Все люди рождаются с предрасположенностью к зависимости от сахара. Простые углеводы активизируют участки мозга, которые вырабатывают эндорфины, или гормоны хорошего самочувствия.
Кроме того, сладости ассоциируются с угощениями, которые подают по особым случаям, например, новогоднее печенье или торт на день рождения. В результате большинство людей не только физически, но и психологически зависимы от сладкого.
Многочисленные исследования показывают, что избыточное добавление сахара может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, системного воспаления внутренних органов и кожи.
Ниже – 10 продуктов, к которым вы можете присмотреться, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.
ФРУКТЫ В ТЕМНОМ ШОКОЛАДЕ
Клубника является хорошим источником клетчатки и других биологически активных соединений, которые помогают замедлить поступление углеводов в кровь. Более того, известно, что темный шоколад богат флавоноидами, которые помогают улучшить здоровье сердца.
Клубника идеально подходит для макания в шоколад, но есть и другие полезные варианты, например, нарезанные киви, апельсины и бананы.
СУХОФРУКТЫ
Сухофрукты – отличная альтернатива упаковке мармеладок или других сладких лакомств, которые в отличие от сухофруктов, не содержат полезных питательных веществ. Сухофрукты содержат все полезные витамины, минералы, клетчатку и фитонутриенты.
Следите за количеством потребляемых сухофруктов, поскольку они достаточно калорийны. Например, в пяти кусочках кураги содержится около 110 калорий, в то время как в трех свежих абрикосах всего около 60 калорий.
ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА БЕЗ САХАРА
Часто жевательная резинка без сахара может быть именно тем, что вам нужно, чтобы подавить тягу к сладкому. Более чем 80-летние исследования жевательной резинки показывают, что она может помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и увеличить концентрацию внимания.
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
В темном шоколаде много какао, которое содержит полезные антиоксиданты, помогающие снизить кровяное давление, уровень холестерина и общий риск сердечных заболеваний. Выбирайте темный шоколад, который содержит не менее 70% какао, и ешьте его в умеренных количествах, чтобы контролировать потребление калорий.
ХЛЕБ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Хлеб домашнего приготовления может стать отличной альтернативой традиционной выпечке с высоким содержанием сахара, калорий, жира. Домашнему хлебу сладость можно придать с помощью кусочков фруктов или овощей, например, бананов, тыквы, цукини или картофеля, но если вам не хватает натурального сахара, готовя его самостоятельно, вы сможете регулировать количество добавляемого сахара.
Такой хлеб содержит клетчатку, необходимые питательные вещества и другие биологически активные соединения, которые помогают смягчить воздействие простых углеводов быстрого высвобождения.
СВЕЖИЕ ФРУКТЫ
Фрукты от природы сладкие и могут подавить вашу тягу к сахару. Натуральный сахар, содержащийся в ягодах, яблоках, цитрусовых, винограде и других фруктах, удовлетворит ваше желание съесть, например, конфету.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах, замедляет переваривание и усвоение углеводов, что насыщает и дает много энергии, в отличие от быстрых углеводов!
ЙОГУРТ БЕЗ САХАРА
Йогурт может стать отличным способом удовлетворить вашу тягу к чему-нибудь сладкому, получить высококачественный белок, кальций и многие другие питательные вещества. Белок помогает замедлить пищеварение, поэтому он поможет снизить выброс сахара в кровь.
Самым полезным вариантом, как правило, является греческий йогурт без добавления сахара или подслащенный низкокалорийными заменителями или фруктами.
МЮСЛИ
Сухофрукты и шоколад в мюсли обеспечивают достаточную сладость, а орехи дают клетчатку и белок. В мюсли высокое содержание калорий и общего количества жира, около 150 калорий на четверть стакана, поэтому рекомендуется контролировать объем потребления этого продукта.
ТВОРОГ С ФРУКТАМИ
Творог от природы богат белком и содержит мало сахара. Порция творога, как правило, содержит менее 150 калорий и достаточно сладкая, чтобы подавить желание съесть вредное лакомство.
ПОЛЕЗНЫЙ БАТОНЧИК СО ЗЛАКАМИ
Богатый белком энергетический батончик является отличным заменителем сладкой вредной вкусняшки. Ищите батончики, в которых добавлено менее 8 граммов сахара и не более 200 калорий. Есть сотни вариантов, из которых можно выбрать.
! Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у специалистов. Подобрать врача, а также ознакомиться с другими материалами о преображениях, услугах в сфере красоты и новых косметологических методиках можно на сайте https://300experts.ru/
Фотоисточники: eatthis.com; novosibirsk.spravka.ru; celebnewsru.com; nvkz-tub.ru