Всем здравствуйте, или как говорят во Вьетнаме «син тяо»!
В этой статье я хочу поговорить про витамин D или почему его нет во Вьетнаме в больших дозировках.
Как я писал ранее, самым большим спросом у моих знакомых красавиц в России пользуются Омега-3 (о ней была отдельная статья «Знакомство с Омегой и уловками производителей.» https://dzen.ru/a/ZZvZ0RHQkkDmUH5O), Коллаген (о нем будет отдельная статья позже) и витамин D.
В первую очередь, дефицит витамина D возникает из-за недостаточного нахождения на солнце, так как он синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Прожив всю свою жизнь в Москве, я знаю насколько мало солнечных дней в году, часть из которых мы проводим совсем не на солнце, а в офисе, транспорте или дома. А что уж говорить про северную столицу? «Огромный оранжевый шар в небе, напугавший жителей Петербурга, оказался солнцем».
Именно поэтому жители теплых стран не испытывают такого жесткого дефицита этого витамина. Максимальная дозировка, которую мне удалось найти в аптеках Вьетнама, это 125мкг (5000МЕ), хотя в России свободно можно купить даже в дозировке 375мкг (15000МЕ).
Витамин D играет очень важную роль в нашем организме и его недостаток может вызвать дискомфорт, который начинается с боли в костях и их повышенной хрупкости, ломоты в мышцах, ухудшения состояния зубов. Кальций перестает усваиваться в организме. Более тяжелые и неприятные последствия нехватки витамина D: проблемы с обменом веществ, иммунной системой, психикой и беременностью.
У большей части населения России есть недостаток витамина D, но пить его бездумно бессмысленно, а иногда и опасно. Для поддержания уровня витамина D, при отсутствии его дефицита, безопасно употреблять в дозировке 25-50мкг (1000-2000МЕ) в сутки. При дефиците витамина D, лечащий врач должен рассчитать правильный курс и дозировку витамина. Норма витамина D в крови 75 nmol/L (однако до не давних пор эта норма считалась 50 nmol/L), для расчета правильной дозировки и курса используется формула:
(40 Х (75-текущий показатель анализов крови) Х массу тела)/90 дней (курс приема витамина D при дефиците)
Разберем пример, женщина массой тела 65 кг. по показателям анализа крови имеет дефицит витамина D и он находится на отметке 25 nmol/L, что бы рассчитать правильную дозировку применим формулу
40 Х (75-25) Х 65 = 40 Х 50 Х 65 = 130 000 МЕ (этот показатель на весь курс) / 90 дней курса = 1444 МЕ в день. (В этом случае подойдут препараты 1500 – 2000 МЕ, что не превышает профилактическое значение приема).
Не применяйте витамин D в значениях выше 25-50 мкг. (2000МЕ) без весомой необходимости и назначения врача. Витамин D в больших дозах оказывает воздействие на эндокринную систему и может вызвать негативные последствия при его избытке.
Переизбыток витамина D может привести к тяжелым и необратимым последствиям:
- увеличение уровня кальция в крови (гиперкальциемия), что может привести к повреждению сердца, почек и других органов,
- отложение кальция в мягких тканях, таких как сосуды, легкие и сердце,
- разрушение костей, особенно у людей с уже существующими заболеваниями костей,
- повышенный риск развития камней в почках,
- нарушения функции почек и повышенный риск заболеваний почек.
Так же нужно помнить о том, что витамин D, хотя и в малых дозах мы получаем из питания, главные продукты обладающие им: Лосось, Сардины и другая жирная рыба, Сельдь, Консервированный тунец, Масло печени трески, Яичные желтки, Грибы, Коровье молоко, Соевое молоко, Апельсиновый сок.
Но увы, если у вас есть дефицит витамина D, то привести его уровень в норму изменив только рацион питания не получится. Есть пара вариантов: либо сменить страну проживания на более солнечную, либо пить курсом качественные витамины.
Здоровья вам и вашим близким!
А вы знаете свой уровень витамина D?