Экзамен – это стресс. Но экзамены не только в ВУЗе. Жизнь каждому из нас подбрасывает ситуации, когда адреналин «зашкаливает», а страх «незачёта» не дает спокойно уснуть. Сейчас мы разберемся, как правильно вести себя
в таких случаях.
«Я не смогу», «Это будет полный провал», «Все будут надо мной смеяться» … Знакомо? Мне тоже. Хорошая новость – Вы не одиноки!
Ещё одна хорошая новость – это лечится!
Я уже говорил, что психологи делятся на тех, кто работает с сознанием,
и тех, кто работает с подсознанием. А мы сделаем «два в одном».
Как? Сейчас расскажу.
Разрабатываем «План «Б»
Смоделируйте ситуацию своего «провала» в самом «тяжелом» варианте… Погрузитесь в неё как можно глубже: разглядите её в мельчайших деталях, услышьте все ехидные слова, которые ожидаете услышать в свой адрес, прочувствуйте все эмоции, которых боитесь (стыд, унижение и т.д.)
Погрузились?
А теперь зафиксируйте факт того, что Вы теперь в новой ситуации
(несданного экзамена, «проваленной» презентации, несделанного чего-то).
Каков будет Ваш план действий в этой – новой – ситуации? Ну, вот Вы уже в ней. Что теперь? Какие теперь есть наилучшие варианты развития событий?
(Если кто не понял, это моделирование «плана «Б»)
Вы удивитесь, но проработка «плана «Б» (и сам факт его наличия) очень успокаивает. Дело в том, что основная причина любого страха (и стресса) – неопределенность. А «план «Б» эту неопределенность снимает. Да ещё как!
Вот Вам пример, когда «план «Б» оказывается даже лучше, чем изначальный. (Задумывались ли Вы когда-нибудь, почему успешными предпринимателями чаще становятся «троечники» и «двоечники»? Есть такая версия: отличники и хорошисты получают приглашения от известных компаний и работают
«на дядю». Троечников же особо не ждут, и они вынуждены искать другие пути заработка. А их немного. И основной – собственный бизнес. Методом проб
и ошибок они находят и свою «нишу», и оптимальные технологии продаж.
Как результат, «отличники» сидят на фиксированной зарплате,
а у троечников и двоечников постоянно растёт доход.)
Едим змею по кусочкам
Снятие стресса только половина дела. «Сама каша не сварится». Поэтому теперь составляем план подготовки к «челленджу» (экзамен, презентация или что другое – не важно). Разбиваем процесс на мелкие задачи. С «мелочью» легче справиться. А раз справляетесь – опять-таки нет повода для волнений, а очень даже наоборот. Есть ощущение «I did it!»
Подходов к планированию много. Гугл/Яндекс, если что, подскажут.
Главное запомнить – маленький шаг сделать легче, чем сразу прыгнуть
на несколько метров!
А теперь о второй части «комплексного решения».
Схлопываем якоря
Эта техника из арсенала Нейро-Лингвистического Программирования (НЛП).
Дисклеймер: самостоятельное применение с первого раза может не сработать. Поэтому, либо нужна помощь профессионала, либо повторение несколько раз. Пока не сработает. (Но результат ошарашивающий, так что попробовать однозначно стоит😉).
Сначала читаем и понимаем суть. И только потом пытаемся делать.
Первым делом перемещаемся в состояние транса (так называют его психотерапевты. Другие названия: «грогги», «зависание», «полудрёма»). Короче, погружаемся в расслабленное состояние подобное тому,
которое Вы обычно испытываете после обеда, во время долгой поездки или просто в дождливый день.
Шаг 1. во всех возможных подробностях представляем себе тревожащую ситуацию (экзамен, публичное выступление или что там Вам предстоит).
Ставим «якорь», слегка сжав левой рукой левую же коленку. Делаем паузу.
Шаг 2. Теперь вспоминаем самую приятную ситуацию из Вашей жизни….
Погрузившись в приятное воспоминание ставим второй «якорь»,
но теперь уже правой рукой, сжав правое колено…
Повторяем шаги 1 и 2 раза два-три (также через паузы).
На шаге 3 «схлопываем» «якоря»! То есть, из «тревожащей ситуации» быстро (без паузы!) переносимся в приятную ситуацию, также быстро сжав
обеими руками оба колена.
Как это работает?
Наверняка, Вы и сами поняли принцип. На первых двух шагах мы формируем подобие «условного рефлекса» (стимул – реакция). А потом, просто делаем так, чтобы первый стимул (образ тревожащей ситуации) стал бы стимулом для запуска «нужной» реакции (ситуации, но уже приятной 😊)
Теперь в критический момент Вы будете спокойны, как удав.
(и почему, сегодня меня на змей тянет 🤔. Год Дракона влияет что ли 😊)
***
Вот, собственно, и всё.
Для тех, кто немного подзабыл начало:
1. Снимаем тревогу «планом «Б» и «якорями»
2. Готовимся, двигаясь мелкими шагами.
И да пребудет с Вами уверенность в любых испытаниях!