На дно одноразовой формы выкладываем куриную грудку (у меня отварная, но можно и сырую) На куриную грудку выкладываем кабачок Следующий слой - шпинат Далее мелко нарезаем и выковываем брокколи 🥦 Все это заливаем сливками (мне потребовалось 160 грамм) Сверху посыпаем сыром и в духовку. Я ставила на 20 минут при температуре 160 градусов. *Если курица сырая то конечно нужно изменить и время приготовления и температуру. По итогу подучилось очень-очень сытно. На весь контейнер (можно разделить на 2 приема) получилось: Калории: 698 Белки: 63,6 Жиры: 41,6 Углеводы: 19,3
На дно одноразовой формы выкладываем куриную грудку (у меня отварная, но можно и сырую)
На куриную грудку выкладываем кабачок
Следующий слой - шпинат
Далее мелко нарезаем и выковываем брокколи 🥦
Все это заливаем сливками (мне потребовалось 160 грамм)
Сверху посыпаем сыром и в духовку.
Я ставила на 20 минут при температуре 160 градусов.
*Если курица сырая то конечно нужно изменить и время приготовления и температуру.
По итогу подучилось очень-очень сытно.
На весь контейнер (можно разделить на 2 приема) получилось:
Калории: 698
Белки: 63,6
Жиры: 41,6
Углеводы: 19,3