Как часто у вас болит поясница, друзья? Уверен, у большинства как минимум пару раз в месяц, а то и чаще. В подавляющем количестве случаев, когда болит ⚡ внизу спины, позвоночник оказывается не при чём.
Всему виной седалищный нерв, триггерные точки в определенных мышцах и элементарное перенапряжение в результате неправильной и неравномерной нагрузки.
Причина этих болей кроется в сидячем образе жизни и чрезмерной слабости средних ягодичных мышц.
✳ Определяем источник боли
Чтобы определить, о каких именно мышцах идёт речь, наклонитесь вперед примерно на 90 градусов. Проведите пальцами по пояснице горизонтально и нащупайте два выпирающих бугорка задней верхней подвздошной кости.
🙌 Если при нажатии подушечками пальцев рядом с этими бугорками ваша боль усиливается, и растёт напряжение — значит вы попали в точку.
Ещё одна причина ноющих и мучительных болей — это разбалансированность и неравномерность распределения веса на ноги. Её можно легко определить.
✳ Короткий тест
1️⃣ Встаньте ровно. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, как будто собираетесь шагать на месте.
2️⃣ Подержите ногу буквально 3-4 секунды в поднятом положении. Опустите.
3️⃣ Теперь поднимите правую и тоже оставьте навесу на 3-4 секунды. Потом опустите.
Вы могли заметить, что при переносе веса на вашу «не ведущую» ногу, вам пришлось гораздо больше включать в работу мышцы-стабилизаторы.
У кого-то при этом бедро больше выдвинулось за линию тела, у кого-то могли перекоситься плечи, а кто-то стал раскачиваться.
Всё это говорит о наличии неравномерного распределения веса, которое приводит к дисбалансу.
✍ Друзья, напишите в комментариях, получилось провести тест? Нашли нужные точки, чувствуется там боль? Какие у вас ощущения?
📌 Завтра, 15 апреля в 19.00 (мск), на занятии я дам вам рецепт, КАК ИЗБАВИТЬСЯ от болей в нижней части спины. Научу вас прорабатывать триггерную точку и средние ягодичные мышцы. Это снимет боль.
Если такие упражнения для вас актуальны — жмите лайк 👍 и регистрируйтесь, занятие открытое:
Я познакомлю вас с методикой скорой мануальной помощи, которая поможет вам САМОСТОЯТЕЛЬНО справляться с болью не только в пояснице, но и в шее, и суставах. 👍