Прожить здоровую старость – это желание каждого. Именно здесь на помощь приходит физическая активность, как волшебное зелье со множеством эффектов. Недавно опубликованные исследования подчеркивают важность регулярных физических упражнений для пожилых людей не только для поддержания физического здоровья, но и для их психического благополучия.
Пожалуй, совсем не удивительно, что физические нагрузки также могут играть значительную роль в профилактике различных возрастных заболеваний, таких, например, как деменция и остеопороз. Это позволяет раздвинуть возрастные границы, открывая новый взгляд на старость.
Пожилые люди и спорт: неожиданное сочетание для активной жизни
В нашем обществе, где малоподвижный образ жизни набирает обороты, порой бывает удивительно видеть, что пожилые люди могут получить все, приступив к регулярной физической активности. Действительно, многие считают, что старение является синонимом слабости и бездействия. Однако недавние исследования демонстрируют обратное.
С физической точки зрения, регулярные физические упражнения позволяют пожилым людям поддерживать мышечную массу, а также плотность костей. Занимаясь такими видами деятельности, например, как быстрая ходьба или плавание, они укрепляют свои мышцы и улучшают равновесие. Это значительно снижает вероятность падений и, следовательно, потенциальных переломов.
Кстати. Ходьбой, которую лично я очень люблю, можно заниматься совершенно бесплатно. Для этого достаточно только выйти туда, где вам приятно находиться. Например, в парк. Что же касается плавания, то им лучше всего заниматься в бассейне. Но за это придется заплатить. Однако помните, что в большинстве спортивных центров предлагаются специальные тарифы для пенсионеров!
Но это еще не все! Польза физической активности для психического здоровья также очевидна. Потому что она стимулирует работу мозга, способствуя выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые обеспечивают чувство благополучия и снижают стресс. И это помогает в результате предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие, например, как болезнь Альцгеймера. Происходит же это за счет поддержания высокого уровня насыщения мозга кислородом.
Физическая активность для пожилых людей полезна не только физически, но и умственно. Она позволяет пожилым людям раздвинуть границы старения и улучшить качество своей жизни.
Итак, вывод напрашивается сам собой: физическими упражнениями необходимо заниматься регулярно, чтобы в полной мере использовать те преимущества, которые они приносят.
Пользуясь возможностью, хочется поделиться и своими достижениями в этой области. Ежедневно я прохожу не менее 10 тысяч шагов. Но всегда стараюсь, чтобы это и в самом деле было минимумом. Поэтому при благоприятных условиях (при отсутствии сильного мороза или дождя, например) делаю и по 20 тысяч в день. Чтобы мои достижения были как бы документированы, купил себе фитнес-браслет, который фиксирует все мои достижения. Но ходьба – это еще не все. Два раза в неделю я хожу в бассейн, который, к счастью, находится совсем рядом с моим домом.
Пишу все это про себя не только для того, чтобы похвастаться (хотя и это делаю с большим удовольствием). Я хочу своим примером заразить и вас, подтолкнуть к посильным физическим упражнениям. Потому что они дают – и я это чувствую на самом себе – великолепный заряд бодрости, хорошего настроения, ясность сознания и свежесть ума.
Пожилые люди: физическая польза занятий спортом
Когда речь идет о пользе физической активности для пожилых людей, нельзя упускать из виду ее положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Действительно, регулярная практика помогает улучшить кровообращение и укрепить сердце. Таким образом, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.
Занимаясь адаптивной физической активностью, пожилые люди могут улучшить гибкость своих суставов и диапазон движений. Это помогает предотвратить или облегчить боль, связанную с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит.
И все это проверено на мне самом. Тьфу-тьфу, чтобы не сглазить, как говорят, но на восьмом десятке эти болячки меня не донимают. И я уверен, что все это только благодаря моему нежеланию днями напролет возлегать на диване.
Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса у пожилых людей. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, что может привести к нежелательному увеличению веса. Регулярные физические упражнения не только сжигают калории, но и способствуют похуданию при сохранении мышечной массы.
И опять-таки, это я написал, исходя из своего собственного опыта. Вес мне удается поддерживать в рамках соответствующей моему возрасту нормы.
