Весенние тёплые деньки располагают к физической активности – особенно, на свежем воздухе. И самый популярный вид здесь – это, бесспорно, бег. Вот только городским жителям бывает непросто выбрать подходящее место для любимого занятия. О плюсах и минусах каждого варианта рассказала бегунья из Новосибирска.
Марина Кучеренко, бегун, марафонец, ультратрейланнер, поделилась своим мнением. По её словам, основными могут стать два критерия: локация должна быть комфортна для бегущего и отвечать целям тренировки. Так получилось выделить топ-6 локаций для бега.
«Если вы выходите на пробежки в качестве утренней зарядки или для поддержания тонуса, место может быть практически любым, самое простое – вышел из дома и побежал. Если тренировки идут по программе, на динамику, то придётся учитывать и другие факторы», – считает Марина.
Парк – практически идеальное место с любой точки зрения, особенно, если он зонирован и обустроен под разных посетителей: велосипедистов, бегунов, пешеходов. Бегать в парках комфортно и приятно: красота природы, чистый воздух, особый парковый вайб. Как правило, в парках есть аллеи с асфальтовым покрытием, а в некоторых также есть и грунтовые «лесные» дорожки: в мокрую погоду можно выбирать ровные участки, а в другие дни бегать по мягкому грунту, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. А если в парке есть зоны с неровным рельефом, горочки – то хорошо вдвойне: силовые элементы делают тренировку эффективнее. Минусы у парков условны: например, они могут быть далеко расположены, в некоторых нет зон для переодевания.
Набережная – популярное место у бегунов разных городов. Как правило, набережная – это пешеходная зона, где нет автомобилей, с ровным покрытием, чаще прямая и достаточно протяжённая по расстоянию. Здесь комфортно и просто трусить, любуясь на реку, и делать какие-то темповые работы по гладкому покрытию. Из минусов набережной – вероятность ветра и большого числа прогуливающихся пешеходов. Кроме того, если набережная выложена брусчаткой или асфальтом, она будет нагружать суставы, мышцы, позвоночник, если бегать по ней долго и часто.
Стадион – универсальное место для беговых тренировок. Сегодня на многие стадионы вход свободный – любой желающий может пройти за плату или даже бесплатно. Стадионы, как правило, оборудованы: в них есть раздевалки, туалеты, а, главное, есть размеченные дорожки для бега (стандартная длина – 400 метров). На стадионах для бега нет помех в виде пешеходов и машин – значит, они идеально подходят для выполнения интервальных тренировок и темпового бега. Покрытие дорожек на стадионе специальное, оно имеет оптимальную жёсткость, позволяющую бегать эффективно. Минусы стадионов могут проявиться, если у бегуна в планах длительный бег – бегать более часа или двух часов по кругу может быть утомительно.
Манеж для бегунов из большинства российских регионов – это необходимость. В холодный или дождливый период тёплое крытое помещение со специально оборудованными беговыми дорожками буквально спасает. Даже тем, кто готов выходить на пробежки в непогоду, он пригодится, потому что работать над скоростными показателями на неподходящем покрытии практически невозможно. Минус манежа в том, что в нём проблемно бегать длительные кроссы, размер дорожки здесь чаще всего 200 метров. Поэтому бегунам, которые планируют бегать «десятки», полумарафоны или даже марафоны, подготовкой в манеже не ограничиться.
Беговая дорожка – вариант для тех, кому нравится совмещать бег и силовые упражнения, например. Один абонемент в зал позволит делать и то, и другое. Сегодня стала популярна практика брать дорожку в аренду и бегать в домашних условиях: для тех, кто вынужден экономить время, может тренироваться только слишком поздно, просто не любит «выходить в люди» – это может быть хорошим вариантом. У беговой дорожки есть свои поклонники, а есть те, кто совсем не любит «бег на месте». В любом случае, дорожку можно сочетать с бегом в других локациях.
Лес – локация для тех, кто любит живую природу. Каждый раз здесь можно выбирать новые маршруты, обеспечивая себе не только новые впечатления, но и нагрузку на разные группы мышц: ямы, холмы, кусты, трава, грязь, кочки создают естественные препятствия, укрепляющие тело. Однако лес больше подходит для продвинутых бегунов, имеющих достаточную физическую подготовку и экипировку.
«На самом деле, те, кто приходит в бег надолго, могут сочетать в подготовке все эти локации. Это, во-первых, вносит разнообразие и снимает монотонность с тренировок, во-вторых, позволяет прокачивать разные навыки – работать над темпом, выносливостью, силой», – резюмирует Марина.
А мы напоминаем, что спортивные успехи складываются не только из тренировок (хоть это основной элемент), но также из принципов здорового образа жизни, в частности, достаточного сна и правильного питания. В ассортименте NL есть продукты Energy Pro, которые помогут бегунам и всем активным людям поддержать форму. Что касается бега на свежем воздухе, то здесь полезным спутником может оказаться как раз протеиновый батончик: 33% протеина – внушительная порция для восстановления мышц, уровня энергии и, конечно, отличного настроения.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139. www.ng.nlstar.com