Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Невротические расстройства, такие как тревожные и соматоформные состояния, могут оказывать значительное влияние на качество жизни человека. Они вызывают постоянный дискомфорт, беспокойство и могут привести к снижению общей удовлетворённости жизнью. Однако подход к борьбе с неврозом должен быть комплексным и включать не только работу с симптомами и проявлениями невротических расстройств, но и умение отвлекаться на реальную жизнь, находить в ней радость, пусть и не такую большую как хотелось бы сейчас. Умение отвлекаться на реальные жизненные события, увлечения и общение с близкими, невзирая на своё состояние - может стать важным шагом на пути к выздоровлению.
Когда человек страдает от невроза, его внимание часто сосредоточено на внутренних ощущениях, тревогах и беспокойствах. Вся жизнь человека становится подчинена одной цели - выбраться из этого состояния, любой ценой! Это может привести к тому, что он начнёт постоянно анализировать свои мысли и чувства, пытаясь понять причины своего состояния. Однако такая чрезмерная рефлексия также может усугубить симптомы и усилить тревогу. Ведь таким образом Вы приучаете свой мозг думать только о неврозе, а что Вы ему кормите - то он Вам обратно и начинает выдавать. Когда человек постоянно сосредоточен на своих симптомах и внутренних ощущениях, это создаёт петлю обратной связи: чем больше внимания уделяется тревоге, тем сильнее она становится.
Кроме того, постоянное анализирование своих мыслей и чувств может привести к гипертрофированному самоконтролю. Человек начинает слишком строго судить себя за любые «неправильные» мысли или чувства, что ещё больше усиливает тревогу и стресс. Это похоже на ситуацию, когда человек пытается поймать свою тень: чем больше он старается, тем больше она ускользает. Так и с тревогой: чем больше мы пытаемся её понять и контролировать, тем более неуловимой она становится. Мозг, привыкший к постоянному анализу и контролю, начинает воспринимать тревогу как норму, и вырваться из этого цикла становится всё сложнее.
Более того, чрезмерный самоанализ может привести к тому, что человек начнёт чувствовать себя заложником своих мыслей и эмоций. Вместо того чтобы действовать и решать проблемы, он будет бесконечно анализировать свои ощущения, упуская возможности для реальных изменений в самом себе и в своей жизни. Это может усугубить чувство беспомощности и усилить невротические симптомы.
Отвлечение на окружающий мир действительно тяжело даётся людям с тревожными расстройствами, особенно с сильными. Я могу это прекрасно понять, но также я точно знаю на своём прошлом опыте, что возможно переключать своё внимание даже при очень острой тревоге. И даже тогда, когда все симптомы включены на режим "максимум". И каждый из вас, если вы страдаете тем или иным невротическим расстройством, знает что с него можно переключить внимание! И даже симптомы куда-то могут пропасть или утихнуть, и тревога может улетучиться и слабость и т.д. Просто нужен мощный стимул, чтобы он был сильнее, чем наш невроз.
Но жизнь, дорогие друзья, не состоит из одних мощных и интересных стимулов. Их на самом деле не так уж много, а в невротическом расстройстве их и того меньше воспринимается. Но Вам не стоит ждать чуда, пока появиться что-то мощное и интересное и отвлечет Вас само, прогнав этот злополучный невроз. Вас необходимо научиться умению переключать своё внимания "изнутри" во "вне" самому, при этом находясь в состоянии невроза, испытывая его проявления. Принимая то, что пока Вы ещё вот в таком состоянии, но тем не менее, готовы продолжать свою жизнь даже вместе с ним, до тех пор, пока Вы не выйдете из него.
А Вы обязательно выйдете, и гораздо быстрее это произойдёт, если Вы научитесь жить прямо с этим всем. Причём не в позиции страдальца, как это обычно делают невротики. А в позиции взрослого человека, который столкнулся с трудно преодолимым обстоятельством, но при этом готов бороться дальше за свою нормальную жизнь, неважно с неврозом или нет. Вот именно такой настрой Вам бы поймать, друзья.
