Заголовок, который привлекает внимание большинства людей. А почему? Да потому что с помощью слов "всегда" и "никогда" создан эффект наличия разовой волшебной таблетки для пожизненного здоровья. Рай для людей, считающих такое возможным!
Так я продолжаю тему когнитивных искажений и сегодня мы разберем такое искажение, как "сверхобобщение".
Когнитивные искажения - это определенные мысли в нашей голове, часто автоматические и незамечаемые фокусом сознания, которые искажают факты событий реальности для достижения определенных выгод. Что такое когнитивные искажения можно почитать здесь.
А "сверхобобщение" - одно из более 200 когнитивных искажений. И заключается оно в чрезмерном обобщении каких-либо фактов. Например, в заголовке "НИКОГДА не делай этого, чтобы ВСЕГДА оставаться здоровым!". Никогда и всегда - это обобщения. Редко, когда человек что-то делает всегда или никогда. Мы не можем:
- ВСЕГДА быть только добрыми или злыми,
- ВСЁ знать,
- НИКОГДА не ошибаться,
- ВСЕГДА ТОЛЬКО любить,
- НИ О КОМ плохого не думать,
- ОБО ВСЕХ заботиться
- и так далее.
Если мы мыслим через призму когнитивного искажения "сверхобобщение", используя мысли, похожие на примеры выше, то обрекаем себя на тревоги (например, страшно оказаться в ситуации чего-то не знать или ошибки), напряжение, ограничения и негибкие поступки.
Пример: муж и жена ссорятся. Муж думает: "Вот вечно она ко всему придирается, вечно ей все не так!". Это когнитивное искажение сверхобобщения перечеркивает хорошие стороны и поступки жены на протяжении их отношений, усиливает злость и обиду, заставляет человека впадать в жертвенной состояние и жаловаться на "вечные" попреки в свой адрес. Что, конечно же, отражается и на поведении мужа: из-за таких мыслей он будет ругаться, долго прощать, расстраиваться и плохо себя чувствовать.
В реальности мы живем полутонами, наше настроение меняется, меняются наши ценности, предпочтения, чувства. Важно уметь замечать такие мысли у себя в голове и работать с ними, уводя их от абсолюта в полутона произошедшей ситуации.
Если самостоятельно это сделать сложно, то вы всегда можете воспользоваться Нейрончиком - это удобный telegram-бот, который включает в себя курс когнитивно-поведенческой психотерапии, которую можно пройти самостоятельно, без психолога, либо совмещая это с личной психотерапией. Нейрончик прост в использовании и интуитивно понятен: нужно лишь нажимать на кнопки, читать и выполнять задания. Стоимость за весь курс всего 1999 рублей - это дешевле одной встречи с психологом, а результат превзойдет ваши ожидания.
Нейрончик научит не только работать с когнитивными искажениями, но и управлять своими мыслями и поведением, а так же снижать тревогу. Начните в любой момент бесплатно и заплатите, если понравится!