Всем хорошего дня!
Друзья, очень часто перед сном мы начинаем планировать себе новую жизнь. Вот с завтрашнего дня точно начну худеть/искать новую работу/познакомлюсь с человеком, который мне нравится или наоборот выйду из отношений. А потом мы либо не начинаем, погрязнув в ежедневных заботах, либо очень быстро сдуваемся.
Или вот такие бывают ситуации: решила девушка худеть, купила весы и кроссовки, скачала калькулятор калорий, оформила абонемент в спортзал, накачала треков для тренировок - вся такая решительная, ничто ее не остановит. А потом постепенно пропала возможность ходить в спортзал, потом батарейка в весах села ну и дальше вы сами понимаете - похудение не состоялось.
Почему так происходит: головой мы все понимаем, но что-то нас тормозит.
Обычно мы сдуваемся, когда:
1. Нет быстрого результата
Мы хотим чтобы все и сразу:
- Легла спать - проснулась уже стройная.
- Неделю приседаешь по 50 раз - попа, как орех
- Ограничил себя в питании - минус 2 кг в неделю, а за месяц минус 8 кг (которые наедались пару лет)
- Начала худеть 1 декабря - Новый год встречаешь в платье на 3 размера меньше
Результат в зеркале и на весах, отличается от картинки в голове и мы решаем, что "Похудение - это не мое", "Муж меня и так любит", "Это просто генетика-кость широкая". Но отмазки временные. Все худеющие не могут слезть с этой иглы вечных диет. Диета начнется снова, уже к купальному сезону.
Когда я начинала худеть я носила размер 56-58.
В первый месяц я скинула 8 кг, и все так же носила размер 56-58. Единственное, раньше одежда была впритык, а потом стала сидеть свободнее. Следующие месяцы вес уходил стабильно по 2 кг в месяц. Через полгода я стала носить 54-56. Т.е. 6 месяцев контроля за питанием, тренировок, а я все в том же 56 размере. А еще был плюс на весах, когда подключила тренировки в зале. Было плато. Были отеки и вес стоял. Честно сказать, это очень демотивировало - усилий много, а результат минимальный, по моему, тогда, мнению.
Я не сорвалась, но мысли всякие крамольные были на этот счет😁
2. Чрезмерный контроль и ограничения
Это когда мы решили худеть очень уж решительно. Чтобы увидеть результат быстрее, мы начинаем себе чрезмерно ограничивать и контролировать.
Тренировки каждый день, из питания исключаем быстрые углеводы, жиры, молочку, 20 тысяч шагов и 3 литра воды в день.
Взвешиваться нужно каждый день, а еще лучше 2 раза в день: утром и вечером. Если утром мы видим плюс 200 гр, значит необходим разгрузочный день на воде и огурцах.
Особо одаренные товарищи подключают в погоне за цифрой на весах слабительные и диуретики - лишь бы каждый день видеть долгожданный отвес (спойлер - не надо так!)
За черезмерным контролем, как правило, приходит срыв и возврат к прежнему весу. Пока я не разрешила себе есть все, но осознанно, контролируя свой рацион, я 15 лет крутилась в колесе сбрось-набери.
3. Отсутствие правильной мотивации
Друзья, сразу оговорюсь, то, что я считаю правильной мотивацией может отличаться от вашего варианта. Мотивация у каждого своя, главное, чтобы она работала. Я пишу исходя из моего личного опыта.
Для себя я поняла, что мотивация должна быть внутренняя, т.е. касаться именно вас, вашего здоровья, вашего внешнего вида, вашего самочувствия и вашего самоощущения.
Т.е. я слежу за питанием, т.к. хочу быть здоровой, энергичной, избежать болезней связанных с лишним весом, нравится себе в зеркале. Вместо: я худею, чтобы влезть в платье на 3 размера меньше, чтобы понравится мужчинам, чтобы коллеги по работе завидовали.
Как же избежать ошибок и настроится на волну похудения
1. Понять что процесс похудения - это процесс
Лечь спать в весе 120 кг, а проснуться и весить 50 кг, не получится. Проанализируйте, как быстро вы набрали вес - обычно процесс это долгий, занимает он месяцы, а то и годы. Похудение процесс не менее долгий. Ваш организм перестраивается, привыкает жить в новом весе. Спешка тут ни к чему. У меня есть знакомые, быстро похудевшие, а потом быстро набравшие. Важно понять, что похудение - это работа над собой, работа не всегда легкая и не всегда приятная. По крайней мере первое время, потом, втянувшись, станет проще.
