в одно и тоже время, зашторивала плотно окна и подобрала удобную подушку, но тревожные мысли о работе в момент засыпания табуном врывались в её голову.
Поэтому стало важно расслабить перед сном и тело, и мозг. Для этого Кира стала делать упражнение на релаксацию ума и тела. Несколько минут — и уже нет потребности читать новости и смотреть соцсети, перегружая мозг до того состояния, что он просто отключается от перенапряжения.
🌔 А когда ум спокоен и тело расслабленно – начинают вдруг работать и все остальные популярные советы о сне.
Помимо сна я также объяснил Кире, как важно проводить время без «полезных дел».
Раньше в любую свободную минуту она шла мыть посуду, поливать цветы, читала что-то по работе.
❕Но важно было научиться отдыхать без «полезных дел», вместо того, чтобы менять одну деятельность на другую и виноватить себя «за неэффективный отдых».
Также Кира стала работать с самооценкой и страхом отказа: училась говорить коллегам «нет» тогда, когда ей это невыгодно, стала просить о помощи (чего раньше не делала, так как было стыдно).
Постепенно это все позволило ей уменьшить нагрузку и нормализовать баланс между работой и отдыхом. Она даже смогла спланировать полноценный отпуск без ноутбука, чего не делала уже два года!
💫 Случай Киры – о том, как можно почти потерять надежду, но потом фениксом вернуться к полноценной жизни: и это благодаря системе маленьких шагов, которую она смогла внедрить в свою жизнь.
Поэтому, если вас уже подташнивает от работы, вы устали уставать, не можете нормально спать, перепробовали типовые советы из сети и ничего не поменялось, то проходите курс по борьбе с выгоранием: https://t.me/Relax_Burnout_bot. Здесь не надо будет бросать работу или «лечиться» с помощью свежевыжатых соков.
Вместо этого вы получите упражнения, после которых сможете видеть улучшения каждую неделю: улучшите сон, перестанете виноватить себя за отдых и начнете без ненависти вставать каждое утро с кровати, чтобы пойти на работу.
_____________
Также писал о том, почему все больше людей возвращаются после работы, чтобы лежать лицом в пол 👉 https://dzen.ru/a/Z_6m6Mkm9HYsYORM
Еще больше полезного по психологии и здоровом отношении к себе в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi