Вот и закончились праздники, начались трудовые будни.
Многие вчера, выйдя на работу, задались вопросом: "Как вернуться в рабочий режим и остаться в живых?!". И это не шутка, а действительно серьезный вопрос.
Давайте заглянем в него глубже.
Затянувшиеся праздники — это череда разных ярких картинок. Сменяются события, лица, одежда, декорации. Вот сегодня детская ёлка, уже завтра корпоратив, потом поездка к родственникам, затем встреча с друзьями. Вокруг всё яркое: обстановка, передачи, игры. Радость чередуется с её предвкушением. Сначала мы ждём Новогоднюю ночь, затем само празднование, утром 1 января готовимся принимать гостей или, наоборот, едем к ним, следом Рождество...
Такое длительное ожидание праздника и затянувшееся состояние веселья и радости непременно пойдёт на спад, перерастёт в грусть после праздников. Даже у тех, кто не переедает, не злоупотребляет алкоголем, не утруждает себя подвигами в уборке квартиры и кулинарными изысками.
Возникает вопрос - почему?
Дело все в том, что когда мы планируем встречу Нового года, потом его отмечаем, то находимся в прекрасном настроении, мозг вырабатывает огромное количество гормона дофамина. Этот гормон счастья и радости, который вырабатывался несколько дней без перерыва, улетучивается, а чтобы получить новую порцию удовольствия, нужно компенсировать отдыхом, немного погрустить.
Поэтому после новогодних праздников жизнь кажется серой, но лишь потому, что наступает период перезагрузки. Вспомните свои юные годы, когда вы, например, всю ночь танцевали в клубе, а на следующий день отсыпались, восстанавливали силы. Так происходит и с постновогодней хандрой. Она не имеет ничего общего с печалью. Жизнь не стала вдруг хуже, мрачнее, просто идёт процесс восстановления.
Еще одной причиной хандры после праздников, является факт того, что мы поздно ложимся спать не только в новогоднюю ночь, а в течение всех праздничных дней. Дело в том, что мелатонин вырабатывается во время сна с 9 вечера до часа ночи. При свете дня вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения. Если регулярно засиживаться перед телевизором, с друзьями или гаджетами позже часа ночи, то необходимая доза мелатонина не поступит, значит, днём не будет серотонина. Постоянный недосып приводит к плохому настроению, вплоть до депрессии.
Итак, мы уже поняли, почему выход на работу после праздников так тяжело нам дается.
Остается вопрос - что с этим теперь делать?
Как облегчить этот процесс? Как вернуться в трудовые будни мягко и легко для себя и своего здоровья?
Итак, несколько советов:
1. Плавный вход в рабочий режим.
Мы, как правило, не знаем полумер. Работаем на износ, отдыхаем на полную катушку. Поэтому, самый первый совет - не нужно сразу брать "быка за рога". Лучше начните с установки небольших целей и постепенного наращивания рабочей нагрузки. Это поможет избежать стресса от внезапного перехода от отдыха к интенсивной работе. Уделите внимание рутине и накопившимся мелким делам. Через какое-то время, разобравшись с ними, вы комфортно примитесь за дела посложнее.
2. Организация рабочего места.
Да-да, вы все верно прочитали. Вот наверняка ведь давно хотели разобрать ящики стола или документы на рабочем столе компьютера. Самое тому время! Обновите или организуйте свое рабочее место. Чистота, порядок и уют вокруг могут помочь вам сфокусироваться и быть более продуктивным.
3. Планирование.
Распространенная ошибка - вернуться в новый год в режиме работы в старом. Нет, все же стоит что-то менять. Начните с грамотного планирования. Напишите список приоритетных задач на первые дни после выходных. Это поможет сосредоточиться на самом важном и избежать ощущения беспорядка. Распределите задачи по срочности и важности, распланируйте неделю, месяц, квартал, год. Поставьте себе напоминания, расклейте стикеры. Вот увидите, что работать станет в разы легче.
4. Режим.
Как мы выяснили ранее, вовремя лечь спать - залог успеха и хорошего настроения. Вернитесь к регулярному режиму сна, чтобы чувствовать себя более бодрым и энергичным на работе. Излишнее употребление кофейных напитков вредно для организма - лучше всего попробовать перетерпеть пару дней без кофеина, чтобы помочь организму войти в правильный ритм. Только не кидайтесь в омут с головой. Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно понемногу возвращаться к прежнему режиму жизни. Дайте себе время на адаптацию. Если на каникулах вы ложились спать в 3 ночи, не заставляйте себя лечь в 10 вечера в первый же рабочий день. Старайтесь ложиться пораньше, но истерически биться головой о подушку в попытках заснуть не нужно. Разбейте возвращение к режиму сна на неделю: каждый день ложитесь раньше, чем вчера.
5. Настрой.
Помните, что работа — это также возможность для развития, достижения целей и общения с коллегами. Подходите к этому с позитивом и открытым умом. Думайте о том, за что вы любите свою работу и коллектив. Утром перед работой слушайте любимую музыку, смотрите веселые видеоролики, читайте анекдоты или легкую увлекательную книгу. Вы заметите, как приходите на работу во все более приподнятом настроении.
6. Общение.
Общение с коллегами поможет вам вернуться в рабочий ритм. Обсуждайте, как встретили новый год, куда ходили, что смотрели, новогодние подарки. Обсуждайте планы, обменивайтесь новостями и опытом. Все это поможет быстрее приспособиться к рабочей обстановке. К тому же в компании единомышленников действовать проще, чем в одиночку.
7. Балуйте себя.
Сегодня вам хватило сил на сложную рабочую задачу? Вы молодец — наградите себя! Подумайте, как бы себя порадовать. Может, на январских каникулах вы хотели сходить в театр, но не успели. Купите билеты на выходные, вы заслужили. Давно мечтали о красивом комнатном растении? Пусть это будет ваша награда за старания. Редактор этого блога, например, за решение самых сложных задач награждает себя походом в книжный магазин. С помощью подарков вы переносите кусочек праздников в будни. Это поможет сгладить переход к работе.
8. Делайте перерывы в течение дня.
Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью. В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час — это снизит стресс. Если забываете сделать перерыв, поставьте себе будильник или напоминалку.
Ну, что ж, вот такие простые советы. Несмотря на их простоту, они по-настоящему действующие. Главное, попробовать, начать действовать. И вы увидите, как совершенно не заметно для самих себя, уже влились в рабочий режим и полны сил.
Дочитали до конца? Спасибо! Не забудьте поставить лайк, ведь это так важно для каждого пишущего автора.
Ну, а если вы хотите более подробно проработать свои отношения с работой, руководством или режимом дня, то смело обращайтесь к экспертам нашей онлайн-школы.