Сегодня за окном зима. То есть то самое время, когда многократно увеличивается вероятность падений, особенно среди пожилых. Однако, зимняя пора – далеко не единственное время года, когда такое может произойти. Падения людей в возрасте случаются довольно часто даже вне зимнего периода, что зачастую выливается в серьезные проблемы не только для самого ветерана, но и для его близких.
По этой причине я решил посвятить свой сегодняшний материал именно этой проблеме. Здесь я попытаюсь раскрыть причины повышенной частоты падений среди пожилых. А также изложу некоторые рекомендации, способные предотвратить эти неприятные ситуации.
Почему пожилые падают чаще, чем люди другого возраста, и как уменьшить вероятность падений
Близкие должны позаботиться о том, чтобы сократить риск этих неприятных и опасных инцидентов в домашних условиях. В наиболее критичных местах жилища можно устанавливать специальные поручни или опоры, за которые пожилой может ухватиться в случае потери равновесия. Такие же приспособления, как правило, устанавливают и общественных местах.
Очень эффективными для поддержания равновесия являются и ходунки различных типов, которыми пожилой человек может пользоваться не только дома или в помещении, но и во время прогулок на свежем воздухе.
Однако названные приспособления сами по себе проблему решить не могут. Более того, они, пожалуй, могут представлять собой уже последнее средство борьбы с возникшими сложностями. Самим людям в возрасте и их родственникам стоит подумать о том, почему пожилые падают чаще и как предотвратить эти опасные для них происшествия.
Причиной этих досадных инцидентов является довольно большое число факторов. И вот основные из них:
1. Снижение мышечной силы и гибкости суставов, возрастные патологии
С возрастом мышцы человека становятся более слабыми и теряют тонус, что приводит к нарушению равновесия и увеличивается риск падений. Некоторые распространенные у пожилых людей патологии, такие как, например, остеопороз или остеоартрит, также могут стать причиной падения.
То есть неустойчивость проявляется, как правило, у большинства пожилых. Поэтому это должен знать и понимать каждый из нас. И, чтобы сократить возможные негативные последствия в будущем, по мере старения мы должны работать над тем, чтобы укреплять свои мышцы и кости, улучшая свое равновесие. То есть мы должны ответственно подходить к вопросу создания для себя разумных физических нагрузок.
В этом плане может здорово помочь обычная быстрая или скандинавская ходьба, которая нагружает сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя ноги и способствуя лучшей координации движений.
С другой стороны, необходимо уделять внимание и таким нагрузкам, которые позволяют увеличить мышечную массу и силу, что также значительно снижает риск падений.
Кроме того, также очень эффективны и практики, направленные на улучшение равновесия. Этим особенно славятся занятия йогой и тай-чи. Эти дисциплины, имеющие тысячелетнюю историю, позволяют пожилым людям научиться лучше управлять своей осанкой и способствуют повышению осведомленности о своем теле.
Легкая гимнастика также входит в число рекомендуемых занятий для укрепления мускулатуры и предотвращения падений у пожилых людей. Эти упражнения должны быть направлены на растяжку и тонизирование мышц, но исключать при этом любые резкие или чрезмерные нагрузки, которые могут нанести вред довольно хрупкому здоровью пожилого человека.
Таким образом, если каждый из вас своевременно подумает о том, чтобы разумно нагрузить свое тело, чтобы заняться какими-то доступными физическими упражнениями и полезными практиками, то велика вероятность того, что риск падения в преклонном возрасте для вас будет сведен к минимуму. Короче, один из самых надежных путей решения проблемы падений однозначно проходит через фитнес-центр!
2. Прием некоторых лекарств
Следует также отметить, что некоторые лекарства могут становиться причиной падений. Это связано с тем, что некоторые виды лечения, назначаемые пожилым людям, иногда имеют побочные эффекты, такие как головокружение, снижение артериального давления или сонливость, которые могут нарушить их равновесие и увеличить риск падения.
Таким образом, если вы принимаете какие-то препараты, то всегда следует внимательно ознакомиться с их побочными воздействиями. И корректировать свое поведение, исходя из полученной информации.
3. Неправильно организованная среда по месту проживания
Среда, в которой живут пожилые люди, также может способствовать возникновению несчастных случаев в семье. Неправильно расположенные препятствия в доме (скользкие ковры, электрические провода на полу) или даже плохое качество освещения - все это факторы, которые увеличивают потенциальную опасность для пожилых людей.
Таким образом, преодолев какую-то возрастную планку, оцените свое жилище с точки зрения удобства и безопасности. И примите необходимые меры, чтобы исключить вероятность неприятных инцидентов в будущем, когда наступит ваш осенний возраст.
4. Возрастное ухудшение сенсорных способностей
Естественное ухудшение сенсорных способностей с возрастом также является немаловажным фактором, способствующим падениям. Снижение остроты зрения, а также проблемы со слухом могут ухудшить пространственное восприятие у пожилых людей и привести к дисбалансу во время повседневных действий и передвижений.
В этом случае нужно серьезно подумать о необходимости ношения очков, слухового аппарата, об установке каких-то поручней и опор.
5. Несбалансированное питание
Помимо уже упомянутых ранее факторов, большое внимание необходимо уделять питанию. Сбалансированная диета, адаптированная к конкретным потребностям пожилых людей, укрепит их кости и улучшит сенсорные способности за счет адекватного потребления наиболее важных элементов. Таких, например, как кальций и витамин D.
6. Неправильный выбор обуви
Причем это относится совершенно ко всем временам года, а не только к зиме, как можно было бы подумать с первого взгляда. Обувь всегда должна быть по размеру и удобной. Такой, чтобы нога всегда устойчиво стояла на земле.
Кроме того, обувь не должна быть скользкой, что особенно важно зимой. В зимний период лучше носить нескользкую обувь с глубоким протектором или надевать ледоходы или ледоступы (в разных регионах их называют по-разному).
Научитесь правильно падать
Полностью исключить вероятность падения в любом возрасте совершенно невозможно. Поэтому надо уметь падать так, чтобы избежать при этом каких-либо тяжелых последствий.
Много рассказывать на эту тему я не буду. Просто предлагаю вам внимательно изучить следующую картинку:
Заключая сказанное, хочу также отметить, что в рамках профилактики падений у пожилых людей также рекомендуется регулярно посещать врача для оценки общего состояния здоровья. Эти консультации позволят быстро выявить возможные патологии, которые способны увеличить риск падения. Выявив такие патологии, можно будет принять адекватные паллиативные меры.