Кроме того, я должен также подчеркнуть, что неотъемлемой частью хорошего физического состояния пожилых людей являются и силовые тренировки. Они позволяют не только увеличить мышечную силу, но и улучшить мышечный тонус и общую осанку тела. Сегодня многие спортивные центры предлагают программы, специально разработанные для пожилых людей. В том числе силовые упражнения, адаптированные к их возможностям и потребностям.
Отмечу также, что физическая активность также положительно влияет на сон пожилых людей. Регулярная нагрузка улучшает качество сна, помогая уменьшить такие расстройства, как бессонница или апноэ во сне. Хороший ночной отдых необходим для поддержания хорошего здоровья и предотвращения различных проблем со здоровьем, связанных со старением.
Вот уж со сном у меня точно все в порядке! Хотя по опыту знаю, что многие мои сверстники довольно часто страдают от бессонницы.
Физическая активность дает пожилым людям широкий спектр физических преимуществ. Укрепляя их тело и улучшая общую физическую форму, она помогает замедлить процесс старения, сохраняя при этом их автономию и качество жизни. Поэтому крайне важно стремиться оставаться активными и включать регулярные физические нагрузки в свою повседневную жизнь, чтобы мочь в полной мере воспользоваться теми преимуществами, которые она дает.
Психическое здоровье пожилых людей: преимущества, предоставляемые физической активностью
Помимо многих физических преимуществ, физическая активность также играет жизненно важную роль в поддержании хорошего психического здоровья пожилых людей. Так, исследования показали, что регулярные физические упражнения могут положительно влиять на настроение и способствовать уменьшению симптомов определенных психологических расстройств.
Депрессия - распространенное заболевание среди пожилых людей, часто связанное с изменениями в жизни, социальной изоляцией или потерей автономии. Физическая активность доказала свою эффективность в профилактике и лечении депрессии у пожилых людей. При регулярных физических нагрузках организм выделяет эндорфины, также известные как «гормоны счастья», которые обеспечивают чувство благополучия и могут помочь облегчить или полностью убрать депрессивные симптомы.
Физические упражнения также способствуют выработке других полезных для мозга химических веществ, таких как серотонин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры участвуют в регуляции настроения и вызывают общее чувство удовлетворения.
Беспокойство - еще одно психическое расстройство, часто встречающееся у пожилых людей. Беспокойство по поводу старения или проблем со здоровьем может даже вылиться в труднопобедимый стресс. Занимаясь регулярной физической активностью, пожилые люди могут уменьшить эти тревожные симптомы. Упражнения действуют как средство расслабления и помогают снять напряжение, накопившееся в организме.
Физическая активность у пожилых людей также способствует когнитивной стимуляции. Исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга за счет увеличения притока крови к мозгу и способствуют созданию новых нейронных связей.
Доказательством всему сказанному выше вполне может являться мое присутствие на этом канале. Вы только вдумайтесь: на восьмом десятке я в какой-то мере освоил доступную мне машинерию Дзена и пытаюсь с вами делиться теми мыслями и тем опытом, которые я успел накопить! Честно признаюсь: когда мне было 20, я был полностью уверен, что 70-летним по плечу только сидеть в валенках на завалинке и тупо смотреть вдаль.
Зачем я рассказываю обо всем этом?
Скажу честно, цель моего рассказа – обратить вас в свою веру. В веру поклонника физической активности и здорового образа жизни. Конечно, в моем рассказе присутствовали моменты теоретизирования. Но те отрывки, которые я выделил, – это кусочки моей собственной, – не придуманной, а именно моей! – жизни.
И я всей душой надеюсь, что мой пример заставит вас задуматься о пользе физической активности, и вы мало-помалу сумеете открыть для себя те горизонты, которые она перед вами раскрывает.
Свой призыв я обращаю не только к таким старцам, к коим, по всей видимости, стоит отнести меня самого. В первую очередь, я обращаюсь к тем, у кого пенсионная пора лишь забрезжила на горизонте, то есть к тем, кому за 40. В этом возрасте вы уже понимаете, что пенсия, а с ней и старость, неизбежны. И уже сейчас вы должны начинать делать все, чтобы старость для вас не стала временем ожидания неизбежного, а очередным этапом вашей жизни, наполненным оптимизмом, радостью и здоровьем.