Как и любой процесс - похудение необходимо контролировать. Чтобы преображение было нагляднее - заведите себе привычку делать фото раз в месяц. Фото в белье, обтягивающей одежде или купальнике с 3 сторон. К отражению в зеркале мы привыкаем, по одежде может быть непонятно, особенно если вы носите большой размер - там обычно эластичные ткани и можно носить одну и ту же одежду с 52 по 58. Даже если через месяц вы останетесь в том же размере, вы заметите, что ушла складочка, живот стал меньше, попа подтянулась и бока стали пропадать. Это лишний раз замотивирует вас не бросить на полпути.
2. Подойти к процессу без фанатизма
Все мои знакомые и коллеги (да и я так попадала столько раз), кто очень рьяно брался за похудение, очень быстро бросили это дело. Друзья, ну нелюбим мы выходить из зоны комфорта. Мозг будет сопротивляться до последнего. Придется подключать морально-волевые, а это путь в никуда, т.е. в срыв. Нужно умудриться сделать так, чтобы процесс похудения был в удовольствие, тогда и срывов не будет.
Найти систему питания, которая вам больше всего подойдет. Я худею на подсчете КБЖУ. Мне нравится этот подход, за то, что в нем нет строгих ограничений, питаться можно обычными продуктами, создав небольшой дефицит калорий.
Кто-то не любит этот метод, ему проще исключить калорийные продукты, перейти на кето, интервалку и т.д. Неважно как именно вы будете достигать дефицита калорий, главное чтобы этот способ вам подходил и вы могли придерживаться его постоянно. Второй не менее важный момент, чтобы ваше питание не нанесло вред здоровью. Сажать себя на очень низкий каллораж или таблетки для похудения без рекомендаций врача, все-таки не стоит.
То же самое со спортом: не нравится тягать железки или бегать в парке, есть танцы, бассейн, домашние тренировки. Даже прогулки вечером в парке - уже плюс в вашу копилку физической активности.
И бережно к себе: не занимались вы никогда бегом, вес за 100 кг и болят колени - не надо вступать в ряды бегунов-марафонцев. Начните гулять. Я начинала с обычных прогулок - 2 раза в день по 30-40 минут ходила с коляской на прогулки. Морально не готовы идти в фитнес-клуб - занимайтесь дома. Включите любимую музыку. Начните с элементарных силовых упражнений. Ниже по ссылке комплекс для домашних тренировок для начинающих:
Не можете приседать 3 подхода по 20 раз. Присядьте 1 подход 5 раз. На следующий день 6 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Главное найти свое и все получится.
Не гонитесь за цифрой на весах.
Когда мне было 17 лет было убеждение, что девушка должна весить не более 50 кг. Я очень переживала, что все мои подруги весили 50, а я целых 60 кг. Только вот рост у них был 160-170, а у меня почти 180 см. И я не имея лишнего веса пыталась еще больше похудеть: голодала, сидела на диетах. В результате только подорвала свое здоровье и вконец зациклилась на лишнем весе.
Цифра на весах, всего лишь цифра. Можно выглядить отлично при весе 70 кг, а можно дрябло и отечно при весе в 60. Для этого кстати нам и нужен спорт.
3. Найти правильную мотивацию - созвучную с твоими желаниями
Мотивацию нужно не придумать, а в идеале найти внутри себя.
И здесь я отмечу, что очень важно не насиловать себя, а относится бережно не только к своему организму, но и к своей психике, считаться с собой и своими желаниями.
Зачастую мы:
- Отказываемся слушать себя, не учитываем свои индивидуальные особенности, стараемся не замечать внутреннее сопротивление
- Сравниваем себя с другими, заставляем себя быть не хуже, забывая, что все мы разные
- Требуем от себя работы на результат, не получая удовольствия от процесса
- Не умеем расслабиться, все время напряжены, находимся в состоянии внутренней тревоги
Это насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву. Потому будем внимательны к своим ощущениям и желаниям.
Друзья, все мы не единожды проходили через срывы, но худеть без них вполне себе реально: планируйте свой рацион, держите небольшой дефицит калорий, не вводите строгих ограничений и берегите себя и все обязательно у нас получится! 🤗
У меня, кстати, процесс пошел, минус 1 кг за неделю. Питание контролирую, тренируюсь дома по мере возможности.
Какие-то странности творятся у меня с Дзеном. В мобильном приложении пропали каналы, на которые подписана, многие авторы пропали из подписок. В ленте рекомендаций моих каналов нет, одни шоу типа Модного приговора, хотя не смотрела и не интересовалась таким. Очень большой процент отписавшихся, хотя возможно, это потому что мало сейчас пишу. Как у вас, друзья, все в порядке или дзен тоже чудит?
Традиционно отчет по питанию:
Всем хорошего настроения и комфортного похудения☕🥐
Отличных выходных🤗