Не так много довольно простых, но эффективных поз, где вы просто лежите, но одновременно с этим получаете пользу. В частности и для здоровья, и для фигуры, и даже для лица. И лично мне нравится одно упражнение, которое называется струна, по сути его можно делать и стоя, но вот лежа как-то проще. И нет, это наверное не то упражнение, которое бы я делала с утра, мне нравится делать его вечером, лежа на полу или в постели, но лучше на полу. А ещё оно помогает расслабить спину и снизить нагрузку с ног. Но чем полезно упражнение? Что оно может нам дать? И как его делать? Давайте поговорим.
1 поза, где вы по сути только лежите, но получаете пользу:
Поза струна вполне себе может исполняться и стоя, и лежа - тут вы можете смотреть по себе, как остро вам хочется. Но лично я чаще делаю практику лежа, так я вижу больше эффекта, плюс отдыхаю в конце дня, если сильно устали ноги либо спина. Упражнение струна в большей степени работает именно с осанкой. В наше время за ней мало кто следит, многое из нас сутулятся, хотя даже не замечают этого. При сутулости мы получаем массу проблем, начиная от проблем с лицом и заканчивая проблемами с работой пищеварения, бодростью, мы получаем мало кислорода, да и голова начинает выдвигаться вперед, что уже сильно влияние на состояние шеи, овала лица.
Но и это ещё не все, ведь при сутулости слабнут как мышцы спины ( а это причина складок на спине ), при этом слабнут мышцы живота, что делаем живот более выраженным, оплывшим, талия теряет выраженность. Поэтому для подтяжки живота довольно важно заботиться о своей осанке. Вы сами это можете проверить: встаньте у зеркала, выпрямите спину, а затем ссутультесь и увидите разницу в фигуре.
И упражнение струна как раз помогает осанке, а при вытягивании спины и рук вверх мы также будем получать больше кислорода, это улучшает когнитивные функции, бодрит. А ещё улучшается работа пищеварения, уменьшается тяжесть в животе, неприятные ощущения. А прилив кислорода в конце дня помогает улучшать сон, снижает тревожность и напряжение.
При этом во время исполнения упражнения спина можно растягивать заднюю поверхность ног. Ноги в течение дня получают довольно большую нагрузку, да она незаметная, но часто может оказывать влияние на состояние поясницы, заднюю поверхность шеи и даже лицо. В работу включается задняя миофасциальная линия (группа мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем . Сама же линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, достигая шеи, затылка, а с затылка линия идёт на лоб).
По этой причине все то напряжение, которое есть в стопах постепенно идёт на заднюю поверхность ног, поясницу, зону под лопатками, шею. Это создает неприятные ощущения в спине, шее, дискомфорт. А та нагрузка, которая есть в шее постепенно идёт на затылок, с затылка нагрузка идёт на лоб. А это уже появление горизонтальных морщин на лбу, появляются отеки вокруг глаз, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз. Поэтому растягивать ноги также важно как для расслабления ног, так и для молодости лица. И упраднеоие стоуна может нам в этом помочь.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим , что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Вы лежите, а поза струны работает: подтягивается живот, улучшается работа пищеварения, а ещё мы лицу помогаем
Для того, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки поднимаем вверх.
- Вытягиваемся как струна.
- Ноги можно тянуть от себя в одной из вариаций.
- Если хочется расслабить и растянуть заднюю поверхность ног и больше помочь спине, то можно тянуть носки стоп на себя.
- Есть вариант, где вы просто лежите, руки подняты вверх, а стопы тянуть от себя, потом на себя.
- Удерживаем положение около 1-3 минут.
А вы делали подобный упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: