Случалось ли вам следовать примеру Умной Эльзы и мысленно раздувать из маленькой безобидной мухи большого страшного слона? Многим наверняка случалось, а у кого-то есть родственники или знакомые, любящие делать так. Например, по телевизору сообщают о подорожании яиц, а через пару часов бабушка сокрушается, что в стране очередной дефолт.
Как это формируется
Конечно, негативные мысли одолевают не всех. Склонность к такому мышлению и накручиванию формируется в детстве, когда маленькая хозяюшка или папин помощник изо всех сил стремится сделать что-то по дому. Например, моет чашку и убегает играть, оставив ее в мыльной пене. Или возит по полу мокрой до водопадов тряпкой, потому что силенок не хватило ее отжать. Взрослые не всегда могут правильно оценить этот благой порыв и вместо того, чтобы поблагодарить ребенка за усилия, начинают ругаться, ведь последствия такой "помощи" приходится ликвидировать им. Вот тут появляются знаменитые фразы, что "руки у тебя не из плеч, а на метр ниже", что "ни на какую толковую работу тебя не возьмут, будешь дворником"... И вот раз, другой, третий, и у ребенка закрепляется мысль, что даже маленький хороший поступок приводит к большому скандалу, чего уж ждать от изначально плохих новостей?
Читайте также: ТОП-3 полезных психологических привычек, которые стоит приобрести в новом году
И человек постоянно находится в напряжении. Он составляет внутри своей головы некий чек-лист и постоянно проверяет себя, всем ли пунктам он соответствует, достаточно ли он интегрирован в общество. А общество нормально принимает его? Если с ним и обществом все в порядке, мысли переключаются на более глобальные материи вроде политики и экономики. Уж там-то все гладко никогда не бывает, и человек ходит и пережевывает мысленную жвачку, из любого факта успевая представить глобальную трагедию.
Как с этим справиться
Обычно человек сам прекрасно осознает свою суетливость и негативизм, знает свои фобии и понимает, откуда берется тревожность. Признал, а дальше, что с этим делать?
7 рекомендаций как справляться с негативом в собственной голове:
1. Перестать себя критиковать, это очень сложно, особенно, если один из родителей таким образом вас воспитывал. Но попытайтесь осознать, что привычный сценарий не срабатывает для счастья, значит, его нужно изменить. Попробуйте отследить, когда вы начинаете себя критиковать или устремляетесь мыслями к выдумыванию очередной катастрофы и сыграйте в игру: да это так, но... и вы увидите свои сильные, а не только, слабые стороны и позитивные, а не устрашающие моменты.
2. Попытайтесь включить ощущения. Найдите как минимум 5 приятных моментов сегодняшнего дня: вкусный кофе с утра, не очень много народа в метро, неожиданный комплимент и т.п. Зафиксируйтесь на этих событиях и постарайтесь поймать ощущение, которое вы при этом испытываете.
3. Займитесь спортом. Это универсальное средство в самых сложных психологических ситуациях, ведь физическая активность увеличивает выработку гормонов, улучшающих настроение. Секрет в том, что выбранная вами физическая активность должна вам нравиться. Например, если вы ненавидите бегать и вставать по утрам, то утренние пробежки, на которые вы вытащили себя за шиворот, никакого положительного результата не принесут. Зато расслабленная йога или бодрые танцы окажутся "в кассу".
4. Призовите на помощь статистику, особенно если привыкли сами себя запугивать. Это к тем случаям, когда вас пугают новостные программы или паблики. Поищите официальные данные и проанализируйте их, возможно, подорожание яиц это просто подорожание яиц, а не обвал экономики.
5. Пересмотрите режим дня. Проанализируйте свой распорядок, особенное внимание уделяя балансу между работой и отдыхом. Через неделю увидите результаты.
6. Чаще бывайте на свежем воздухе. Даже собственный двор с кусочком неба над головой включает ощущение спокойствия, а обогащение кислородом улучшает настроение.
7. Поощряйте себя чем-то приятным за каждый день, хотя бы час, проведённый без негативных мыслей.
Что делать, если вышеперечисленное не помогло
Конечно, не всегда получается справиться самостоятельно. Последняя статистика утверждает: 80% наших мыслей негативны, а 95% повторяются, и выбраться из этого болота очень сложно, и это совершенно нормально, если вам нужна помощь. Я предлагаю ( не могу не предложить) обратиться к психологу. Но и здесь есть один очень значимый нюанс: в силу склада характера люди, страдающие от негативных мыслей и низкой самооценки, обычно выбирают очень жестких специалистов, которые предпочитают действовать методом кнута, насколько это возможно в психологии. А на самом деле им нужен психолог, практикующий протективный подход, то есть поддерживающий, способный исправить те огрехи воспитания, с которыми
не справились родители, в силу непрофессионализма родительского. Ведь специалист не только сможет найти истоки проблемы и помочь изменить негативные установки, полученные в детстве (в семье, в спорт секции, в школе, в музыкалке и т.п.), но и покажет, какую пользу вы получите, если их измените, а также поможет разглядеть самоценность и укрепить устойчивость.
Читайте также: Почему мы застреваем в прошлом и боимся начать новую жизнь
Если выбирать конкретные направления психотерапии, то хорошо в этом отношении работает символдрама. Всего за пару десятков сеансов очень бережного подхода вы сумеете поменять ракурс своего взгляда на мир и на себя самого, укрепить внутренние опоры и повысить самооценку. Этот метод помогает раскрыть личность со стороны, порой неожиданной для самого клиента. Он вдруг осознает, какими уникальными чертами характера, навыками и особенностями он обладает, а через это осознание приходит к ощущению устойчивого и благополучного будущего вместо тревожного ожидания беды.
Решение обратиться к специалисту — это поворотный момент, когда человек берет судьбу в свои руки и начинает быть кузнецом своего счастья. Он начинает позволять себе жить с удовольствием, тратить на себя деньги, спокойно и с достоинством принимать комплименты, видеть свою ценность и уникальность, не сваливаясь в обесценивание, а главное, может создать свои собственные смыслы жизни.
Понравилась статья? Ваши лайки помогают моему блогу становиться еще лучше для вас!
А я напоминаю, что вы можете анонимно задать мне любой вопрос, и я постараюсь на него ответить.
