EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing или по-русски "десенсибилизация и переработка движением глаз". Это один из немногих научно доказанных методов, который позволяет быстро переработать психотравмы, ПТСР, фобии и не только.
Суть метода
📌У каждого из нас есть некий коридор толерантности к психоэмоциональной нагрузке. Если событие укладывается в этот коридор - всё ок, оно становится просто воспоминанием. Если нет, если это СЛИШКОМ для нашей психики, то это событие как бы застревает в нашем мозге, может выражаться какими-то неконтролируемыми телесными/эмоциональными/когнитивными реакциями при схожей по нашему ощущению ситуации. Например, в детстве Ольга стала свидетелем того, как папа избивал маму, возможно даже не раз. В этот момент маленькой Оле было очень страшно - страшно что мама умрёт и Оля сама умрёт. Став взрослой, Ольга каждый раз испытывает сильный страх в ситуациях, где ей что-то напоминает о насилии - даже если кто-то рядом просто повышает голос.
📌Во время EMDR-сессии терапевт просит Клиента вспомнить травмирующее событие - таким образом мы переносим это воспоминание из долговременной в оперативную память. Оперативная память же имеет ограниченную ёмкость - возможно, вы сылашали про закон Миллера, который гласит, что кратковременная человеческая память, как правило, не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Дальше терапевт подаёт какое-то внешнее воздействие - это могут быть быстрые ритмичные движения рукой, за которыми клиент должен следить. Во-первых, этим воздействием мы частично вытесняем само воспоминание, снижая его эмоциональную заряженность. Во-вторых с помощью движения глаз активизируются те участки мозга, которые отвечают за переработку информации. Как в фазе быстрого сна. Потом обнаружили, что зрительную стимуляцию можно заменить на сенсорную - постукивать ладонями по коленками/по плечам и т п. Эффект одинаковый. В результате, травмирующее воспоминание перерабатывается и становится обычным воспоминанием.
Как это влияет на дальнейшую жизнь?
💥 Конкретно эта ситуация больше не вызывает у вас таких острых реакций, как раньше. Теперь это обычное воспоминание, вы можете спокойно о нём думать.
💥 Если "мишень" (ситуация) выбрана верно - самая ранняя, самая заряженная, - то другие схожие неприятные воспоминания, которые в своей основе имеют такую же психотравму, рассосутся сами собой.
EMDR - это не только про травму, но и про ресурс
🔥 С помощью этого метода можно также установить ресурс. Например, вам предстоит выступление на совете директоров и вы сильно волнуетесь. Вы понимаете, что в моменте вам бы помогло ощущение пофигизма. EMDR позволяет "запрограммировать" вас на то, чтобы в момент предстоящего события вы чувствовали этот пофигизм
🔥 Можно даже убирать некоторые зависимости - в том числе любовные!
Если метод такой чудодейственный, то почему все им не пользуются?
1️⃣ Не все про него знают
2️⃣ Есть ограничения:
- нельзя применять при психических расстройствах (депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и т п)
- не получится применить при диссоциации
- если человек не помнит самого события (а это не редкость, когда срабатывает защитный механизм вытеснения)
- если у человека сложности с тем, чтобы позволять себе чувствовать гнев, страх, грусть
3️⃣ Может дать слабый эффект, если у человека было много психотравм. Так как ресурс психики не бесконечен, а на проработку методом EMDR тоже нужны психические ресурсы.
Моя личная статистика
В 4х случаях из 5ти сработало.