Не могла я не "прокачать" про своё принятие, как обычно, но уж извините, на мой взгляд это вообще самое важное. А уже потом все методики, медикаменты и т.д.
А теперь вернемся к вопросу про отвлечение и почему же оно так важно?
1. Отвлечение снижает уровень тревожности. Когда человек испытывает тревогу, его внимание часто сосредоточено на негативных мыслях и ощущениях. Это состояние может усиливать тревожность и создавать замкнутый круг. Исследования в области когнитивной психологии показывают, что отвлечение от тревожных мыслей может помочь снизить уровень тревожности. Когда человек переключает внимание на другие активности, его мозг получает возможность «перезагрузиться», что способствует снижению напряжения.
2. Переключение внимания помогает разорвать цикл чрезмерной рефлексии. При тревожных расстройствах человек может зацикливаться на анализе своих мыслей и чувств, что приводит к усилению тревоги. Такое состояние называется чрезмерной рефлексией. Постоянное анализирование своих переживаний может усугубить тревожные расстройства. Переключение внимания на реальные события и занятия помогает разорвать этот цикл и снизить уровень тревоги.
3. Принятие симптомов, как части текущего состояния способствует снижению стресса. Понимание того, что симптомы тревожного расстройства являются временной частью вашего состояния, может помочь снизить стресс и напряжение. Вместо того чтобы сопротивляться симптомам и пытаться избавиться от них любой ценой, принятие их как части процесса выздоровления может снизить нагрузку на нервную систему. Это не означает игнорирование симптомов, а скорее признание их существования без чрезмерной фиксации на них.
4. Активности как способ отвлечения помогают улучшить общее самочувствие. Участие в различных активностях, таких как спорт, хобби, поездки на природу или просто общение с друзьями, может помочь отвлечь внимание от тревожных мыслей и улучшить общее самочувствие. Физическая активность, например, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Хобби и общение с близкими также могут предоставить положительные эмоции и отвлечь от негативных мыслей. Вспоминайте свои старые увлечения, если сейчас в голову ничего не лезет. Мозг надо обратно приучить к радостям обычной жизни, даже через "не хочу", потому что это "не хочу" скорее всего говорит Ваш невроз, а не Вы.
5. Учимся обращать внимания и на мелочи, из которых состоит жизнь. При борьбе с неврозом важно научиться замечать и ценить мелочи вокруг себя. Это умение не только помогает отвлечься от тревожных мыслей, но и способствует более глубокому восприятию жизни. Когда человек сосредоточен на своих переживаниях и симптомах, он часто теряет способность видеть красоту и радость в повседневных моментах.
Научившись обращать внимание на мелочи, такие как пение птиц, запах цветов, игру света и тени, человек может значительно снизить уровень тревожности и улучшить своё эмоциональное состояние. Это связано с тем, что фокус на внешних деталях помогает переключить внимание с внутренних переживаний на окружающий мир, что способствует расслаблению и снижению стресса.
6. Сопротивление симптомам усиливает тревогу! Попытки всеми силами избавиться от симптомов тревожного расстройства могут парадоксально усиливать тревогу. Когда человек постоянно фокусируется на своих симптомах и пытается избавиться от них, это может создать дополнительное напряжение и стресс. Подход, основанный на принятии симптомов и переключении внимания на другие аспекты жизни, может быть более эффективным для снижения уровня тревоги.
Помните, дорогие друзья, что у невроза надо потихоньку отбирать пространство, и отвоевывать назад свои территории. А без отвлечения в обычную жизнь это будет делать очень сложно. Убирайте с пьедестала невроз и страхи которые он вам нашептывает, и посадите туда свои истинные желания: какие бы у Вас они были, если б невроза уже не было? Если Вы ответили себе на этот вопрос, значит Вы уже к чему надо двигаться маленькими шажками уже сейчас, а невроз... ну может быть и по дороге сам отвалится, а может быть придется с ним и дальше пободаться. На самом деле, когда Вы по настоящему примите своё состояние, Вас уже перестанет так волновать его наличие в Вашей жизни и он просто начнёт терять свои силы.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!